Das Problem des Übergewichts beschäftigt seit langem viele Menschen auf der ganzen Welt. In einigen Ländern hat es nationalen Status erhalten und daher ist es nicht verwunderlich, dass es heute eine beeindruckende Auswahl an Diäten zur Gewichtsabnahme für jeden Geschmack gibt. Es ist keine leichte Aufgabe, das Richtige für Sie zu finden. Wir empfehlen Ihnen, sich mit einer Methode zur Harmoniegewinnung wie der Blütenblattdiät vertraut zu machen – vielleicht ist diese Methode, um verhasste Pfunde loszuwerden, in Ihrem Fall die effektivste.
Geschichte und Merkmale des Abnehmsystems
Die in unserem Artikel besprochene Methode ist die Idee der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson. Es ist auch unter anderen Namen bekannt: „Blütendiät", „Kamillendiät", „6 (7) Blütenblätter-Diät". Ein solch ursprünglicher Name für das Ernährungssystem des Autors, das auf die Verbrennung von Fettdepots abzielt, ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Anna ihre Entwicklung in Form einer Blume mit sieben Blütenblättern präsentierte. Die Anzahl der letzteren entspricht der Anzahl der Tage, für die die ungewöhnliche Diät konzipiert ist. Allerdings vernachlässigen Menschen, die diese Abnehmtechnik in der Praxis anwenden, oft den siebten Diättag.
Der Kern der „6-Blütenblätter"-Diät besteht darin, dass Sie jeden Tag nur ein bestimmtes Produkt essen dürfen. In diesem Zusammenhang sollte jedes Blütenblatt einer improvisierten Blume – die man der Einfachheit halber übrigens am besten auf ein Blatt Papier zeichnen könnte – den Namen oder das Bild der Lebensmittelsorte enthalten, die an einem bestimmten Tag zum Verzehr vorgesehen ist . Es ist sehr wichtig, die Reihenfolge einzuhalten, in der Sie die in der Diät erlaubten Leckereien verzehren:
- Am ersten Tag sollten Sie Ihren Hunger ausschließlich mit Fisch stillen (welcher bleibt Ihnen überlassen);
- am zweiten Tag können Sie nur Gemüse essen;
- am dritten Tag können Sie nichts anderes als Hähnchenfilet essen;
- der vierte Tag schreibt vor, nur Getreidebrei zu essen;
- Lebensmittel des fünften Diättages - natürlicher Hüttenkäse;
- Der sechste Tag ist dem Verzehr verschiedener Früchte gewidmet.
- Am siebten Tag darf man nur noch Wasser trinken (deshalb ignorieren es viele).
Anna Johansson hat nicht angegeben, wie viele der oben genannten Produkte zum Verzehr zugelassen sind. Dieser Mangel wurde von anderen Ernährungswissenschaftlern behoben: Sie empfehlen, nicht mehr als 500 g Hühnerfleisch, Fisch und Hüttenkäse pro Tag zu essen; bis zu 1, 5 kg Gemüse und reife Früchte, maximal 300 g Getreide.
Regeln der schwedischen Abnehmmethode
- Produkte, die in der Blütenblatt-Diät enthalten sind, sollten nicht miteinander vermischt werden. Wenn dieser Grundsatz verletzt wird, wird der Prozess der Gewichtsreduktion nicht abgeschlossen sein und es wird daher schwierig sein, anständige Ergebnisse zu erzielen.
- Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen. Es empfiehlt sich, gleiche Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten einzuhalten.
- Das Essen muss sehr gründlich gekaut werden.
- Aus einem Produkt lassen sich vielfältige kulinarische Gerichte zubereiten.
- Die bevorzugten Gararten sind Kochen, Dünsten, Backen im Backofen, Dünsten und Grillen. Es ist strengstens verboten, frittierte Lebensmittel zu essen.
