Wie man 3 kg in einer Woche verliert - effektive Wege

Zusätzliche Pfunde können für jede Frau ein großes Ärgernis sein, aber nicht alle können damit umgehen. Ernährungswissenschaftler hören daher die Frage, wie sie in einer Woche 3 kg abnehmen können, ohne ihrer eigenen Gesundheit zu schaden, und beantworten sie erfolgreich. Zu diesem Zweck können Sie nicht nur eine Vielzahl strenger Diäten anwenden, sondern auch moderate körperliche Aktivität sowie solche angenehmen Verfahren - Körperpackungen, Massagen usw. Schnell und einfach abzunehmen ist eine Kunst, die, wie die Schönheit, Opfer erfordert.

Ist es möglich, 3 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren?

Angesichts der physiologischen Normen der Gewichtsabnahme können Sie in nur 7 Tagen etwa 3 Kilogramm Übergewicht verlieren, ohne strenge Diäten oder extreme Methoden anzuwenden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die folgenden Gewichtsverlustregeln einzuhalten:

• Der richtige Tagesablauf hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und das Essen für eine Weile zu vergessen.
• Sie müssen ein Hobby für sich finden, das Sie davon ablenkt, an einen Snack zu denken.
• zur Gewichtsreduktion ist regelmäßige körperliche Aktivität sinnvoll, sowie Spaziergänge an der frischen Luft, Morgengymnastik;
• Teilweise Mahlzeiten helfen Ihnen dabei, leichter und schneller abzunehmen.

Wenn Sie 3 kg in einer Woche abnehmen möchten (z. B. um für ein feierliches Ereignis abzunehmen), müssen Sie Ihrer Ernährung Folgendes hinzufügen:

• frisches Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln), Obst, Beeren, Gemüse - sie tragen mit einer geringen Menge an Kalorien zu einer schnellen Sättigung bei;
• Meeresfrüchte, fettarme Fischsorten - sie helfen, schnell und einfach abzunehmen, sofern sie mindestens dreimal pro Woche verzehrt werden;
• jeden Tag fermentierte Milchprodukte verwenden, die beim Abnehmen helfen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen;
• Frisch zubereitete Fruchtgetränke, natürliche Säfte, Kompotte sowie grüner Tee mit einer kleinen Menge Ingwer tragen zu einer beschleunigten Gewichtsabnahme bei.

Damit Übergewicht schneller verschwindet und der Gewichtsverlust keine Probleme verursacht, müssen Sie das richtige Trinkschema einhalten. Etwa eine halbe Stunde vor Beginn der Mahlzeit müssen Sie ein Glas Flüssigkeit (vorzugsweise klares Wasser) trinken. Sie müssen frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen zur Gewichtsreduktion trinken.

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Beim Abnehmen ist es sinnvoll, zu Hause regelmäßig Sport zu treiben (z. B. einfache Morgengymnastik) oder sich in einem Fitnessstudio anzumelden und unter Aufsicht eines Trainers zu trainieren. Für eine beschleunigte Gewichtsabnahme müssen Sie die folgenden Übungen anwenden:

• Schaukeln, Sprünge;
• an der horizontalen Stange hängen;
• Übungen zum Trainieren der Presse;
• Kniebeugen;
• Sprungseil.

Möglichkeiten, um zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren

Da Sie nicht wissen, wie Sie in einer Woche 3 kg abnehmen können, müssen Sie sich nicht mit langweiligem, mühsamem Kalorienzählen beschäftigen, da effektive Fastentage zur Rettung kommen. Sie müssen sich auch an regelmäßige körperliche Aktivität erinnern. Es gibt eine kleine Einschränkung – an solchen Tagen ist es nicht empfehlenswert, sich zu aktiv zu engagieren. Um den Prozess des Abnehmens zu beenden, müssen Sie die richtigen Optionen für Fastentage auswählen. Beliebte Fastentage, die beim schnellen und einfachen Abnehmen helfen:

• ungesüßte Früchte sowie Äpfel (nicht mehr als anderthalb Kilogramm pro Tag);
• fermentierte Milchprodukte trinken (nicht mehr als anderthalb Liter pro Tag);
• rohes oder gekochtes Gemüse (nicht mehr als zwei Kilo pro Tag);
• Eiweißprodukte in gebackener oder gekochter Form (Hüttenkäse, Fisch oder Fleisch).

Starre Diät: Wasser oder Kefir

Die Kefir-Diät ist nicht nur eine effektive, sondern auch eine strenge Methode zur Gewichtsabnahme, die den Körper perfekt von angesammelten Toxinen und Toxinen reinigt. Bevor Sie mit einer Kefir-Diät in einer Woche 3 kg abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Die Grundlage dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist eine einfache Einnahme von Kefir zur üblichen Zeit für 3 Tage - Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Dies ist eine Monodiät, also ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben - sie darf höchstens alle 6 Monate durchgeführt werden. Experten empfehlen, zuerst Kefir-Fastentage anzuwenden.

