Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Proteindiät ist bei Weltstars des Showbusiness, Sportlern und einfachen Menschen sehr beliebt. Dies ist eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme, mit der Sie schnell abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen und zu belasten. Aber Sie müssen nach den Regeln abnehmen, damit Sie anstelle einer schönen Figur keine gesundheitlichen Probleme bekommen.

Die Hauptmerkmale der Proteindiät

Sie müssen eine Diät beginnen, indem Sie ihre Hauptprinzipien studieren. Diese beinhalten:

1. Die Grundlage der Ernährung ist Eiweiß. Es sollte mindestens 60 % der täglichen Ernährung ausmachen.
2. Die Menge an Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein Minimum reduziert. Idealerweise sollten sie nicht mehr als 15 % der täglichen Ernährung ausmachen.
3. Gemüse und Obst dürfen auf dem Speiseplan stehen, was die Ernährung abwechslungsreicher und ausgewogener macht.
4. Körperliche Aktivität ist erforderlich.
5. Die Mahlzeiten sollten bis zu 6 Mal am Tag fraktioniert sein, die Portionsgröße überschreitet 200 g nicht.

Mit diesem Ernährungssystem können Sie in einer Woche 4-5 kg abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Proteine sättigen den Körper mit wichtigen Substanzen, aber es ist unmöglich, sich lange nach diesem System zu ernähren. Die maximale Dauer beträgt 21 Tage. Der optimale Zeitraum für die Diät beträgt 14 Tage.

Für wen ist die Protein-Diät geeignet?

Die Eiweiß-Diät ist ideal für alle, die schnell und ohne Stress für den Körper abnehmen wollen. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung müssen Sie nicht nur eine Produktart essen, und der hohe Nährwert von Fleisch lindert den Hunger für lange Zeit.

Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Proteindiät hilft, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Gewicht wird verloren, indem man Fett entfernt, nicht Muskeln. Dies hilft, eine schöne, geprägte Figur zu formen.

Kontraindikationen für Proteindiät

Idealerweise sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen zu ermitteln. Dies ist ein ziemlich ernstes Energiesystem, das nicht von Personen verwendet werden kann:

• Minderjährige und ältere Menschen;
• schwangere und stillende Frauen;
• Diabetiker;
• bei Erkrankungen der Nieren und der Leber;
• mit onkologischen Erkrankungen;
• mit einer erhöhten Blutgerinnung;
• mit hoher körperlicher und seelischer Belastung.

Bei Krankheit und Unwohlsein sollten Sie keine Diät beginnen.

Wenn Sie sich an eine Proteindiät halten, müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen. Dies ist notwendig, um Haarausfall, Verschlechterung von Nägeln und Zähnen zu verhindern.

Proteinnorm

Ein normaler Mensch braucht 0, 8 gr. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Gewichtsverlust wird diese Rate verdoppelt. Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, müssen Sie 1, 2 bis 1, 6 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Dabei wird nicht das aktuelle, sondern das geplante Körpergewicht berücksichtigt.

Um zu berechnen, wie viel Protein in einem gekochten Gericht enthalten ist, müssen Sie seine Zusammensetzung und die Proteinmenge in jeder Zutat kennen.

Zum Beispiel. Das geplante Gewicht beträgt 70 kg. Am Tag müssen Sie 84 bis 112 g verwenden. Eichhörnchen. Anhand der folgenden Tabelle wird das Menü zusammengestellt:

• Rindfleisch - 200 gr. (37, 8 Gramm Protein);
• Eier - 2 Stk. (12, 7 Gramm Protein);
• Hüttenkäse - 200 gr. (33, 4 Gramm Protein).

Es stellt sich heraus 83, 9 gr. Eichhörnchen. Außerdem werden andere Lebensmittel berücksichtigt, was die Gesamtmenge an aufgenommenem Protein erhöht.