- Süßigkeiten und Lebensmittel, die sie enthalten, sollten vollständig vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
- Mit der Blütenblattdiät können Sie Hähnchenfilet durch Puten- oder Wachtelfleisch ersetzen. In jedem Fall ist es notwendig, die Haut vom Schlachtkörper zu entfernen.
- Bei der Auswahl eines Produkts für einen Fischtag sollten Sie rosa Lachs, Lachs, Seehecht, Kabeljau, Zander, Forelle und Hecht den Vorzug geben. Es ist erlaubt, die Fischkarte mit Meeresfrüchten (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln) und Algen zu abwechslungsreich zu gestalten, ihr Anteil in der Ernährung des ersten Diättages sollte jedoch minimal sein.
- Ein Müslitag ist ideal, wenn Sie Buchweizenbrei, braunen Reis, Mais- und Weizengrieß sowie Haferflocken essen. Beilagen aus weißem Reis und Grieß sind strengstens verboten. Neben Müsligerichten können Sie verschiedene Mehlprodukte genießen (nicht reichhaltig), aber ohne Fanatismus.
- Fettarmer und fettarmer Hüttenkäse ist ideal für die Blütenblatt-Diät. Dieses Gericht kann mit einem Glas zuckerfreiem Naturjoghurt mit Frucht- und Beerenzusätzen und 1 % Kefir ergänzt werden. Alle anderen fermentierten Milchprodukte können bei dieser Abnehmmethode nicht in die Ernährung aufgenommen werden.
- Als Gemüse ist es besser, verschiedene Kohlsorten, Zucchini, Salat, Spinat, Gurken, Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch und verschiedene Gemüsesorten zu essen. Auf die Einbeziehung von Mais-, Hülsenfrüchte-, Kartoffel- und Auberginengerichten in die Gemüse-Tagesdiät der „6-Blütenblätter"-Diät sollte verzichtet werden. Pflanzliche Lebensmittel können roh, gebacken, gekocht, gedünstet, langsam gegart oder gedünstet gegessen werden. Es ist nicht verboten, Suppen aus Gemüse zuzubereiten, auch das Trinken von frisch gepressten Gemüsesäften ist willkommen.
- Es dürfen absolut alle Früchte genossen werden, mit Ausnahme besonders kohlenhydratreicher Früchte, nämlich Bananen, Mangos, Melonen, Feigen und Weintrauben.
- Wenn Ihnen das Menü eines Tages der Blütenblattdiät zu eintönig erscheint, fügen Sie ein paar gedünstete Pilze und ein paar weichgekochte Hühnereier hinzu (optional ein Omelett).
- Es ist erlaubt, Speisen mit Kräutersud, Blumen- und Grüntee sowie Hagebuttenaufguss herunterzuspülen. Der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken (insbesondere süßen), Alkohol, Kaffee und sogar normalem schwarzem Tee kommt nicht in Frage.
- Achten Sie während der gesamten Diät darauf, viel sauberes Tafel- oder Mineralwasser ohne Gase zu trinken. Die optimale Flüssigkeitsmenge, die ein Abnehmender tagsüber zu sich nimmt, beträgt 1, 5-2 Liter.
- Die maximale Laufzeit des Stromversorgungssystems beträgt sieben Tage.
- Die wiederholte Inanspruchnahme der Leistungen einer Abnehmmethode sollte frühestens einen Monat nach Abschluss des schwedischen Abnehmsystems erfolgen.
Achtung: Führen Sie die „6-Blütenblätter"-Diät auf keinen Fall unmittelbar nach einer Erkrankung durch, da diese eine große Belastung für den geschwächten Körper darstellt.
