Die Förderung eines gesunden Lebensstils und die fortlaufende Forschung in der Wissenschaft des Bodybuildings und der Ernährung haben es dem modernen Menschen ermöglicht, das Funktionsprinzip des Körpers und die richtigen Einflussmechanismen zu verstehen und den Weg in die Welt des Stabilen und Zielgerichteten zu ebnen Gewichtsverlust zu Hause, der keine Anstrengung erfordert und auch für Faule geeignet ist.
Grundprinzipien zum Abnehmen ohne Diät oder Fitnessstudio
Keine Diät oder kein Trainingsprogramm wird effektiv genug sein, wenn Sie die folgenden Grundsätze nicht beachten und anwenden:
- Keine Angst vor Essen. Der Fehler eines Menschen, der abnehmen möchte, besteht darin, dass er anfängt, alle Lebensmittelgruppen oder Mahlzeiten abzulehnen. Aber die Nahrung ist es, die es dem Körper ermöglicht, zu funktionieren und das Leben aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie regelmäßig essen, ohne wichtige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
- Wassermodus. Die empfohlene tägliche Zufuhr von 1, 5 Litern Wasser kann nur den Mindestbedarf des Körpers decken. Damit ein Mensch keinen Flüssigkeitsmangel verspürt und seine Stoffwechselprozesse stabil funktionieren, ist es daher notwendig, die individuelle Wassernorm zu berechnen und einen Zeitplan für den Verbrauch festzulegen.
- Tägliches Gehen. Aktuellen Studien zufolge können Menschen, die sich jeden Tag Zeit für einen dreistündigen Spaziergang nehmen, 6 kg pro Monat abnehmen, ohne ihre Ernährung umzustellen.
- Vermeiden Sie nächtliche Snacks. Die letzte Mahlzeit sollte je nach individuellem Stoffwechsel 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Diese Zeit reicht aus, damit der Magen mit den verzehrten Nahrungsmitteln zurechtkommt, den Körper vor einem langen Fasten mit den notwendigen Elementen sättigt und seinen Überschuss nicht in Reserve legt.
- Voller Schlaf. Gesunder Schlaf beschleunigt Ihren Stoffwechsel, zügelt Ihren Appetit und steigert Ihre körperliche Aktivität. Es lohnt sich, eine angenehme Schlafdauer und deren Dauer empirisch zu ermitteln und diese stets einzuhalten.
Wie man mit Wasser Gewicht verliert
Die Normalisierung Ihres Trinkverhaltens kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern und das Körpergewicht zu reduzieren.
Die Ergebnisse werden dank der folgenden Faktoren erzielt:
- Schwellungen des Körpers durch Flüssigkeitsmangel werden reduziert;
- Portionsgröße wird reduziert;
- der Körper beginnt, das Durstgefühl vom Hungergefühl zu unterscheiden;
- Energiesteigerung durch besseren Nährstofftransport;
- die Sättigung erfolgt schneller.
Berechnung der Wassernorm pro Tag: 40 ml * Gewicht (kg) = Norm (ml).
Sie müssen so oft wie möglich kleine Portionen trinken, vorzugsweise 1-3 Schlucke alle 10 Minuten. Aufgrund der Besonderheiten des Magen-Darm-Trakts vermischen sich aufgenommene Nahrung und getrunkene Flüssigkeit nicht, sodass Sie jederzeit Wasser trinken können. Durch die Anpassung Ihres Trinkregimes können Sie Ihr Körpergewicht ohne Anstrengung um 2-5 kg reduzieren.
Haferflocken zum Abnehmen
Haferflocken sind zum Abnehmen unverzichtbar, da Gerichte auf Getreidebasis den Stoffwechsel beschleunigen und den Darm von Stagnation befreien.
Es enthält nützliche Elemente:
- B-Vitamine;
- Vitamin E;
- Kalium;
- Phosphor;
- Magnesium.
Es fördert ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl und enthält gleichzeitig eine geringe Menge an Kalorien. Ideal zum Frühstück. Es ist ratsam, Haferflocken ohne Zugabe von Salz und Zucker zuzubereiten, aber wenn Ihnen ein solches Gericht zu langweilig erscheint, können Sie es mit einer Handvoll Trockenfrüchten abwechslungsreich gestalten.