Für die richtige Berechnung eine Küchenwaage kaufen und jedes Produkt frisch wiegen.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Eine Proteindiät hat, wie jedes spezialisierte Ernährungssystem, ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie planen, mit Proteinen abzunehmen, müssen Sie diese berücksichtigen.

Zu den Vorteilen gehören:

1. Abwechslungsreiches Essen. Sie müssen nicht nur ein Lebensmittel essen. Die Liste der erlaubten Gerichte ist ziemlich lang.
2. Mangel an Hunger. Proteine lindern das Hungergefühl für lange Zeit. So können Sie abnehmen, ohne unter dem lähmenden Verlangen zu leiden, etwas zu essen.
3. Stärkung des Immunsystems. Proteine erhöhen die Ausdauer des Körpers, erhöhen die körperliche Kraft.
4. Rascher Gewichtsverlust. Wenn Sie nach Abschluss der Diät nicht zur vorherigen Tabelle zurückkehren, sondern sich gesund ernähren, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren.
5. Gewichtsverlust durch Körperfett. Der Körper zieht Energie aus Fett, nicht aus Muskeln. Daher leidet die Muskelmasse bei dieser Diät nicht.
6. Ideal für Sportler. Aufgrund des Vorhandenseins einer großen Menge an Protein in der Nahrung findet ein aktiver Aufbau von Muskelmasse statt. Als Bonus zum Abnehmen erhöht der Sportler die Ausdauer des Körpers und bildet ein schönes Relief am Körper.

Aber es gibt auch Nachteile bei der Proteindiät. Diese beinhalten:

1. Es ist möglich, die geistigen Fähigkeiten zu reduzieren, indem man die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung begrenzt.
2. Es besteht die Gefahr von Blutgerinnseln aufgrund einer Erhöhung der Blutdichte und ihrer Gerinnungsfähigkeit.
3. Kalzium wird ausgewaschen, Probleme mit Knochen und Zähnen können auftreten.
4. Es gibt einen unangenehmen Geruch aus dem Körper und aus dem Mund aufgrund einer Zunahme von Ketonkörpern im Körper.

Eine Proteindiät muss kompetent angegangen werden, stellen Sie sicher, dass Sie Vitaminkomplexe einnehmen, um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen. Diese Methode zum Abnehmen ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die keine chronischen und akuten Krankheiten haben.

Ein weiterer bedingter Nachteil einer Proteindiät ist der komplette Verzicht auf süße und fetthaltige Speisen. Und wenn Sie auf Süßigkeiten und Kuchen nicht verzichten können, verursacht ein solches Ernährungssystem nervösen Stress. Es lohnt sich, eine andere Diät zu wählen, bei der Kohlenhydrate in geringer Menge erlaubt sind.

Die Regeln der Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Damit eine Proteindiät zum Abnehmen beim Abnehmen helfen kann, befolgen Sie einige wichtige Regeln:

1. Konzentrieren Sie sich auf Proteine. Dies sind Fleisch- und Milchprodukte. Es ist erlaubt, 1 Mal pro Tag eine Beilage zum Hauptgericht hinzuzufügen.
2. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen. Ihre tägliche Menge sollte 30 Gramm nicht überschreiten.
3. Müsli ist erlaubt, aber nur morgens, als Beilage. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, ausgenommen Grieß, Hirse.
4. Gemüse kann auch als Beilage verwendet werden, Kartoffeln und andere stärkehaltige Sorten sind jedoch komplett verboten. Sie können Kohl, Tomaten, Gurken essen.
5. Obst ist okay, aber nicht süß. Bevorzugen Sie Orangen, grüne Äpfel.
6. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
7. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf Alkohol und Süßigkeiten verzichten.
8. Bei einer Eiweißdiät wird viel Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden, daher sollte die tägliche Wasseraufnahme um das 1, 5-fache erhöht werden. Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
9. Idealerweise sollte auf Salz verzichtet werden. Getrocknete Kräuter, Knoblauch und Sojasauce können zum Würzen von Speisen hinzugefügt werden.