Blütenblatt-Diät: Vor- und Nachteile
Zu den Vorteilen der schwedischen Abnehmmethode gehören:
- hohe Leistung – es ermöglicht Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren;
- Leichtigkeit und Geschwindigkeit des Kochens;
- Verfügbarkeit der von der Blütenblattdiät vorgeschriebenen Nahrungsmittel;
- Mangel an Hunger;
- ausreichende Menge an Proteinen und Ballaststoffen in der Ernährung;
- hochwertige Reinigung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen;
- Beseitigung von Verstopfung;
- Normalisierung des Verdauungsprozesses;
- keine Notwendigkeit, täglich verbrauchte Kalorien zu zählen und nach einem strengen Zeitplan zu essen;
- Abwechslung in der Ernährung, wenn wir es allgemein betrachten - in diesem Zusammenhang hat jedes von der Diät verschriebene Produkt keine Zeit, für die Person, die Gewicht verliert, langweilig zu werden;
- kalorienarme Diät an Kohlenhydrattagen (Gemüse, Obst und Getreide).
Der Hauptvorteil der „6-Blütenblätter"-Diät besteht darin, dass bei vernünftiger und korrekter Anwendung des Ernährungssystems keine Gesundheitsschäden entstehen.
Wir können die Nachteile eines Abnehmprogramms nicht ignorieren. Das:
- die Notwendigkeit einer zusätzlichen Einnahme von Multivitaminen;
- das Auftreten allgemeiner Schwäche, ständiger Müdigkeit und infolgedessen ein Leistungsabfall aufgrund des geringen Energiewerts der in Getreide-, Obst- und Gemüsediäten enthaltenen Produkte;
- schnelle Rückkehr der verlorenen Kilogramm bei Nichteinhaltung der Blütenblattdiät;
- ziemlich beeindruckende Kosten des nach der Methode vorgeschriebenen Produktanteils;
- viele Kontraindikationen (Diabetes mellitus, Nieren- und Lebererkrankungen, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonelle Ungleichgewichte, Schwangerschaft und Stillzeit bei Frauen; Kinder, Jugendliche und Alter).
Beispielmenü für die „6 Blütenblätter"-Diät
Diät mit Blütenblättern am Fischtag
Option eins:
- Morgenmahlzeit – 200 g gedämpfter Lachs.
- Zweites Frühstück – ein Glas ungesüßter grüner Tee.
- Essen Sie mittags eine Tasse Fischbrühe.
- Abendessen mit 2-3 Stück gekochtem Kumpellachs.
Option zwei:
- Essen Sie zum Frühstück etwas gekochten Seelachs (ca. 150 g).
- Zum Mittagessen nehmen sie eine Tasse Beerenbrühe zu sich, die ohne Zuckerzusatz zubereitet wird.
- Zum Mittagessen gibt es 200 ml Fischsuppe aus Seehechtfilet.
- Das Abendessen besteht aus 250 g rosa Lachs, im Ofen gebacken.
Idealerweise sollten Sie sich an eine Portionsgröße halten, bei der die Gesamtmenge an verzehrtem Fisch pro Tag 500 g nicht überschreitet.
Gemüsetag der „6 Blütenblätter"-Diät
Option eins:
- Das Frühstück besteht aus Karotten-Kohl-Salat (es wird frisches Gemüse verwendet), bestreut mit Zitronensaft.
- Als Snack werden gekochte grüne Bohnen verwendet.
- Zum Mittagessen essen sie gekochtes Gemüse, nämlich geriebene Karotten und Blumenkohl (ca. 330 g).
- Abends essen sie einen Salat, dessen Zutaten Rucolablätter, frische Tomaten und Paprika sind.
Option zwei:
- Morgenmahlzeit – gehacktes Gemüse (200 g) und eine unbegrenzte Menge gehacktes Gemüse.
- Zweites Frühstück - gekochte geriebene Rüben mit ein paar gehackten Knoblauchzehen.
- Das Mittagessen besteht aus einer Portion Brokkolisuppe.
- Essen Sie als Nachmittagssnack 1 frische Gurke.
- Die letzte Mahlzeit sind in Pflanzenöl gedünstete Zucchini mit Karotten und Zwiebeln.
