Fett im Bauch besteht aus zwei Schichten - Oberfläche (subkutan) und tief (viszeral). Die tiefe Fettschicht wächst sehr aktiv und ihre großen Reserven sind mit der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten wie Diabetes, arterieller Hypertonie und metabolischem Syndrom verbunden. Daher werden wir für Ihre Gesundheit herausfinden, wie wir Fett auf den Magen verbrennen können.
Die besten Übungen zum Verbrennen von Fett im Bauch
Übungen für die Presse (zum Beispiel verdrehen) helfen nicht dabei, Fett auf den Magen zu verbrennen, sondern nur die Muskeln zu stärken. Ihre Ausführung ist Zeitverschwendung, bis die Muskeln mit einer fetten Schicht bedeckt sind. Welche Übungen zum Abnehmen und für die Seiten sind am effektivsten im Kampf gegen Fett?
Um Fett auf Magen und Seiten loszuwerden, ist es notwendig, Kalorien zu verbrennen. Es ist äußerst schwierig, den Magen mit Hilfe einer Diät zu verwandeln, daher müssen Sie nicht nur weniger essen, sondern auch mehr bewegen. In dieser Hinsicht ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, Cardio. Als Reaktion auf Cardio -Übungen reagieren die tiefen Fettschichten am besten und zuerst nach Beginn des intensiven Trainings zu verlassen. Studien beweisen, dass Cardio -Übungen zum Abnehmen auch zu einem Gewichtsverlust insgesamt führen. Sie können mit Hilfe gewöhnlicher Übungen (auch ohne Diäten) Fett auf den Magen verbrennen, aber in diesem Fall werden die Ergebnisse nicht so beeindruckend sein. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig trainieren, wie Sie wissen, weniger fette Ablagerungen in der Taille, verglichen mit denen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Training für das Verbrennen von Fett am Magen - wie man richtig ist
- Je mehr Sie trainieren, desto schneller verlieren Sie Gewicht und verbrennen mehr Fett. Ein paar Tage die Woche für 30-60 Minuten trainieren.
- Unterstützen Sie hohe Intensität, wenn Ihre Gesundheit Ihnen dies ermöglicht. Es ist nachgewiesen, dass ein hohes Training mit hohem Intensität bei der Bekämpfung von Fettsachen effektiver ist als mit moderaten Intensitätsübungen. Es bringt auch mehr Vorteile für das Herz -Kreislauf -System. Daher trainieren Sie mit einer Herzfrequenz, die 60-85% des maximalen zulässigen Impulses beträgt. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit Übungen mit geringer Intensität. Wenn Sie Ausdauer entwickeln möchten, muss die Intensität erhöht werden. Verwenden Sie einen Herzfrequenzrechner, um den Impuls zu bestimmen, in dem Sie trainieren müssen.
- Verwenden Sie Simulatoren oder führen Sie Übungen durch, um Fett am Bauch im Freien zu verbrennen. Das beste Training ist das, das sich genießt, dem Ausmaß des körperlichen Trainings entspricht und auch Sicherheit und Effektivität gewährleistet. Versuchen Sie zu Fuß, Laufen, Jogieren (Joggen), Radfahren, Schwimmen, skandinavischem Gehen usw. Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, laufen Sie schnell. Wenn Sie Probleme mit Gelenken oder Rückseite haben, sollten Sie den Unterricht auf einem Ellipsoid- oder Trainingrad in Betracht ziehen. Konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt über die Zusammenstellung des Trainingsprogramms, mit dem Fett auf den Magen verbrannt und die Gesundheit im Allgemeinen gestärkt wird.
- Wenn Sie sich in sehr guter körperlicher Form befinden, versuchen Sie es mit hohem Intensitätsintervalltraining. Es beinhaltet wechselnde Übungen mit niedriger und hoher Intensität etwa 20 Minuten. Das Training ist nur für Menschen mit einem ziemlich hohen Trainingsniveau gedacht und ist ein sehr effektiver Weg, um Fett auf den Magen zu verbrennen.
- Fügen Sie 2 Krafttraining pro Woche in Ihr Programm auf. Yoga und Pilates gehören auch zu dieser Kategorie. Übungen, um den Magen und die Seiten mit Belastung zu entfernen, ermöglichen es, Kraft und Muskeln zu erhöhen, aber nicht hilft, eine große Anzahl von Kalorien und Fett im Bauch zu verbrennen. Sie verhindern auch den Verlust der Muskelmasse, der beim Gewichtsverlust auftritt. Nach dem fetten Blättern möchten Sie schließlich eine Erleichterung haben und Presse pumpen!
- Wählen Sie geeignete Musik. Untersuchungen beweisen, dass Musik hilft, länger und intensiver umzugehen, und verringert auch die Müdigkeit. Darüber hinaus können Sie einfach an regelmäßigem Training einhalten.