Wenn während der Diät Schwindel auftrat, sich Gesundheit und Schlaf stark verschlechterten, sollten der Diät komplexere Kohlenhydrate hinzugefügt werden.

Erlaubte Lebensmittel für eine Proteindiät

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung des Menüs die Liste der Lebensmittel, die in der Proteindiät erlaubt sind. Diese beinhalten:

• Fleisch. Erlaubt sind fettarme Teilstücke von Rind, Huhn, Kalb, Kaninchen, Pute. Fettes Schweine- und Lammfleisch sind komplett verboten.
• Milchprodukte. Die tägliche Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt und Kefir enthalten.
• Eier. Achten Sie darauf, Hühner- oder Wachteleier zu essen. Sie können gekochtes weichgekochtes, gekochtes Rührei oder Rührei sein. Es wird empfohlen, 2 Hühner- oder 4 Wachteleier pro Tag zu verzehren.
• Fische. Eine weitere Proteinquelle ist magerer Fisch. Im Ofen dämpfen oder ohne Öl köcheln lassen.
• Grünes Gemüse. Ballaststoffe sind für die richtige Verdauung der Nahrung notwendig und verbessern das Wohlbefinden. Bevorzugen Sie Tomaten, Gurken, Kohl und Zucchini. Gemüse kann frisch, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
• Getreide. Proteinreiche Diäten beinhalten die Ablehnung aller Arten von Getreide. Trotzdem werden sie als Kohlenhydratquelle benötigt. Sie können Buchweizen, Erbsen oder Haferflocken kochen.
• Obst. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Zitrusfrüchten bei einer Proteindiät. Aber seien Sie vorsichtig damit – ein hoher Säuregehalt wirkt reizend auf die Magenschleimhaut und kann Gastritis verursachen.

Von Getränken bevorzugen Sie Kräutersud, grünen Tee. Eine kleine Menge Kaffee ist erlaubt - nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Der Großteil der Flüssigkeit sollte mit normalem Wasser kommen.

Verbotene Lebensmittel für eine Proteindiät

Die Liste der verbotenen Lebensmittel bei einer Proteindiät ist viel länger. Dies liegt daran, dass das Ernährungssystem die Ablehnung der meisten Lebensmittelgruppen impliziert. Diese Liste enthält also:

• Backwaren sind komplett ausgeschlossen. Ein paar Mal pro Woche können Sie 1 Scheibe Roggenbrot essen.
• Pasta.
• Süße und mehlige Gerichte. Dazu gehören alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Sie können nicht einmal Getränke süßen.
• Alkohol. Einige Proteindiäten erlauben es Ihnen, täglich ein Glas trockenen Rotwein zu trinken. Trotzdem ist es besser, auf Alkohol in jeglicher Menge zu verzichten.
• Stärkehaltiges Gemüse. Vermeiden Sie Radieschen und Kartoffeln. Trotz ihres Nährwerts fügen sie Gewicht hinzu.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sind verboten.
• Fast-Food-Produkte. Fastfood muss von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Das Aufgeben Ihrer Lieblingsspeisen fällt nur in der ersten Woche schwer. Dann gewöhnen Sie sich daran, richtig zu essen und behalten diese Gewohnheit auch nach der Diät bei.

Wie man eine Proteinernährung organisiert

Damit das neue Ernährungssystem Ihrer Gesundheit keinen Schaden zufügt, halten Sie sich an den Plan:

1. Diät-Vorbereitung. Beginnen Sie über 2-3 Wochen allmählich damit, Süßigkeiten aufzugeben, wenn Sie eine große Vorliebe für sie haben. Ersetzen Sie Zucker durch getrocknete Früchte, reduzieren Sie die Menge an Süßungsmitteln in Getränken.
2. Reibungsloser Einstieg in die Ernährung. Sie müssen reibungslos auf die Proteinernährung umsteigen und andere Produkte in 1-2 Tagen ablehnen.
3. die Ernährung selbst. Achten Sie darauf, Ihr Wohlbefinden zu überwachen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
4. Verlassen Sie die Diät. Schließen Sie die Diät reibungslos ab und erhöhen Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel allmählich.