Nicht weniger effektiv ist die Wasserdiät, die auf Gewichtsverlust basiert, dh die Verwendung von drei Litern sauberem Wasser pro Tag bei Raumtemperatur. Unter der Bedingung, bei heißem Wetter Sport zu treiben oder Gewicht zu verlieren, lohnt es sich jedoch, die Flüssigkeitsmenge zu erhöhen. Unmittelbar vor einer Mahlzeit (ca. 25-35 Minuten) müssen Sie ein Glas Wasser trinken, damit während der Mahlzeit eine kleinere Portion gegessen wird. Es ist notwendig, Flüssigkeit in kleinen Schlucken zu trinken, um den Magen nicht zu überlasten. Nach dieser Diät müssen Sie auf Kaffee, Tee, süße Säfte und kohlensäurehaltige Getränke verzichten.

Erhöhte körperliche Aktivität

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie in nur einer Woche 3 kg abnehmen können, sollten Sie sich die folgenden Tipps anhören:

• Zügiges Gehen ist eine der besten Arten von Aerobic-Übungen, die hilft, den Prozess der Körperfettverbrennung und des Stoffwechsels zu beschleunigen.
• Laufen ist der effektivste Weg und erfordert keine Anschaffung teurer Ausrüstung. Zu Beginn müssen Sie 8-10 Minuten am Tag üben und die Belastung schrittweise erhöhen.
• Schwimmen fördert eine effektive Gewichtsabnahme, es wird auch mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombiniert. Auch der Zustand der Gelenke verbessert sich, die Körperhaltung wird korrigiert, die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Belastung des Schultergürtels und der Beine wird gegeben.
• Aktive Spiele, Videos und ein Fahrrad machen das Abnehmen nicht nur effektiver, sondern auch interessanter.

Wickeln und massieren

Die Massage zur Gewichtsabnahme wird mit schnellen rhythmischen Bewegungen durchgeführt, durch Druck wird der Blutkreislauf angeregt, der Stoffwechsel zwischen Blut und Bindegewebe beschleunigt. Außerdem werden Schlacken aus dem Körper entfernt, die Salzproduktion und die Verdauung beschleunigt, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. All dies verbessert den Stoffwechsel - dies ist eine der Hauptvoraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Wickel, die Sie selbst machen oder die Dienste eines Fachmanns im Salon in Anspruch nehmen können, sind nicht weniger effektiv für die Gewichtsabnahme. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mindestens 7 Verfahren durchführen. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es notwendig, die Haut an Problemzonen mit einem Peeling zu schrubben, dann eine Mischung zum Wickeln aufzutragen (hier können Sie selbst eine geeignetere Option wählen), dann den Körper mit Frischhaltefolie umwickeln und sich mit einem abdecken warme Decke.

Es ist notwendig, einen Treibhauseffekt zu erzeugen, wodurch ein intensiver Prozess des Abnehmens stattfindet. Nach etwa 35-55 Minuten müssen Sie duschen und ein kosmetisches Produkt mit feuchtigkeitsspendender Wirkung auf die Haut auftragen. Fügen Sie in die fertige Mischung zur Gewichtsreduktion ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzu. Beim Wickeln zur Gewichtsreduktion können Sie den Bauch und die Hüften nicht stark ziehen.

Wie kann man für einen Teenager 3 kg in einer Woche abnehmen?

Da Sie nicht wissen, wie Sie für einen Teenager in nur einer Woche 3 kg abnehmen können, sollten Sie die folgenden Bedingungen einhalten:

• Beseitigen Sie Croutons, Nüsse, Chips und andere schädliche Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung, was den Gewichtsverlust beschleunigt.
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Limonade und eine Vielzahl von süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Eis und anderen kalorienreichen Süßigkeiten verzichten.
• Sie können schnell abnehmen, wenn Sie kein Weißbrot, Muffins, Brötchen und süße Süßigkeiten essen.
• trinken Sie keine im Laden gekauften süßen Säfte mit viel Zucker - dies verlangsamt den Gewichtsverlust erheblich.
• essen Sie kein Balyki, geräuchertes Fleisch, Würste - das sind kalorienreiche Lebensmittel.

Kontraindikationen

Unabhängig davon, welche Methode zum Abnehmen gewählt wurde, dürfen wir die Kontraindikationen nicht vergessen. Sie können den schnellen Gewichtsverlust nicht anwenden, wenn die Person, die abnimmt, chronische Krankheiten oder bestimmte Krankheiten im akuten Stadium hat. Anschauliche Beispiele für solche Kontraindikationen:

• Gastritis sowie andere Krankheiten im Zusammenhang mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
• Schwangerschaft, die normalerweise nicht parallel zur Gewichtsabnahme verlaufen kann;
• Herz- und Nierenerkrankungen.

Auch Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme werden Kindern und älteren Menschen nicht gezeigt, hier lohnt es sich, unter der obligatorischen Aufsicht des behandelnden Arztes sanftere Gewichtsabnahmetechniken anzuwenden. Unter allen Bedingungen wird das Abnehmen die lang ersehnte Befreiung von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern bringen, aber es wird keine negativen Momente hinterlassen.