So kochen Sie Haferflocken schnell:
- 15 Minuten in Wasser im Verhältnis 1: 3 kochen;
- Gießen Sie über Nacht Wasser/Kefir und fügen Sie Trockenfrüchte oder Früchte hinzu;
- Mischen Sie die vorbereiteten Haferflocken in einem Mixer mit 100 ml Milch und 1 Banane – Sie erhalten einen herzhaften und gesunden Joghurt.
Ingwer-Honig-Tee zum Abnehmen von bis zu 1 kg pro Tag
Ingwer ist für seine wärmenden und stärkenden Eigenschaften bekannt, die sich positiv auf Stoffwechselprozesse auswirken. Das Gewürz beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert den Appetit.
Honig ist eine Süßigkeit, die auch für Abnehmende akzeptabel ist und etwa 20 Arten von Aminosäuren enthält.. Es hat antidepressive Eigenschaften, was besonders für Menschen beim Abnehmen notwendig ist. Gleichzeitig wirkt es auch als Geschmacksstabilisator, da Ingwer besonders bitter ist.
Teerezept:
- 2 Liter Wasser kochen;
- Die Wurzel schälen und in dünne Scheiben schneiden;
- zu kochendem Wasser hinzufügen;
- 15 Minuten kochen lassen;
- vom Herd nehmen;
- auf 40 °C abkühlen;
- Honig hinzufügen;
- Mit einem Deckel abdecken, in ein Handtuch wickeln und über Nacht stehen lassen.
Sie müssen Tee in kleinen Schlucken zu je 1 EL trinken. 3-4 mal am Tag. Schon am nächsten Tag können Sie einen Gewichtsverlust von 1 kg feststellen.
Cocktails zum Abnehmen
Abnehmen für Faule zu Hause mit Fruchtsmoothies ist möglich, wenn mehrere Voraussetzungen erfüllt sind:
- Dies sollte nicht die erste und letzte Mahlzeit sein;
- Bananen und Weintrauben können nicht verwendet werden;
- Der Cocktail wird als eigenständige Mahlzeit verwendet.
Saftige Früchte enthalten Glukose, die beim Eintritt in den Körper in Kohlenhydrate umgewandelt wird. Überschüssige Energie wird nicht nur in Form von Fettdepots gespeichert, sondern trägt auch zu anderen an diesem Prozess beteiligten Elementen bei.
Die besten Fruchtkombinationen für Cocktails:
- Zimt und Apfel;
- Honig, Zitrone;
- Minze, Petersilie, Kiwi, Zitrone;
- Kefir mit Zimt;
- Grapefruit und Honig;
- Zimt, Honig, Apfelessig;
- Apfel, Karotte, Ingwer, Zitrone;
- Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kefir;
- Ingwer mit Knoblauch;
- Zitrone, Kiwi, Zimt, Ingwer.
Bei regelmäßiger Anwendung können Sie bis zu 2 kg pro Woche abnehmen.
Gewichtsverlust mit Limonade
In kleinen Mengen kann Limonade die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern und das Gewicht um 2 kg reduzieren.
Um sicherzustellen, dass die Verwendung des Pulvers keinen Schaden anrichtet, müssen Sie einfache Regeln befolgen:
- Soda ausschließlich in warmem Wasser (45-50 °C) auflösen;
- verwenden Sie nicht mehr als 1 Teelöffel, vorzugsweise ½;
- Trinken Sie die Lösung in kleinen Schlucken und beobachten Sie die Reaktion des Körpers;
- nicht länger als 30 Tage verwenden;
- Trinken Sie es auf nüchternen Magen, vor dem Schlafengehen und zu jeder Mahlzeit.
Medikamente zur Gewichtsreduktion
Spezielle Medikamente zur Gewichtsreduktion helfen, den Körperfettanteil und den Volumenverlust zu reduzieren.
Wie Medikamente zur Gewichtsabnahme wirken:
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- fördern die Entfernung von Flüssigkeit;
- die Aufnahme von Kohlenhydraten und/oder Fetten blockieren;
- Appetit reduzieren;
Kann in der Form vorliegen:
- Tablets;
- Tropfen;
- Brauseteller;
- Tees
Vergessen Sie jedoch nicht, dass orale Medikamente die Funktion der Leber und des Magen-Darm-Trakts negativ beeinflussen, was zur Entstehung oder Verschlimmerung von Krankheiten führen kann.