Hähnchen-Tag-Blütenblatt-Diät
Option eins:
- Essen Sie morgens gekochte Hähnchenbrust (150 g), deren milder Geschmack durch die Verwendung Ihrer Lieblingsgewürze verbessert werden kann.
- Nach ein paar Stunden schlemmen sie im Ofen gebackenes Hühnchen (nicht mehr als 100 g).
- Das Mittagessen besteht aus einer Tasse Hühnerbrühe mit gehackten Kräutern.
- Abends essen Sie auf dem Grill gegrilltes Hähnchenfilet ohne Haut (200 g).
Option zwei:
- Am Morgen stärken sie sich durch den Verzehr von zwei Hähnchenkoteletts.
- Trinken Sie zum Mittagessen eine Tasse Grün- oder Kräutertee.
- Zum Mittagessen essen sie in Hühnerbrühe gekochte Suppe mit Hühnerfleischstücken, aber ohne Gemüse.
- Am Ende des Tages genießen sie gebackenes Hühnchen.
Getreidetag der „6 Blütenblätter"-Diät
- Frühstück - Haferflocken, in Wasser gekocht (150 g).
- Zweites Frühstück – brauner Reis, gekocht in einem Slow Cooker (gleiche Menge).
- Nach 2 Stunden stillen Sie Ihren Hunger mit in kochendem Wasser gedünstetem Buchweizen (nicht mehr als 200 g).
- Trinken Sie zum Nachmittagstee ein Glas Hagebuttenaufguss.
- Das Abendessen besteht aus einer Portion gekochtem Quinoa mit getrockneten Kräutern.
Blütenblätterdiät: Quarktag
Wir bieten zwei Menüoptionen zur Auswahl:
Erste Wahl
- Frühstücken Sie mit im Ofen gebackenen Käsekuchen (150 g). Es ist besser, sie ohne Sauerrahm zu essen.
- Genießen Sie beim zweiten Frühstück den Geschmack von griechischem Joghurt ohne Zusatzstoffe (½ Tasse).
- Die nächste Mahlzeit besteht aus fettarmem Hüttenkäse (200 g) und einem Glas 1 % Kefir.
- Trinken Sie zum Abendessen 250 ml fermentierte Backmilch.
Zweite Option
- Essen Sie morgens fettarmen Hüttenkäse (150 g) mit einer Prise gemahlenem Zimt.
- Zum Mittagessen trinken sie auch fettarme Milch (ein Glas reicht).
- Zum Mittagessen genießen sie mehrere Quarksorten ohne Füllung und Schokoladenglasur.
- Das Abendessen besteht aus einer Mischung aus naturbelassenem Hüttenkäse und ungesüßtem Joghurt.
Fruchttag der „6 Blütenblätter"-Diät
Bemerkenswert ist, dass neben reifen Früchten auch Beeren verwendet werden, die keinen besonders süßen Geschmack haben.
Es gibt auch zwei Beispielmenüoptionen:
Erste Wahl
- Morgens - Orangen-Birnen-Salat mit Erdbeeren und 1 TL. Honig
- Essen Sie beim zweiten Frühstück 1 großen grünen Apfel.
- Das Mittagessen besteht aus einer Portion Apfel-Pfirsich-Salat und mehreren Kiwis.
- Als Nachmittagssnack essen Sie 1 Orange oder trinken Sie 200 ml frischen Orangensaft.
- Tanken Sie abends neue Energie, indem Sie einen Früchte-Beeren-Smoothie und eine Tasse Kräutertee trinken.
Zweite Option
- Zu Beginn des Tages vertreiben Sie das Hungergefühl dank eines Pürees aus zwei geriebenen Äpfeln und fünf Aprikosen.
- Als Snack dienen ein paar Mandarinen.
- Das Mittagessen ist eine Kombination aus zwei Ofenäpfeln mit Zimt und frischer Ananas (200 g).
