Trinkkost zum Abnehmen: Menü für 3, 7, 14 und 30 Tage

Die Trinkdiät gilt als „faul". Sie nimmt ohne körperliche Anstrengung ab. Die ersten Tage sind hart, schwindelig, es tritt Schwäche auf, Apathie überwindet. Doch dann ändert sich alles: Die Stimmung ist top, es gibt Leichtigkeit im Körper und Flügel hinter dem Rücken.

Beschreibung und Regeln der Trinkkost

Das Prinzip der Diät ist nur eine flüssige Diät. Feste Nahrung ist für eine Weile verboten. Wenn Sie sich an die Regeln halten, sollte kein starker Hunger verspürt werden. Das Volumen der Portionen ist nicht begrenzt, sodass Sie viel und oft "Essen" trinken können - in angemessenen Grenzen.

Die beste Option ist eine siebentägige Diät. Lange Methoden können gesundheitliche Probleme verursachen.

Ärzte kritisieren eine lange Trinkdiät, aber viele Menschen bestätigen die Wirksamkeit der Diät. Das Gewicht wird deutlich reduziert, es gibt einen Schub an Energie und Kraft, die Stimmung verbessert sich. Ein großer Prozentsatz der verlorenen Masse ist Wasser: Der mit Flüssigkeit gesättigte Körper beginnt aktiv, überschüssiges Gewebe aus dem Gewebe zu entfernen. Dadurch „vertrocknet" die Figur, die Silhouette wird schlank und geprägt.

Während der Diät nimmt der Magen ab, was den Hunger in kleinen Portionen weiter stillt und ein normales Gewicht beibehält.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Trinkkost zeichnet sich durch das Fehlen eines starren Speiseplans aus und erfordert ein Minimum an Zeit zum Einkaufen und Kochen. Alle Lebensmittel, die nicht gekaut werden müssen, sind erlaubt.

Damit der Körper die notwendigen Spurenelemente erhält und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhält, diversifizieren Sie die Ernährung und geben Sie Folgendes ein:

• fettarme und praktisch ungesalzene Fisch- und Fleischbrühen;
• Abkochungen von Gemüse oder Pilzen;
• Milch;
• Kefir;
• fermentierte gebackene Milch;
• Joghurt trinken;
• airan;
• Geronnene Milch;
• Milchshakes;
• flüssige Suppen-Püree auf Brühen und Wasser;
• frische Säfte (mit Fruchtfleisch möglich);
• Kompotte, Brühen, Fruchtgetränke;
• Kwas;
• Saft + Milch;
• Tee (beliebiger);
• Kaffee (in verschiedenen Variationen);
• ungesüßter Kakao;
• Smoothies;
• Gelee, einschließlich Haferflocken;
• Protein-Cocktail.

Fettbrühen aus Schweine- und Lammfleisch sind verboten, Sie müssen Geflügel und mageres Rindfleisch verwenden. Brühen müssen „echt" sein, Würfel und Tüten sind nicht zu empfehlen. Sie können der Suppe etwas Salz hinzufügen.

Abgepackte Getränke sollten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts am besten vermieden werden. Der Marktführer unter den Säften zur Gewichtsreduktion ist Grapefruit.

Während der Trinkkur sind absolut ausgeschlossen:

• nicht flüssige Lebensmittel;
• Alkohol (stark und nicht sehr stark);
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 2, 5 %;
• süße Limonade;
• reichhaltige Brühen.

Zusätzlich zum Flüssigkeitsmenü müssen Sie 1, 7 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Trinkkost für 3 und 7 Tage

Die 3-Tage-Diät wurde von vielen für kurze Zeit und eine schnelle Wirkung geliebt. Der Gewichtsverlust erreicht 2-3 kg. Dies ist eine gute Möglichkeit, um vor den Feiertagen abzunehmen und die gewünschte Harmonie zu erreichen.

Die Einhaltung kurzfristiger Beschränkungen ist relativ einfach. Eine kurze und harmlose Diät wird den Körper entlasten und überschüssige Flüssigkeit loswerden.

Den allerersten Tag verbringt man am besten auf dem Wasser, den zweiten und dritten - nach den Grundsätzen der Monodiät:

• 2-2, 5 Liter Wasser;
• fettarmes Milchmenü;
• Säfte aus frischem Obst oder Gemüse.

Das wöchentliche Abstinenzmenü von der üblichen Kost unterscheidet sich nicht von der Ernährung bei Langzeitdiäten. Es wird unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben aus passenden Produkten zusammengestellt. Damit der Körper jeden Tag ein vielfältiges Set an Nährstoffen erhält, müssen die Komponenten abgewechselt werden.

Die Trinkdiät für 7 Tage ermöglicht eine angemessene Verwendung von:

• fettarme Brühen mit einer geringen Menge an Gewürzen und Salz;
• flüssige pürierte Suppen;
• dicke Frucht- und Gemüsesäfte;
• Kompotte und Kissels;
• Milch und Milchprodukte.

