Wie Sie wissen, waren japanische Frauen schon immer berühmt für ihre prächtige schlanke Figur. Es ist äußerst selten, dass einige der Vertreter des schwächeren Geschlechts des Landes der aufgehenden Sonne an Übergewicht leiden.
Regeln und Prinzipien der japanischen Ernährung, ihre Wirksamkeit
Das ganze Geheimnis der idealen Figur japanischer Frauen liegt in der Ernährung bzw. in der Verwendung kalorienarmer Lebensmittel, dem Fehlen von Fast Food in der Ernährung, einer Fülle von Süßigkeiten und Backwaren.
Japanische Ernährung, Rezepte, Gerichte, die für die meisten Frauen auf der Welt interessant geworden sind, liefern erstaunliche Ergebnisse für diejenigen, die abnehmen möchten.
Die Hauptvorteile der japanischen Ernährung sind:
- Seine hohe Effizienz;
- Das Ergebnis wird auch nach seiner Fertigstellung gespeichert;
- Es wird vom Körper gut vertragen, nur die ersten zwei Tage sind schwer;
- Die Diät ist ziemlich starr, da die Diät nicht nur Gerichte, sondern auch die Portionsgröße angibt;
- Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit werden aus dem Körper entfernt;
- Positive Wirkung auf die Verdauung;
Die japanische Ernährung hat ihre Nachteile:
- Aufgrund des geringen Kaloriengehalts kann eine Frau in der Anfangszeit leicht ausbrechen;
- Erfordert die Einnahme zusätzlicher Vitamine;
- Obligatorischer Konsum von Kaffee;
Die japanische Ernährung ist nicht nur etwas für Frauen. Auch Männer, die mit Übergewicht fertig werden möchten, können auf diese effektive Methode zum Abnehmen zurückgreifen. Die Technik selbst wurde über einen langen Zeitraum entwickelt und von Spezialisten getestet.
Es wurde für 14 Tage entwickelt, da dieser Zeitraum für die Umstrukturierung des Körpers ausreicht. Um die Ergebnisse bis zu 3 Jahre zu speichern, reicht es aus, die grundlegenden Vorschriften von Ernährungswissenschaftlern und deren Ratschlägen zu befolgen.
Es ist wichtig zu wissen, dass nur die sorgfältige Einhaltung aller Vorschriften die erwarteten Ergebnisse bringt. Die japanische Ernährung, Rezepte, Gerichte und empfohlene Lebensmittel müssen bis ins kleinste Detail befolgt werden.
Die Hauptregeln für die Anwendung der Diät sind:
- Beim Kochennur empfohlene Produkte sollten verwendet werden;
- Ändern verbotenDiättage an Orten: Am fünften Tag müssen Sie nur die Gerichte essen, die für diesen Tag vorgeschrieben sind.
- Muss folgenfür den Verbrauch großer Mengen sauberen Wassers;
- Strenges ist verboten, einfache Kohlenhydrate für alle 14 Tage zu konsumieren;
- ZulässigMorgenkaffee ohne Zucker trinken;
- FischeSie können nicht nur gekocht essen;
- ErlaubtVerzehr von Kohl und anderem Gemüse;
- Beim KochenRindfleisch bleibt eine Priorität, obwohl es zulässig ist, Hühnerfleisch ohne Haut zu verwenden;
- Keine Einschränkungenüber die Verwendung von Getreide, meist Reis, Hülsenfrüchte.
Das Hauptprinzip der japanischen Ernährung besteht darin, den Stoffwechsel im Körper einer Person zu beschleunigen und zu optimieren, die abnehmen möchte. Mit der Küche des Landes der aufgehenden Sonne hat diese Diät nichts gemeinsam. Es ist für Menschen gedacht, die keine chronischen Krankheiten haben, und es gibt einige Kontraindikationen bei der Anwendung einer solchen Diät.
Seine Verwendung ist verboten:
- Personendie an chronischen Krankheiten leiden (Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Funktionsstörungen der Nieren, der Leber, des Magens);
- Schwangerund Krankenpflege;
- Für weibliche Personenwährend der Zeit der endokrinen Umstrukturierung des Körpers, nämlich während der Menopause und nach Abtreibung, Fehlgeburt;
- Personendie Sport treiben oder aktiv körperlich aktiv sind.
Die japanische Ernährung hat Listen mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln.
Erlaubte Früchte sind:
- Äpfel,
- Birnen,
- Pflaumen,
- Kiwi,
- Zitrusfrüchte (außer Zitrone),
- Pflaume,
- Süße Kirsche.