Es ist gut, wenn die Diät in den Urlaub fällt, was die Versuchung verringert, Sandwiches zu essen oder ein komplettes Frühstück zu verweigern.

Kaufen Sie Lebensmittel im Voraus, indem Sie ein Menü zusammenstellen. Wenn Sie in den Laden gehen, laufen Sie Gefahr, ein Produkt von der Verbotsliste zu kaufen.

Achten Sie darauf, zu trainieren. Sie können sich für ein Fitnessstudio anmelden oder Aerobic zu Hause bevorzugen. Yoga, Laufen reicht. Körperliche Aktivität sollte mindestens 3 Mal pro Woche erfolgen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie den Körper nicht überlasten können, wenn Sie zuvor keinen Sport getrieben haben. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Belastung allmählich.

Die Dauer der Proteindiät

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit ist eine Gewichtsabnahme von bis zu 15 kg möglich. Nach einer 3-monatigen Pause können Sie wiederholen, um das Ergebnis zu verbessern.

Der optimale Zeitraum beträgt 10 Tage. In dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Das Ergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Je mehr Gewicht, desto aktiver nimmt das Körpergewicht ab.

Die Mindestlaufzeit beträgt 7 Tage. Damit können Sie bis zu 8 kg abnehmen. Dieser Zeitraum ist für diejenigen geeignet, denen es schwer fällt, auf ihre Lieblingsprodukte zu verzichten.

Beispielmenü für eine Woche zum Abnehmen

Ein Beispielmenü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche hilft Ihnen bei der Entscheidung für eine Diät. Nehmen Sie diese Gerichte als Grundlage, aber passen Sie sie selbst an, unter Berücksichtigung der Listen der verbotenen und erlaubten Lebensmittel.

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
eines	Käseomelette, grüner Tee	Geschmortes Rindfleisch mit Buchweizen	Gekochter Fisch
2	Fettarmer Hüttenkäse	Gekochte Hähnchenbrust, Gurke und Tomatensalat	Spiegeleier, grüner Tee
3	Haferflocken auf dem Wasser	Geschmortes Kalbfleisch mit Zucchini	Gebackener Lachs mit Zitrone und Kräutern
vier	Pfannkuchen mit Hüttenkäse	Kaninchen in Sauerrahmsauce, Naturreis	Dampfkoteletts aus gehacktem Truthahn
5	Käse-Toast	Fischohr mit Reis	Rinderfilet gebacken mit Sojasauce
6	Fettarmer Hüttenkäse, Apfel	Ragout vom Kalb, Karotten, Kraut und Zucchini	Caesar Salat"
7	Buchweizen	Hühnersuppe mit Fleischbällchen	Fischauflauf

Was kann man als Snack essen:

• gekochte Eier;
• Kefir;
• Naturjoghurt;
• Äpfel, Pampelmuse;
• Käse;
• Quarkpfannkuchen und Auflauf;
• Gemüsesalat.

Jeden Tag sollten Sie 3 vollständige Mahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich nehmen. Vor dem Schlafengehen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, können Sie ein Glas Kefir, Tee trinken oder Naturjoghurt essen. Essen sollte möglichst leicht sein, um sich nicht durch Verdauungsstörungen und einen vollen Magen unwohl zu fühlen.

Wenn Sie Sport treiben, dann nehmen Sie zusätzlich Proteinshakes zu sich. Wählen Sie Lebensmittel, die frei von Zucker und verschiedenen Zusatzstoffen sind. Ein solcher Cocktail lindert das Hungergefühl und verursacht keine Gewichtszunahme.

