Dieser Artikel gibt umfassende Antworten auf die Frage, wie Sie zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen können und welche Diät Sie dafür einhalten müssen. Außerdem lernen Sie mehrere effektive Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, schnell Fettdepots zu verbrennen.
Welche Faktoren können die Gewichtsabnahme beeinträchtigen?
Heutzutage werden Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause nur wenige Menschen überraschen, aber warum schafft es nicht jeder, der Gewicht verliert, auch mit der strengsten geplanten Diät, Übergewicht loszuwerden? Dafür gibt es mehrere Gründe, wir empfehlen Ihnen, sich ausführlich mit ihnen vertraut zu machen:
Sport
Bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause ist es notwendig, Sport zu treiben. Bei längerer Einschränkung der Portionsgröße und der Nährstoffqualität verlangsamt sich der Stoffwechsel, was unter anderem den Prozess des Abnehmens verlangsamt. Sportliche Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen dabei, aktiv überschüssige Kalorien zu verlieren.
Darüber hinaus wird die Haut bei plötzlichem Gewichtsverlust schlaff und schlaff; sportliche Aktivitäten helfen dabei, sie zu straffen.
Ernährung
Die Grundlage der Ernährung sollten gesunde Lebensmittel in kleinen Mengen sein und keine Hungerstreiks oder Junkfood. Die ersten Lebensmittel, die von der Liste der erlaubten Lebensmittel gestrichen werden müssen, sind Chips, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Frittiertes, Geräuchertes und Süßigkeiten.
Frühstück
Jeder muss frühstücken. Das Frühstück hilft, den Arbeitsprozess des gesamten Körpers zu aktivieren, reduziert Heißhungerattacken im Laufe des Tages und verringert so die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
Traum
Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel zur Schönheit und Gesundheit des menschlichen Körpers. Wenn der Schlaf gestört ist, fühlt sich der Mensch deprimiert, wird schnell müde, beginnt viel zu essen und hofft unbewusst, dass ihm das Essen mehr Kraft gibt.
Stress
Die Reaktionen der Menschen auf Stress sind unterschiedlich. Manche Menschen fangen an, viel zu essen, andere hören ganz auf. Die ersten haben Probleme mit Übergewicht. Um in solchen Momenten mit sich selbst klarzukommen, empfehlen sich Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga und Sport. Diese Bewegungen machen eine Person widerstandsfähiger gegen schwierige Situationen.
Binge Eating
Nach einer langen Diät oder einem Hungerstreik zu Hause kommt es häufig vor, dass man zu viel isst. Vermeiden Sie daher Hungergefühle und nehmen Sie als Snack immer gesunde Lebensmittel mit: Trockenfrüchte, Cracker, Früchte. Auf diese Weise denken Sie weniger über das Essen nach und vermeiden übermäßiges Essen.
Klarer Plan
Schreiben Sie unbedingt einen Aktionsplan und das gewünschte Ziel auf, um diesen zu verfolgen, ohne von externen Faktoren abgelenkt zu werden. Auf diese Weise wird der Gewichtsverlustprozess effektiver und schneller.
Zauberpillen
Unter dem Einfluss der Werbung beginnen viele Menschen mit dem Kauf von Diätpillen und glauben fest daran, dass sie durch einfaches Trinken des Arzneimittels mühelos zusätzliche Pfunde verlieren können. Es mag wirklich wirksame Medikamente geben, aber achten Sie unbedingt auf die Nebenwirkungen, die danach auftreten. Nur Sport und gesunde Ernährung helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Umfeld
Teilen Sie Ihren Mitmenschen mit, dass Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren. Denn oft lädt dich, sobald du über eine andere Diät nachdenkst, eine Freundin zum Tee mit Süßigkeiten ein oder deine Mutter bringt leckeres Gebäck mit. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie zu unterstützen.
Krankheiten
Fettleibigkeit kann durch Probleme mit dem endokrinen System verursacht werden. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt, beseitigen Sie das Problem und kümmern Sie sich dann um Ihre Figur.
Ist es möglich, ohne Diät in einer Woche 7 kg abzunehmen?
Wie kann man zu Hause in einer Woche ohne Diät 7 kg abnehmen? Oft stellt sich diese Frage bei Frauen nach den Feiertagen oder vor einem wichtigen Ereignis. Aber darauf können Ernährungswissenschaftler keine eindeutige Antwort geben, es kommt ganz auf die Person an. Aber Sie können die Grundregeln befolgen, die Ihnen auf jeden Fall dabei helfen werden, ohne spezielle Diäten zu Hause ein paar Pfunde mehr loszuwerden.
Wasser
Trinken Sie tagsüber vor 19. 00 Uhr 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht – jeweils ein Glas. Es hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus. Trinken Sie morgens unbedingt ein oder zwei Gläser warmes Wasser und frühstücken Sie erst nach 30 Minuten. Wenn Sie Ihrem Morgenwasser einen Teelöffel Zitronensaft hinzufügen, verbessern Sie die Funktion Ihres Verdauungssystems.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Ersetzen Sie sie durch Kräutertees; zur schnellen Gewichtsabnahme eignen sich am besten Aufgüsse aus Kamille, Petersilie und grünem Tee.