Sie können keine Bananen, Trauben, Kakis und Zitronen essen. Die Verwendung von Mehlspeisen ist strengstens verboten, mit Ausnahme von Roggen- und Kleiecrackern.
Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:
- Frisches Gemüse;
- Tomatensaft;
- Pflanzliches Rohöl, vorzugsweise Erstpressung;
- Kefir oder Joghurt, vorzugsweise hausgemacht natürlich;
- Rind, Huhn, Fischfilet, vorzugsweise frisch, nicht gefroren;
- Hühner- oder Wachteleier;
- Schwarzer Kaffee;
- Reiner loser Tee ohne Zusätze oder Aromen;
- Wasser ohne Kohlensäure.
Nährstoffverteilung in der japanischen Ernährung
Die kalorienreichsten Produkte dieser Diät sind Hühnereier, Fleisch und Milchprodukte. Verbrauchte Kohlenhydrate werden in Semmelbröseln, in einigen Gemüsesorten und Fetten - in unraffiniertem Pflanzenöl - präsentiert. Olivenöl wird in der japanischen Ernährung am besten zum Anrichten von Salaten oder zum Kochen verwendet.
Der Verzehr von Obst und Gemüse ist an manchen Tagen nicht eingeschränkt. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, was gut für Magen und Darm ist.
Während der Diät ist es besser, Wasser ohne Kohlensäure zu verwenden, das in einer Menge von bis zu 2 Litern pro Tag gekocht wird. Darüber hinaus können Sie Tee und Kaffee genießen: Kaffee - natürlicher Instant oder in Körnern, Tee - ohne Aromen. Alles hochwertig. Grüner Tee spielt eine wichtige Rolle in der japanischen Ernährung. Es enthält große Reserven an Proteinen, es enthält Antioxidantien.
Die japanische Ernährung ist so ausgelegt, dass der Stoffwechselprozess beschleunigt wird. Es schließt die Verwendung von Salz in den ersten Tagen vollständig aus und erlaubt seine Verwendung in den letzten Tagen.
Es muss daran erinnert werden, dass die japanische Ernährung nicht ausgewogen ist und ihre Anwendung vorzugsweise nicht länger als zwei Wochen dauert.
Beispielmenü
| Tag | Morgen | Abendessen | Abend |
|---|---|---|---|
| eines | Ungesüßter Bio-Kaffee |
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Fisch in jeglicher Form |
| 2 | Ungesüßter natürlicher Kaffee und Cracker |
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| 3 | Ungesüßter natürlicher Kaffee und Cracker | In Öl gebratene Zucchini |
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| vier | Ungesüßter Bio-Kaffee |
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Obst |
| 5 | Karotte | Fisch in jeglicher Form | Obst |
| 6 | Ungesüßter Bio-Kaffee |
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| 7 | Tee ohne zucker |
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Alle Abendessenoptionen außer Tag 3 |
| acht | Ungesüßter Bio-Kaffee |
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| 9 | Karotte |
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Früchte sind anders |
| zehn | Ungesüßter Bio-Kaffee |
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Früchte sind anders |
| elf | Ungesüßter natürlicher Kaffee und Cracker | In Öl gebratene Zucchini |
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| 12 | Ungesüßter natürlicher Kaffee und Cracker |
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| 13 | Ungesüßter Bio-Kaffee |
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Fisch in jeglicher Form |
| vierzehn | Kaffee ohne Zucker, Sie können Sahne |
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Das in der Tabelle gezeigte Menü ist ein Beispiel. Es sollte beachtet werden, dass die japanische Ernährung ziemlich komplex ist, daher muss bei ihrer Befolgung der allgemeine Zustand einer Person berücksichtigt werden.
Wenn sich eine Person, die eine Diät macht, unwohl oder schwach fühlt, lohnt es sich nicht, weiter abzunehmen.
Japanische Diät-Rezepte
Frühstücksoptionen
Variante 1 -Natürlicher ungesüßter Kaffee
Option 2 -Kräutertee
Option 3 -frischer Karottensalat
Nehmen Sie eine große Karotte und reiben Sie sie auf einer mittleren Reibe. Den Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) anmachen. Salat salzen oder Zucker hinzufügen ist nicht erforderlich.
Optionen zum Abendessen
Das Mittagessen der japanischen Ernährung beinhaltet die Verwendung von Fleischgerichten und Salaten.
Variante 1 -gebratene Zucchini
Wir nehmen eine große frische Zucchini, schneiden sie quer in kleine Kreise, ohne dass Salz hinzugefügt werden muss.