Stimulanzien zur Gewichtsabnahme
Stimulierende Medikamente, die den Stoffwechsel anregen und den Appetit reduzieren, sind bei Profisportlern beliebt.
Sie wirken sich positiv auf folgende Indikatoren aus:
- erhöhte Aufmerksamkeit;
- Stärkung der Kraftindikatoren;
- verbesserte Stimmung;
- erhöhte körperliche Aktivität;
- Steigerung der Ausdauer.
Die besten Stimulanzien:
- Koffein;
- Synephrin;
- Yohimbin;
- Nikotin.
Die regelmäßige Verwendung von Mitteln kann jedoch zu folgenden Folgen führen:
- Vasospasmus;
- Entwicklung einer Tachykardie;
- Schwitzen;
- erhöhter Blutdruck;
- Paranoia;
- Sucht.
Stimulanzien sollten nicht öfter als 1-2 Mal am Tag und nicht länger als 30 Tage verwendet werden. In dieser Zeit können Sie zusätzliche 5 kg loswerden.
Fettverbrenner
Abnehmen für Faule zu Hause mit Fatburnern kann nur in Verbindung mit körperlicher Aktivität effektiv sein. Tatsache ist, dass das Wirkprinzip dieser Medikamente darauf beruht, den Körper zur Produktion „leerer" Energie anzuregen.
Dies ist bei intensivem Krafttraining und Cardio-Training effektiv, wenn die Kraft des Sportlers für die Durchführung der Übungen nicht ausreicht und es darauf ankommt, in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen. Nach der Verwendung eines Fatburners erhöht sich die Ausdauer und während des Arbeitsprozesses werden strategische Fettreserven genutzt.
Ohne intensives Training wird „leere" Energie verbraucht, ohne dass das Unterhautfettgewebe beeinträchtigt wird.
Schon am nächsten Tag versucht der Körper, die verbrauchten Reserven zurückzugeben, und die Person verspürt Müdigkeit und gesteigerten Appetit.
Diuretische Tees
Tees, die die Urinausscheidung steigern, den Körper gut von Giftstoffen reinigen, Schwellungen lindern und aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen. Mit ihrer Hilfe können Sie in 1-2 Tagen 2-5 kg abnehmen.
Dieses Ergebnis wird jedoch nicht lange anhalten, da die Einnahme von Diuretika nicht länger als eine Woche empfohlen wird, da die Gefahr einer Dehydrierung und des Verlusts nützlicher Elemente besteht.
Kräuter mit harntreibender Wirkung:
- grüner Tee;
- Hibiskus;
- Kamille;
- Fenchel;
- Pfefferminze;
- Löwenzahn;
- Senna;
- Lindenblüte;
- schwarze Holunderblüten.
Die Methode wird nicht für Personen mit akuten oder chronischen Erkrankungen des Harnsystems empfohlen.
Abführmittel
Das Wirkprinzip von Abführmitteln zur Gewichtsreduktion:
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- die Aufnahme von Nahrung vollständig verhindern;
- Kot entfernen;
- Schwellung entfernen.
Einstufung:
| Wirkmechanismus | Arten |
|---|---|
| Stimulation der Darmrezeptoren (Kontaktabführmittel). |
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| Erhöhter Inhalt im Darm. |
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| Osmotische Abführmittel |
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| Weichmacher |
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Sie sollten diese Produkte nicht verwenden, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Außerdem ist eine Langzeitanwendung aufgrund der Gefahr einer Dehydrierung und eines Vitaminmangels kontraindiziert. Manche Medikamente machen süchtig. Sie müssen die Methode nicht länger als 30 Tage anwenden, vorzugsweise jeden zweiten Tag. Fördert den Verlust von bis zu 1 kg pro Tag und bis zu 2 kg pro Woche.
Rohkostdiät
Abnehmen für Faule zu Hause in kürzester Zeit ist möglich, wenn man sich an den Prinzipien einer Rohkost-Ernährung orientiert:
- essen Sie natürliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse, Trockenfrüchte, Getreide und gekeimte Samen);
- keine Wärmebehandlung anwenden;
- keine tierischen Produkte konsumieren.