Eine Woche Verzicht auf die gewohnte feste Nahrung erspart Ihnen 5-6 Kilogramm.

Die Wirksamkeit der siebentägigen Gewichtsabnahme macht sich besonders bei täglichem Wechsel der Monovarianten bemerkbar:

• Kefir, Milch, fermentierte Backmilch, Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe.
• Brühen, Suppen.
• Säfte (nur unverpackt! ).
• Tee (Kräuter, schwarz, grün, mit Zitrone und Milch).
• Kompott oder Abkochung von getrockneten Früchten.
• Brühen.
• Haferflocken-Gelee.

Um Schwellungen zu vermeiden, ist es besser, nachts nichts zu trinken. Die letzte Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.

Sieben Tage verändertes Essverhalten und eine ungewöhnliche Ernährung können zu Darmverstimmungen führen. In diesem Fall lohnt es sich, mit einem vorzeitigen, schrittweisen Ausstieg aus der Diät zu beginnen.

Detailliertes Menü für 14, 30 Tage

Es gibt keine spezielle Diät für längere Zeit. Jeder stellt das Menü selbst zusammen, geleitet vom gesunden Menschenverstand, den Grundlagen der Ernährung und nach seinem eigenen Geschmack.

Für eine zweiwöchige und monatliche Diät wird die beste Option für einen Tag angeboten:

• frühstück - jedes fettarme Sauermilchgetränk;
• zweites Frühstück - ein Glas Gelee aus Beeren oder Hafer;
• mittagessen - Suppenpüree auf einer leichten Brühe ohne Kartoffeln und Tee;
• Nachmittagssnack - Zitrusfrische oder Fruchtmischung, die in einem Mixer püriert wird;
• Abendessen - fettfreier Kefir.

Und so - bis zu einem umwerfenden Ergebnis, nicht zu vergessen, klares Wasser zu trinken. Es ist wichtig!

Bei der Zusammenstellung einer Diät sollte man die Nützlichkeit der Ernährung und ihre Vielfalt nicht vergessen. Wenn Sie großen Hunger verspüren, können Sie Ihren Appetit mit heißem Kaffee mit Sahne, warmem grünem Tee mit Milch oder Zitronenwasser zügeln.

Kochen Rezepte

Wir bieten einige einfache Rezepte für diätetische Flüssiggerichte.

Gemüsepüreesuppe mit Rinderbrühe

Du wirst brauchen:

• 1 Liter fettarme Brühe;
• eine Reihe von ballaststoffreichem Gemüse;
• Lieblingsgewürze.

Kochmethode:

1. Gemüse schälen, in kleine Würfel schneiden.
2. Die geschnittenen Stücke in die kochende Brühe geben und kochen, bis sie vollständig gekocht sind.
3. Etwas abkühlen lassen und den Inhalt in einem Mixer zu einem flüssigen Püree zermahlen.
4. Fügen Sie ein paar Salzkristalle und eine Prise Gewürze hinzu.

Grüne Erbsensuppe

Verbindung:

• 2 Gläser Milch;
• ein Glas mit grünen Erbsen in Dosen;
• 0, 5 TLButter;
• 1. l. Mehl.

Kochen:

1. Mehl mit heißer Milch gießen, so mahlen, dass keine Klumpen entstehen, etwas Butter hinzufügen.
2. Machen Sie ein kleines Feuer und kochen Sie es etwa drei Minuten lang.
3. Mit geriebenen Erbsen mischen und in einem Mixer schlagen.

Zucchinisuppe-Püree

Zum Kochen müssen Sie nehmen:

• 250 g fettarme Hühnerbrühe;
• 250 g Zucchini;
• 0, 5 TLMehl;
• ein Tropfen Butter;
• eine Prise Zucker;
• 1/4 Eigelb.

Kochen:

1. Die Haut der Zucchini abschneiden und in dünne Scheiben schneiden.
2. Gemüse mit heißer Milch gießen, ein kleines Stück Butter hineingeben und zum Kochen bringen.
3. Verwenden Sie einen Mixer, um die Zucchini mit Milch zu einem Püree zu verarbeiten.
4. Mit Brühesauce mischen, gründlich umrühren.

Geben Sie vor dem Servieren ein paar Gramm Butter hinzu.

Kefir-Apfelgetränk mit Zimt

1/2 Liter Kefir und Apfelsaft in einen Mixer geben, 15 g Zimt hinzufügen und bei mittlerer Geschwindigkeit mixen.

Smoothie Banane Zitrus

Nehmen Sie eine rote Grapefruit und vier große Orangen, pressen Sie den Saft aus. Drei Bananen schälen, in Scheiben schneiden und in einem Mixer mit Saft schlagen. Den Drink in einem Glas mit Zitrusscheiben und Zitronenschale garnieren. Eis beim Servieren ist nicht überflüssig.