Gießen Sie unraffiniertes Pflanzenöl in die Pfanne und warten Sie, bis sich die Pfanne erwärmt hat. Den Zucchinikreis von beiden Seiten goldbraun braten.
Option 2 -Fisch mit Gemüse im Ofen
Wir schneiden den Fisch in Portionen, es wird kein Salz benötigt (in den letzten Tagen der Diät können Sie eine Prise Salz hinzufügen). Wir putzen die Karotten, schneiden sie in kleine Streifen. In kleine Stücke schneiden Paprika, Auberginen.
Ofen auf 180° vorheizen. Wir legen eine Portion Fisch in Folie, beträufeln ihn mit Zitronensaft, legen Gemüse auf den Fisch, schließen die Folie und stellen ihn 30 Minuten in den Ofen.
Option 3 -Hühnerdiät
Entfernen Sie die Haut von der Hähnchenkeule oder dem ganzen Kadaver. Das enthäutete Hähnchenfleisch abspülen und vollständig mit klarem Wasser übergießen, zum Kochen bringen. Nachdem das Wasser mit dem Huhn kocht, muss die erste Brühe abgelassen werden. Dann das Fleisch wieder mit Wasser gießen und kochen. Sie müssen das Huhn kochen, bis es fertig ist. Salzen und Gewürze hinzufügen ist nicht erforderlich.
Optionen zum Abendessen
Variante 1 -Krautsalat
Teilen Sie den Weiß- oder Pekingkohlkopf in zwei Teile. Kochen Sie einen Teil ein wenig. Beide Teile fein hacken und auspressen.
Den Salat mit Oliven- oder Sesamöl anmachen.
Option 2 -Obstsalat
Apfel, Orange und Kiwi waschen und schälen. Alles in mittelgroße Würfel schneiden, mischen und mit Zitronensaft beträufeln.
Option 3 -Tilapia-Eintopf
Eine Portion Tilapia-Fisch schälen und unter Wasser abspülen. Legen Sie eine Portion Fisch in eine tiefe Pfanne und gießen Sie Wasser bis zur Hälfte des Kadavers. Den Fisch bei schwacher Hitze mit einem Deckel 10 Minuten köcheln lassen. Dann müssen Sie Lavrushka und ein paar Pfeffererbsen in die Schüssel werfen. Das Hinzufügen von Salz ist verboten. Salz durch Zitronensaft ersetzen. Dann den Fisch köcheln lassen, bis er gar ist.
Japanische Diät-Fleisch-Rezepte
Unter vielen Frauen hat sich die japanische Diät durchgesetzt, deren Rezepte und Gerichte sich durch ihren geringen Kaloriengehalt und Salzmangel von anderen unterscheiden.
Es ist notwendig, sich vollständig an die Diät zu halten und nur die bereitgestellten Gerichte zu essen. An bestimmten Tagen können Sie während der Gewichtsabnahme Truthahn, Huhn und Rindfleisch essen. Hier sind ein paar Rezepte, die Sie in diesen Tagen verwenden können.
Truthhahn Fleischbällchen
Es ist notwendig, ein Putenfilet mit einem Gewicht von bis zu 250 g zu nehmen und es in einem Fleischwolf zu drehen. Zum Hackfleisch können Sie nach Belieben gehackte Zwiebeln und Gewürze hinzufügen. Es ist nicht notwendig, Hackfleisch zu salzen.
In einem separaten Topf muss Wasser gekocht und ein paar Tropfen Pflanzenöl hineingegossen werden. In das fertig kochende Wasser müssen Sie kleine Hackfleischbällchen werfen und 20 Minuten lang kochen. Fertige Frikadellen können mit Petersilie oder Kräutern bestreut werden.
Hühnerschnitzel im Ofen
Nehmen Sie 500 g Hähnchenfilet und schneiden Sie es in kleine Würfel von maximal 1 cm. Mischen Sie die resultierende Masse mit geriebenem Rosmarin, Karotten, Zwiebeln und Eiern. Aus Hackfleisch kleine Frikadellen formen und in ein Folienschiffchen legen. Es ist wichtig, ein solches Boot so zu machen, dass der Filetsaft im Ofen nicht an den Seiten herunterläuft.
Es ist besser, die Koteletts mit Folie abzudecken und darauf zu legen, um das Produkt nicht zu backen. Das Gericht 30 Minuten im vorgeheizten Backofen garen.