Allerdings ist die AnwendungEine Rohkostdiät garantiert keine wirksame Gewichtsabnahme, da der Speiseplan kalorienreiche Lebensmittel enthält, auf die aufgrund der darin enthaltenen wohltuenden Stoffe nicht verzichtet werden kann. Mit der Methode können Sie bis zu 3 kg pro Woche abnehmen. Nicht geeignet für Personen mit Gastritis oder Magengeschwüren.
Fastentage
Die Vorteile wöchentlicher Fastentage wurden experimentell nachgewiesen.
Die Einschränkung Ihrer Ernährung auf einen Tag pro Woche hilft:
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Reinigung von Abfall und Giftstoffen;
- Gewichtserhaltung und -abnahme;
- Linderung von übermäßigem Essen;
- Gefühl der Leichtigkeit.
Welche Lebensmittel isst man am besten:
- Mineralwasser;
- Kefir 1%;
- Hüttenkäse 1%;
- Äpfel.
Die beste Lösung wäre, sie höchstens einmal pro Woche zu verwenden, beispielsweise jeden Sonntag. Sie können 1-2 kg pro Tag loswerden. Bei akuten oder chronischen Magen-Darm-Erkrankungen können Sie keine Fastentage nutzen.
Monodiät für den Tag
Um sicherzustellen, dass die Monodiät keinen Schaden anrichtet, dürfen Sie sie nicht länger als 1 Tag und nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche anwenden. Der Gewichtsverlust beträgt jeweils 1-3 kg.
Arten von Diäten und Vorteile:
- Buchweizen— sättigt den Körper mit nützlichen Elementen;
- Wassermelone- hat einen niedrigen Kaloriengehalt und ein besseres Sättigungsgefühl;
- Apfel- bei Anämie erlaubt, bei Gastritis und Geschwüren jedoch verboten;
- Eiweiß- gilt heute als das effektivste, da Sie an einem Tag bis zu 3 kg abnehmen können.
Liste der Produkte für eine Protein-Monodiät:
| Erlaubt | Verboten |
|---|---|
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Häufige Wiederholungen von Monodiäten oder deren längere Anwendung führen zur Auswaschung nützlicher Substanzen aus dem Körper und zum Versagen von Stoffwechselfunktionen.
Probleme können auch beginnen mit:
- Magen-Darmtrakt;
- Herz-Kreislauf-System;
- Nieren;
- Leber.
Daher ist es vor der Anwendung eines solchen Ernährungssystems notwendig, die eigenen Gefühle sorgfältig zu prüfen und darauf zu hören.
Kalorienzählen
Abnehmen durch Kalorienzählen zu Hause ist für Faule die schonendste und effektivste Art, Gewicht zu verlieren. Es funktioniert auch dann, wenn die Ernährung „schädliche" Lebensmittel enthält und die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt ungleichmäßig ist.
Vorteile:
- Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht ausschließen;
- Der Gewichtsverlust erfolgt in einem natürlichen Tempo.
- Kilogramm werden nicht zurückgegeben;
- es gibt kein Hungergefühl.
Beim Kalorienzählen muss nicht auf eine Kochmethode verzichtet oder die Portionen auf 6-8 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Zum Aufzeichnen von Daten können Sie einen Notizblock verwenden oder eine spezielle Anwendung herunterladen.
Formel zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts:
- 66 + [13, 7 x Gewicht (kg)] + [5 x Größe (cm)] – [6, 76 x Alter (in Jahren)] – für Männer;
- 655 + [9, 6 x Gewicht (kg)] + [1, 8 x Größe (cm)] – [4, 7 x Alter (in Jahren)] – für Frauen.
Sie müssen 10-20 % von der Norm abziehen und die resultierende Kalorienaufnahme verzehren, bis Sie die ersten 5 kg verloren haben. Dann noch einmal neu berechnen. Wiederholen, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass der Energiewert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ständig berechnet und zu Hause oder am Arbeitsplatz notiert werden muss.
Einfache Übungen, die weder Zeit noch Mühe kosten
Für faule Menschen ist das Abnehmen zu Hause mit Sport viel effektiver. Schon geringe körperliche Aktivität kann langfristig dazu beitragen, das Volumen zu reduzieren und die Körperkonturen zu straffen.