Raus aus der Proteindiät

Damit die verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät nicht zurückkehren, müssen Sie korrekt zum üblichen Tisch zurückkehren. Fügen Sie Ihrer Ernährung 1-2 Lebensmittel pro Tag hinzu und lassen Sie am Ende Zucker, Nudeln und Kartoffeln übrig. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und erhöhen Sie die Garniturmenge. Achten Sie darauf, Getreide als Kohlenhydratquelle einzuführen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Ausstiegszeit aus der Diät doppelt so lang ist wie die Dauer der Diät selbst. Wenn Sie das Protein-Ernährungssystem 10 Tage lang befolgt haben, müssen Sie es 20 Tage lang absolvieren.

Um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung. Vermeiden Sie ungesunde, fettige und frittierte Lebensmittel. Und dann wird das Gewicht verschwinden, die Figur wird schlanker und als angenehmer Bonus erhalten Sie eine gute Gesundheit und Schönheit.

Fehler bei der proteinreichen Ernährung

Fehler, die ziemlich häufig sind, hindern viele daran, ihre Ziele zu erreichen. Diese beinhalten:

1. Schnelle Ablehnung von Kohlenhydraten und Fetten zugunsten von Proteinen. Denken Sie daran, dass die Proteindiät ernst ist, sodass Sie sie nicht abrupt „betreten" und den üblichen Tisch an einem Tag verlassen können.
2. Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Die Ernährung sollte Gemüse, Obst und Getreide in kleinen Mengen enthalten. Sonst lassen sich gesundheitliche Probleme und Stress nicht vermeiden.
3. Mangel an körperlicher Aktivität. Ohne Sport keine schöne Figur. Aber das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut ist das Warten wert.
4. Hunger. Gestalten Sie Ihre Ernährung so, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Andernfalls geht der Körper in das Stadium der extremen Energieeinsparung und beginnt, Fett zu speichern.

Wechseln Sie reibungslos auf das neue System und überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Und dann werden Sie in einer Woche ohne Stress für den Körper abnehmen.

So ernähren Sie sich beim Sport richtig

Sie können ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Aber ohne ein richtig gestaltetes Ernährungsschema ist es nicht möglich, positive Ergebnisse zu erzielen. Und damit Sie beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause mit Veränderungen der Figur zufrieden sind, müssen Sie es wissenwie man sich beim Sport gesund ernährt.

Wie man vor dem Training isst, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährung richtig organisieren. Fasten Sie nicht, besonders vor dem Training. Der Körper muss genug Kraft haben, um im Fitnessstudio oder bei Übungen zu Hause zu arbeiten.

Die Ernährung vor dem Training wird unter Berücksichtigung mehrerer Regeln organisiert:

1. Das Essen sollte leicht sein, hauptsächlich Kohlenhydrate. Dafür ist Getreide ideal.
2. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Training stattfinden.
3. 30 Minuten lang darf man Kefir trinken oder einen Apfel essen.

Um die Fettverbrennung in Gang zu bringen, empfiehlt es sich, vor dem Training eine Tasse Kaffee zu trinken. Das Getränk gibt Ihnen einen Energieschub und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Was sich als Pre-Workout-Mahlzeit zum Abnehmen eignet:

• Getreide auf Wasser oder Milch;
• Obst- und Gemüsesalate;
• Brote.

Achten Sie darauf, Kalorien zu zählen - sie sollten nicht mehr als 200 für Frauen und 300 für Männer betragen.

Vor dem Training werden spezielle Nahrungsergänzungsmittel eingenommen - thermogene Fettverbrenner. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Körpertemperatur zu erhöhen, wodurch die Mechanismen der Fettverbrennung ausgelöst werden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind kein obligatorisches Attribut für die Gewichtsabnahme. Aber mit ihnen wird der Fettverbrennungsprozess viel schneller ablaufen.