Wie man Fisch kocht. Rezepturen
In der japanischen Ernährung ist Fisch ein ziemlich verbreitetes Grundnahrungsmittel. Es ist besser, es im Ofen zu kochen oder zu backen, obwohl die Verwendung eines frittierten Produkts nicht verboten ist. Die einzige Regel bei der Zubereitung eines Gerichts ist das Fehlen von Salz, Gewürze für Fisch und Gewürze sind nicht verboten.
Gebackene Forelle
Frischer Fisch sollte gereinigt, in Portionen geschnitten, gewaschen und getrocknet werden. Nachdem das Fischfilet etwas getrocknet ist, muss es mit Gewürzen und Gewürzen eingerieben werden. Um den Geschmack zu verbessern, gießen Sie Zitronensaft über den Fisch. In den Fisch können Sie Gemüse oder gehackte Zwiebeln geben.
Bevor das Produkt in einen vorgeheizten Ofen gestellt wird, muss es in Folie ausgelegt und an den Rändern gesichert werden, damit der Fischsaft nicht ausläuft. Wenn der Ofen auf 190 ° aufgeheizt ist, die Folie mit dem Fisch hineinlegen und 30 Minuten garen.
Kochen von Gemüse und Obst. Rezepturen
Gemüse und Obst können unabhängig von der Menge unabhängig voneinander gegessen werden. Darüber hinaus können sie zu Zutaten in einfachen köstlichen Rezepten werden.
Gebackene Äpfel
Die Früchte müssen in große Scheiben geschnitten und mit Zimt bestreut werden. Äpfel können im Ofen oder in der Mikrowelle gebacken werden. Dazu müssen geschnittene Scheiben in eine geeignete Schüssel gelegt und in einen auf 180 ° vorgeheizten Ofen gestellt werden. Äpfel 15 Minuten backen.
Knuspriger Kohl in einem Ei
Schneiden Sie den Blumenkohl in kleine Portionen und fügen Sie Gewürze hinzu, außer Salz. Das Ei in einer separaten Schüssel verquirlen. Jedes Stück Blumenkohl muss in ein Ei getaucht und in Pflanzenöl in einer Pfanne bei schwacher Hitze gebraten werden.
Sind Snacks bei der japanischen Ernährung möglich? Was kann man naschen?
Snacks während der japanischen Diät sind akzeptabel. Aber unerwünscht. Bei starkem Hungergefühl reicht es aus, ein Glas Wasser, grünen Tee oder starken Kaffee zu trinken.
Ausstieg aus der japanischen Ernährung. Gerichte Rezepte
Wenn die japanische Diät zu Ende geht, ist es notwendig, einen weiteren idealen Ausweg zu finden. Es müssen alle Maßnahmen ergriffen werden, um das Ergebnis zu speichern.
Es ist wichtig, nicht sofort auf Ihre gewohnte Ernährung umzustellen, sonst endet alles schlecht: Sie können nicht nur das verlorene Gewicht zunehmen, sondern es auch mit der Korrektur übertreiben.
Die Hauptprinzipien des Ausstiegs aus der Diät sind:
- Produkte vorstellenSie sollten Ihre übliche Ernährung schrittweise erweitern, die Kalorien leicht erhöhen und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgleichen.
- Veröffentlichungszeitraummuss mindestens 14 Tage betragen;
- MengeProteinnahrungsmittel können nicht reduziert werden;
- Abendessen und Mittagessenin den ersten Tagen des Ausgangs ist es besser, die gleiche Diät wie bei der Diät beizubehalten und Gerichte zum Frühstück hinzuzufügen;
- FortsetzenBeschränken Sie Ihre Verwendung von Salz.
Um Ihre Frühstücksoptionen zu erweitern, können einige Rezepte nützlich sein.
Omelette mit Gemüse
2 Eier schlagen und 50 g Milch zu der Mischung geben. Die Pfanne vorheizen und eine kleine Hälfte der in 1 cm große Quadrate geschnittenen Paprika in Pflanzenöl anbraten. Die Eier in die Pfanne geben und mit einem Deckel abdecken. Reduzieren Sie das Feuer auf dem Herd auf ein Minimum. Das Omelett braucht 10 Minuten zum Garen. Einige Minuten vor Ende des Garvorgangs müssen Sie das Omelett mit fein gehackten Frühlingszwiebeln und Kräutern bestreuen.
Auch der Ausweg aus der japanischen Ernährung ist in mehrere Etappen unterteilt. Experten empfehlen, jedes kalorienreiche Produkt in kleinen Mengen einzuführen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Je länger Sie den Ausgang beobachten, desto besser und stärker wird das Ergebnis.