Effektive Übungen, die keine Anstrengung erfordern:
- Dehnung– regt die Durchblutung an, fördert die Muskelkontraktion;
- sich zur Seite beugen– Taillenumfang reduzieren;
- von der Zehe bis zur Ferse rollen– stärken Sie die Wadenmuskulatur und sorgen Sie für eine schöne Erleichterung;
- Kniebeugen– hebt den Gesäßmuskel an, reduziert die Fettschicht und sorgt für mehr Rundheit.
Bereits nach einer Woche Training können Sie das Ergebnis bemerken und nach einem Monat wird es für andere offensichtlich.
Japanisches Abnehmsystem mit Handtuchrolle
Die japanische Methode zum Abnehmen besteht darin, ein eng zusammengerolltes Handtuch zu verwenden.
Mit dieser Methode können je nach Standort des Objekts verschiedene Teile des Rückens beeinflusst werden:
- Richten Sie die Wirbelsäule aus.
- die Taillenkontur formen;
- die Brüste leicht vergrößern;
- Mach deinen Bauch flach.
Verwendungsmethode:
- legen Sie sich auf eine harte Oberfläche;
- Legen Sie ein Handtuch unter Ihren Rücken oder Ihre Schulterblätter.
- Liegen Sie 5-10 Minuten in dieser Position.
Für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates ist die Methode nicht geeignet.
Bäder zur Gewichtsreduktion
Ein Bad als eigenständiges Mittel zum Abnehmen ist nicht sehr effektiv, kann aber in Kombination mit anderen Methoden das Ergebnis verbessern.
Was kann dem Wasser zugesetzt werden, um die Wirkung zu verstärken:
- Salz;
- essentielle Öle;
- Senf;
- Limonade
Sie sollten diese Medikamente nicht verwenden, wenn Sie Allergien haben oder Ihre Haut zu empfindlich ist. Es reicht aus, ein heißes Bad zu nehmen und anschließend unter einer kühlen Dusche abzuspülen.
Hausgemachte Wraps
Die Menge lässt sich am besten reduzieren, wenn die Folienverpackung in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung und Bewegung eingesetzt wird. Ein Blutstrom in den Problembereich sorgt für einen besseren Fettabbau und sättigt die Haut mit wohltuenden Elementen.
So machen Sie den Wickel:
- die Haut muss gereinigt werden;
- eine kurze Selbstmassage ist notwendig;
- Tragen Sie die vorbereitete Zusammensetzung auf die Haut auf;
- wickeln Sie sich in Wickelmaterial (z. B. Frischhaltefolie) und isolieren Sie sich mit einer Decke.
- Bewahren Sie die Verpackung mindestens 30 Minuten lang auf.
Für das am häufigsten verwendete Verfahren:
- Schokolade;
- eine Kombination aus Basis- und ätherischen Ölen im Verhältnis 30 ml/10 Tropfen;
- Honigprodukte;
- Tonmischungen;
- gekaufte Produkte für Packungen mit kühlender/wärmender Wirkung.
Wickel sollten nicht verwendet werden, wenn Kontraindikationen vorliegen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Wunden, Schürfwunden, Reizungen;
- lymphovaskuläre Erkrankungen;
- allergische Reaktionen;
- Thrombophlebitis.
Das Volumen nimmt pro Woche um etwa 1 cm ab.
Massage zu Hause
Massage gilt traditionell als wirksame Methode zur Verbesserung des Aussehens und Zustands der Haut.
Außerdem können Sie Ihre Figur mit speziellen Geräten zur Selbstmassage korrigieren:
- reduzieren Sie die Ohren am Gesäß;
- Spannen Sie Ihren Bauch an;
- Konturieren Sie die Taille.
- schlaffe Arme und Innenseiten der Oberschenkel entfernen.
Für die Massage zu Hause können Sie verwenden:
- schrubben;
- Spezialwalzen;
- Vakuumgefäß;
- elektrisches Massagegerät.
Das Abnehmen zu Hause ist schnell und einfach möglich, die Aufrechterhaltung der Ergebnisse erfordert jedoch ein wenig Aufwand. Wenn Sie mehrere der vorgeschlagenen Methoden gleichzeitig anwenden, können auch die Faulsten fit aussehen.