Ernährung nach dem Training zur Fettverbrennung

Nach dem Training können Sie keine Kohlenhydrate essen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper während körperlicher Anstrengung und innerhalb von 2 Stunden danach den Mechanismus der aktiven Fettverbrennung startet, der notwendig ist, um verlorene Energie wieder aufzufüllen. Wenn Sie ein Kohlenhydratprodukt essen, beginnt die Produktion von Glykogen aufgrund von Kohlenhydraten und nicht von Fettspeichern.

Protein wird nach dem Unterricht benötigt. Sie helfen den Muskeln zu arbeiten, bewahren die Schönheit und den Tonus der Muskeln. Dank proteinhaltiger Lebensmittel ist es möglich, eine Gewichtsabnahme zu erreichen und eine Entlastungsfigur zu erreichen.

Was darf man nach dem Training essen:

• fettfreier Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe;
• mageres Rindfleisch;
• Hühnerbrust;
• Eiweiß;
• Kaninchenfleisch;
• magerer Fisch.

Sie können immer einen Proteinriegel zur Hand haben, der Ihren Hunger stillt und hilft, Müdigkeit zu bekämpfen.

Protein: wie man wählt und was besser ist

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse. Ein zuverlässiger Helfer in dieser Angelegenheit ist Protein. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher oder tierischer Basis. Unverzichtbar für Sportler und Sportbegeisterte.

Was ist das

Ein Protein ist eine organische Verbindung, deren Struktureinheit eine Aminosäure ist. Es ist an der Struktur des Körpergewebes beteiligt und hilft, den Prozess des Muskelwachstums zu beschleunigen.

Die Bedeutung von Protein für eine vollwertige menschliche Aktivität darf nicht unterschätzt werden. Dank ihm laufen Bau-, Enzym-, Hormon-, Schutz-, Transport- und Energiefunktionen ab.

In Bezug auf die Fitness sind die Vorteile von Protein wie folgt:

• Entwicklung von Schutzfunktionen des Körpers.
• Gewichtsverlust. Aufgrund der hohen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Vitaminkomplexe sättigt das Nahrungsergänzungsmittel den Körper lange. Der hohe Proteingehalt hilft, Ablagerungen während und nach dem Training zu verbrennen, auch nachts.
• Schaffung der notwendigen Entlastung.

Sporternährung ist eine gute Alternative zu Produkten, da es schwierig ist, eine vollständige Diät selbst zu erstellen, um hohe Fitnessergebnisse zu erzielen.

Muss ich Eiweiß nehmen

Die Proteinaufnahme ist für Menschen relevant, die sich zum Ziel gesetzt haben, das Muskelvolumen zu erhöhen, seine Masse zu erhalten, einen normalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, betroffene Muskeln wiederherzustellen und den Körper während einer Diät mit den notwendigen Vitaminen, Elementen und Energie zu sättigen.

Wer sich für Sporternährung entscheidet, spart Zeit und Geld beim Kauf von Produkten und deren Zubereitung. Ein Proteinshake ist in der Lage, den Körper lange zu sättigen und ihn mit allem zu versorgen, was für ein reibungsloses Funktionieren wichtig ist.

Es ist auch bequem, es mitzunehmen. Neben Getränken wird es in Form von Eis, Suppe oder Pudding verkauft.

Ein Protein ist ein einfaches Protein mit einer Reihe von Eigenschaften. Die Hauptsache ist die Aufbaufunktion, also eine Versiegelung, Beseitigung von Schäden und eine Zunahme des Muskelvolumens. Dies ist eine großartige Lösung für diejenigen, die durch normale Lebensmittel nicht genug Protein bekommen können.

Welche nebenwirkungen hat eiweiß

Wenn Sie die allgemein anerkannten Normen der Proteinaufnahme ignorieren, kann dies gesundheitsschädlich sein. Dies äußert sich in der Verletzung des Fett- und Eiweißstoffwechsels, Lebererkrankungen können auftreten.