- Am Ende des Tages gönnen sie sich nur noch eine halbe Grapefruit und eine Handvoll Pflaumen.
Am siebten Tag der Diät folgen diejenigen, die das „7-Blütenblätter"-Abnehmsystem der Sechs-Blütenblätter-Abnehmmethode vorziehen. Über den Tag verteilt muss viel Flüssigkeit getrunken werden, jegliche Nahrungsaufnahme ist verboten. Um ein optimales Hydrogleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, können Sie nicht nur normales und mineralisches stilles Wasser, sondern auch Fruchtsäfte und Kompott aus getrockneten Beeren und Früchten ohne Zuckerzusatz sowie Obst- und Beerenaufgüsse zu sich nehmen; Grün-, Kräuter- und Hibiskustee.
Blütenblatt-Diät: eine clevere Lösung
Je verantwortungsvoller die Einstellung zu diesem Ereignis ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich das durch die Abnehmtechnik erzielte Ergebnis stabilisiert. Hier sollten Sie sich auf mehrere Punkte konzentrieren:
- In den ersten zwei bis drei Tagen nach Abschluss des Ernährungssystems sollte die Diät die durch die Diät vorgeschriebenen Lebensmittel umfassen.
- Dann müssen Sie die Speisekarte nach und nach mit anderen Lebensmitteln verdünnen und dabei den Grundsatz einhalten, täglich 1-2 neue Leckereien einzuführen.
- Auch der Energiewert der verzehrten Nahrung muss sehr langsam gesteigert werden. Im Allgemeinen sollte der tägliche Kaloriengehalt des Menüs für einige Wochen relativ niedrig bleiben. Am Ende dieses Zeitraums muss dieser Wert auf 1600-1800 kcal erhöht werden.
- Süßigkeiten, fettige und frittierte Speisen, geräucherte und scharfe Speisen können 14 Tage nach Ende der Blütenblatt-Diät aufgenommen werden. Sie sollten jedoch gelegentlich und in kleinen Mengen verzehrt werden, dann hat dies keinerlei Auswirkungen auf das Körpergewicht.
- Sie trainieren jeden Tag mäßig und bevorzugen Gymnastik, Aerobic, Gehen und Schwimmen.
Blütenblatt-Diät: Ergebnisse und Bewertungen
Der Autor der Methode zur Gewichtsreduktion mit Blütenblättern garantiert, dass Abnehmende in einem Zyklus (6 oder 7 Tage) 2, 5 bis 5 kg Übergewicht verlieren. So können Sie in 3-4 Ernährungszyklen, die Sie mit Unterbrechungen praktizieren, tatsächlich 8-12 kg unnötige Kalorien loswerden.
Diejenigen, die sich entschieden haben, dieses Ernährungssystem selbst auszuprobieren, bestätigen die Richtigkeit dieser Aussagen. Den meisten Menschen gefällt die Tatsache, dass die Blütenblatt-Diät nicht starr und sättigend ist, schnelle Ergebnisse liefert und nicht viel Zeit für die Zubereitung von Gerichten in Anspruch nimmt. Aber viele mögen die Monotonie und Unausgewogenheit der Ernährung nicht und noch mehr die Nebenwirkung in Form von Stuhlverstimmung und einem hungrigen Tag (bei der Wahl der Variante „7 Blütenblätter").
Auch die Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zu diesem Abnehmprogramm sind gemischt. Einige Experten befürworten eine solche kurzfristige Methode zur Lösung von Problemen mit Übergewicht und argumentieren, dass sie einfach keine Zeit hat, die Gesundheit einer Person negativ zu beeinflussen. Andere warnen vor den vielen Kontraindikationen der Blütenblattdiät und den möglichen negativen Folgen der Methode zum Abnehmen für den Körper.
Vor diesem Hintergrund empfehlen wir, dieses System nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu verwenden. Auf diese Weise können Sie Zeitverschwendung und gesundheitliche Probleme vermeiden.