Wie man nicht von der Trinkdiät abfällt

Eine starre Trinkdiät ohne Unterbrechung ist nicht leicht zu ertragen.

Um sich nicht zu lösen, müssen Sie einfache Regeln befolgen, die von mutigen Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben, erfolgreich getestet wurden:

1. Motivation. Erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie abnehmen müssen. Schreiben Sie Ihr Ziel auf bunte Aufkleber und hängen Sie sie in der Wohnung auf, auch wenn sie Sie daran erinnern.
2. tagebuch gewichtsverlust. Füllen Sie es regelmäßig aus und markieren Sie auch kleinste Ergebnisse. Es stimuliert.
3. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung. Sie ist notwendig.
4. Behalten Sie ein Foto im Auge, auf dem Sie (oder Prominente, die Sie als Vorbilder betrachten) in perfekter Form sind. Es ist besser, das Bild an den Kühlschrank zu hängen.
5. Holen Sie Ihr Lieblingsstück, das Sie wieder tragen möchten, aus dem Schrank und untersuchen Sie es regelmäßig.
6. Betrachten Sie ein Belohnungssystem. Erfreuen Sie sich mit etwas Schönem oder Notwendigem für jedes verlorene Kilogramm.
7. Beseitigen Sie Alkohol. Es entspannt, nimmt den Willen und weckt den Appetit.
8. Lernen Sie sich zu entspannen. Sobald der Wunsch besteht, das Regime zu brechen, tun Sie etwas Nützliches.
9. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie die Diät nicht brechen können, befolgen Sie einfach ihre Regeln, und das war's.

Wenn Sie brechen, seien Sie nicht verärgert und bestrafen Sie sich nicht.

Einige wichtige Dinge tun:

1. Wiegen Sie sich. Sie werden einen sehr leichten Anstieg sehen und aufhören, sich Vorwürfe zu machen.
2. Treiben Sie Sport, um Kalorien zu verbrennen.
3. Trinken Sie viel grünen Tee und Wasser.
4. Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel mit einem „negativen" Kaloriengehalt: Grapefruit, Sellerie.
5. Verwenden Sie scharfe Gewürze: Ingwer, Pfeffer und Zimt.

Es ist besser, am Tag der Panne zu den Einschränkungen zurückzukehren. Weiter abnehmen ist einfacher, als wieder von vorne anzufangen.

Raus aus der Diät

Der sichere Ausstieg aus der Trinkdiät dauert doppelt so lange wie er gedauert hat. 6 Tage ergeben sich aus dem 3-Tage-Zeitraum, 2 Wochen aus dem 7-Tage-Zeitraum und so weiter.

Es ist notwendig, das Menü schrittweise mit Fruchtpürees, flüssigen Suppen und Müsli zu bereichern. Die ersten festen Nahrungsmittel erscheinen frühestens nach Ablauf eines Zeitraums von einem Viertel der Dauer der Dauerdiät.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können abgebaut werden?

Die Erfahrung mit dem Abnehmen zeigt, dass Sie während einer Trinkkur je nach Zeitraum, Ziel und Ausgangsparametern zwischen 1 und 18 kg abnehmen können. Jeder weiß: Viel Gewicht geht schneller weg als eines, das fast normal ist.

Im Durchschnitt sehen die Ergebnisse der Diät so aus:

• 3 Tage - 1-3 kg;
• 7 Tage - 5-7 kg;
• 14 Tage - 10-13 kg;
• 30 Tage - 18-20 kg.

Sie können die 30-Tage-Trinktechnik höchstens einmal im Jahr anwenden, einen zweiwöchigen Kurs - zweimal.

Kontraindikationen

Eine Trinkkost wirkt sich stark auf Körper und Stoffwechsel aus und ist daher nicht für jeden geeignet.

Es ist für die folgenden Krankheiten und Zustände verboten:

• chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Nieren und der Leber;
• Diabetes mellitus;
• Bluthochdruck und andere Gefäß- und Herzerkrankungen;
• Veranlagung zu Ödemen;
• unangemessenes Alter, ältere Menschen und Jugendliche;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Während der Diät fehlen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe. Auf Mineralkomplexe kann man nicht verzichten. Achten Sie darauf, Fettsäuren zu sich zu nehmen: Leinöl, Fischöl und Mariendistelöl.

Durch die Umstellung auf eine flüssige Ernährung treten häufig Probleme im Darm auf. Die Symptome sollten unter Kontrolle sein und der Stuhlgang sollte täglich und normal sein. Tagelange Verstopfung oder nicht enden wollender Durchfall sollten Sie davon überzeugen, mit der Trinkdiät aufzuhören und sie nicht mehr zur Körperformung einzusetzen. Diese Gewichtsabnahmeoption ist nichts für Sie, Sie müssen nach einer geeigneteren suchen.