1200 Kalorien
Stellen Sie ein Menü für zwei Tage zusammen, damit die eingehenden Produkte nicht mehr als 1200 kcal enthalten. Das letzte Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Teilen Sie die Mahlzeiten in 4-5 Mahlzeiten pro Tag auf. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität erforderlich ist. Laufen trägt dazu bei, den Körper in Form zu halten und aktiviert die Verbrennung von Übergewicht innerhalb weniger Tage.
- Verzichten Sie auf Zucker, essen Sie ein Minimum an Salz. Salz kann Flüssigkeit im Körper zurückhalten, und das sind zusätzliche 2-3 kg. Minimieren Sie daher den Verbrauch. Geben Sie während des Kochens kein Salz zu den Speisen; fügen Sie Salz hinzu, das sich bereits auf dem Teller befindet.
- Vermeiden Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Wenn es schwierig ist, ohne Süßigkeiten zu leben, dann essen Sie süße Früchte oder Trockenfrüchte in kleinen Mengen, um Ihr Verlangen nach Süßem zu stillen.
- Vermeiden Sie frittierte, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel, essen Sie mehr Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel.
- Sauerkraut hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die wie eine Bürste den Körper von Schadstoffen reinigen. Darüber hinaus enthält Kohl eine große Menge an nützlichen Substanzen und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Übungen
Wir empfehlen Ihnen, sich mit Übungen vertraut zu machen, die Ihnen helfen, in einer Woche 7 kg abzunehmen. Sie müssen an 5 Tagen pro Woche eine Reihe von Übungen machen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, widmen Sie zwei Trainingseinheiten dem Cardio-Training und drei dem Krafttraining. Nehmen Sie am besten die Hilfe eines Trainers in Anspruch, dieser wählt für Sie ein individuelles Abnehmprogramm aus.
Schwingen Sie Ihre Beine
Zu Hause können Sie diese Übung ganz einfach durchführen. Nehmen Sie einen Stuhl und halten Sie ihn mit den Händen an der Rückenlehne fest. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie dann Ihre Beine nacheinander so hoch wie möglich an und machen Sie scharfe Schwünge. Um den maximalen Effekt zu erzielen, führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Kniebeugen
Für den Heimgebrauch eignen sich Kniebeugen ideal zum Abnehmen im Unterkörper. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie beim Ausatmen die Beine, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich leicht nach vorne und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Springen
Springen ist der einfachste Weg, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es gibt keine spezielle Technik für die Durchführung, die Hauptsache ist, anzufangen. Je mehr Sie springen, desto besser. Denken Sie daran, dass Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden absenken müssen, um Verletzungen zu vermeiden.
Planke
Nehmen Sie eine statische Körperposition ein, ruhen Sie sich nur auf Ihren Zehen und Händen aus und halten Sie diese 1-2 Minuten lang. Sie können mehrere Ansätze gleichzeitig oder mehrmals täglich durchführen. Diese Übung stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers und bekämpft außerdem Fettablagerungen.
Effektive und schnelle Diät
Eine der besten Diäten zum Abnehmen zu Hause ist Kohl. Schließlich erfüllt dieses besondere Gemüse drei Hauptkriterien: Es stillt das Hungergefühl lange, reinigt den Körper und füllt ihn mit fast allen nützlichen Substanzen. Kohl kann in allen Sorten gegessen werden, am besten roh oder gedünstet. Wir empfehlen Ihnen, sich 7 Tage lang mit einem Beispielmenü vertraut zu machen, wonach Sie je nach den Eigenschaften Ihres Körpers 4-7 zusätzliche kg loswerden können. Grundlegende Ernährungsregeln:
Essen Sie täglich bis zu 600 g Kohlsuppe und frischen Kohl und trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser.
Eine Portion beträgt nicht mehr als 200 g, 4-mal essen.
Kohl-Diät
- Tag eins: Tagsüber essen wir Kohlsuppe, eine Orange, ein Glas fettarmen Kefir und trinken 2 Liter Wasser.
- Zweiter Tag: Wieder Gemüsesuppe, zusätzlich essen wir rohes Gemüse, zum Abendessen kann man einen mit Pflanzenöl und 150 g gekochtem Hähnchenfilet gewürzten Gemüsesalat zubereiten, wir trinken den ganzen Tag Wasser.
- Dritter Tag: Kohlsuppe, Obst, fettarmer Kefir, 100 g gekochtes Hühnerfleisch.
- Vierter Tag: Kohlsuppe, Gemüse, 150 g gekochter Fisch, Orange, Kefir.
- Fünfter Tag: Kohlsuppe, 150 g gekochtes Hühnchen oder magerer Fisch, Orange oder Grapefruit, fettarmer Kefir, frischer Kohlsalat, angemacht mit Olivenöl.
- Halten Sie sich in den nächsten zwei Tagen an die gleiche Diät.
Sie können zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen, wenn Sie sich an eine Kefir-Diät halten, die Ihnen dabei hilft, Bauchfett zu verlieren. Es gehört jedoch zu den strengen Monodiäten, deren Langzeitanwendung nicht zu empfehlen ist.
Nebenwirkungen
Es gibt ausgewogene und unausgewogene Ernährung. Ausgewogene Maßnahmen können über einen langen Zeitraum ohne gesundheitliche Schäden befolgt werden. Es ist besser, unausgewogene Maßnahmen ganz zu vermeiden oder maximal eine Woche lang dabei zu bleiben. Eine solche Ernährung kann zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und zur Erschöpfung des Körpers führen.