Darüber hinaus wird die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels für Menschen mit Nierenerkrankungen nicht empfohlen. Der Empfang ist nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten möglich.

Wie man wählt

Es gibt viele Arten von Sporternährung. Daher muss die Wahl dem Ziel entsprechen, dem die Person gegenübersteht: Erhalt des Muskelvolumens.

Sie sollten auch die Dauer des Unterrichts und den Zeitpunkt berücksichtigen, zu dem Sie Protein einnehmen möchten. Es ist wichtig, die Art und Intensität der Belastung zu berücksichtigen.

Erstmals empfiehlt sich der Kauf eines kleinen Tiegels, um in Zukunft ein passendes Produkt zu finden, das den persönlichen Vorlieben entspricht.

Wie viel protein nehmen

Um das Beste aus einem Sportcocktail herauszuholen, müssen Sie wissen, wie man ihn richtig zubereitet.

Das Wichtigste ist, das genaue Gewicht während der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels zu kontrollieren und zu kennen. Die optimale Dosis beträgt 30 g Trockenpulver und 300 ml Flüssigkeit. Es kann Saft, Wasser oder Milch sein. Pro 1 kg Körpergewicht werden in der Regel 1, 2-2, 2 g Eiweiß eingenommen.

Es sollte 1-1, 5 Stunden vor dem Sport und eine Stunde danach eingenommen werden. Bei längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten ist Eiweiß erlaubt.

Zur Zubereitung wird Flüssigkeit in einen speziellen Behälter gegossen, dann wird Protein hinzugefügt und geschüttelt. Sollte innerhalb von 3 Stunden verbraucht werden.

Welches protein ist am besten für den aufbau von magerer masse

Für den Muskelaufbau sind Whey und Egg Protein besser geeignet. Sie haben eine hohe Abbaurate zu Endprodukten, sodass sie das Muskelgewebe schnell mit wichtigen Verbindungen sättigen.

Sie sind effektiv in Kombination mit langsamen Proteinen, um das Muskelwachstum in der Nacht fortzusetzen.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollte Protein mit weniger Fett gewählt werden. Geeignete hydrolysierte Additive und darauf basierende Komplexe.

Welches Protein ist besser für ein Mädchen zum Abnehmen?

Whey Shake und Casein gelten als die beste Option für Sportprotein zur Gewichtsreduktion. Das Empfangsschema wird vom Trainer nach persönlichen Vorlieben berechnet. Beide Produkte sind tierisch und hochverdaulich. Sie verbrennen effektiv die Fettschicht und versorgen den Körper mit der richtigen Menge an Protein.

Whey Protein ist bekannt für seine hohe Qualität und seinen erschwinglichen Preis. Enthält die gesamte Liste der Aminosäuren, die für das Muskelwachstum wichtig sind. Die Wirkung zeigt sich eine Stunde nach dem Verzehr.

Kasein hat eine komplexe Struktur und wird langsam innerhalb von 5-7 Stunden verbraucht. Ideal für Profisportler, um nachts das Muskelwachstum fortzusetzen. Auch effektiv zum Verbrennen von Kalorien.

Bei der Auswahl eines Cocktails zur Gewichtsreduktion sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Natürliche und sichere Zusammensetzung.
• Art der Proteinverdauung.

Sollten Sie Protein trinken, wenn Sie nicht trainieren?

Um die sportliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, sollte Protein an freien Tagen eingenommen werden, jedoch in kleineren Mengen. Ungefähr das Volumen wird um das 2-fache reduziert, ein Cocktail wird 3-mal täglich oder 1-mal vor dem Schlafengehen konsumiert.

Wo zu kaufen und wie viel Protein kostet

Sie können Sporternährung in Fachabteilungen und Online-Shops kaufen. Die Kosten hängen vom Volumen des Glases und der Art des Proteins ab.

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