Physische Übungen zum Abnehmen und die Seiten des Hauses
Wir fanden heraus, wie man Fett auf den Magen verbrennt. Welche Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen und zur Seiten liefern die besten Ergebnisse. Aber die persönlichen Eigenschaften jeder Person bleiben immer. Und es ist nicht immer notwendig, strenge Maßnahmen zur Verbrennung von Fett auf den Magen einzuführen. Manchmal ist es nur notwendig, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, um solche Probleme zu lösen. Fett im Bauchbereich kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, wenn Sie sich nicht rechtzeitig beseitigen. Das heißt, Sie können im Voraus über die Stärkung der Bauchmuskeln und die richtige Ernährung nachdenken, Sie können zu jeder Jahreszeit in jedem Alter gut aussehen und einen flachen Magen haben.
Übung zum Abnehmen und die Seiten ist vielleicht der beste Weg, um Fettablagerungen auf dem Magen loszuwerden. Wenn Sie wirklich ernsthaft konfiguriert sind, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie täglich 1 Stunde täglich für das Training zuweisen. Es gibt wirksame Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten. In diesem Artikel werden wir jedoch 10 der einfachsten betrachten, die zu Hause durchgeführt werden können.
Verdrehen
Nichts so leicht hilft es, Fett auf den Magen zu verbrennen, als sich zu verdrehen. Laut vielen Fitnessexperten belegt diese Übung in dieser Hinsicht den 1. Platz. Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Füße mit der gesamten Oberfläche auf den Boden. Holen Sie sich Ihre Hände am Kopf oder halten Sie die Brust gekreuzt. Atmen Sie tief ein. Ausatmen, den Körper heben. Atmen Sie zum Zeitpunkt der Verringerung des Körpers wieder tief durch.
Anfänger müssen 10 Wiederholungen in 1 Ansatz durchführen. Führen Sie täglich 2-3 Ansätze durch. Sehen Sie sich das obige Video an, um mehr über die Technik der Ausführung des Verdrehens zu erfahren.
Drehen Sie den Körper drehen
Sobald Sie lernen, ein klassisches Verdrehen auszuführen, können Sie mit der Rotation des Falles zu ihrer effektiveren Variation fortfahren.
In dieser Übung müssen Sie die rechte Schulter auf der linken Seite drehen, ohne die linke Seite des Bodens zu zerreißen.
Führen Sie zu Beginn des Trainings 10 Wiederholungen in 1 Ansatz durch. Versuchen Sie, täglich 2-3 Ansätze durchzuführen. In dem obigen Video finden Sie mehr über die Technik der Ausführung der Verdrehung mit der Rotation des Gehäuses.
Schräg verdrehen
Die Übung ist dem vorherigen sehr ähnlich, aber nur hier müssen Sie Ihre Beine in die gleiche Richtung beugen, in der Sie Ihre Schulter drehen und alle Bewegungen gleichzeitig durchführen. Spitwendungen zielen darauf ab, die schrägen Bauchmuskeln auszuarbeiten.
Versuchen Sie, täglich 2-3 Ansätze aus 10 Wiederholungen durchzuführen. In dem obigen Video erfahren Sie mehr über die Technik, um schräge Verdrehen auszuführen.
Rückwärtsdrehung
Sie haben wahrscheinlich bereits bemerkt, dass das Verbrennen von Fett auf dem Magen verschiedene Verdrehungsoptionen durchführt. Jetzt ist es Zeit, das Gegenteil kennenzulernen. Dies ist eine äußerst effektive Übung, insbesondere für Frauen.
Es ist den vorherigen sehr ähnlich, aber hier müssen Sie Ihre Beine gleichzeitig mit dem Körper anheben. Solche Bewegungen tragen dazu bei, die untere Presse besonders gut auszuarbeiten. Sehen Sie sich das obige Video an, um mehr über die Technik der Ausführung von Reverse Twisting zu erfahren.
Mit angehobenen Beinen verdrehen
Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine auf und überqueren, damit sich ein Knie übereinander befindet. Einatmen und zerreißen Sie den Körper vom Boden ab. Langsam ausatmen.
Führen Sie 12-16 Wiederholungen in 2-3 Ansätzen durch. Sehen Sie sich das obige Video an, um mehr über die Technik der Ausführung des Verdrehens mit Ihren Beinen aufrecht zu erfahren.
Mit einem "Fahrrad" verdrehen
Mach dir keine Sorgen, du brauchst kein Fahrrad!
Legen Sie sich auf dem Rücken, geben Sie Ihre Hände am Kopf oder halten Sie sich an den Seiten. Den Boden abreißen und an den Knien beugen. Bringen Sie das rechte Knie nahe an die Brust und glätten Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie es nach vorne. Bringen Sie dann das linke Knie nahe an die Brust und glätten Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es nach vorne. Alternative Bewegungen, als wären Sie ein Fahrrad.
Planck mit einer Walze
Die Stange mit der Walze zielt darauf ab, die Muskeln des Bauches, der Hüften und des unteren Rückens zu stärken. Legen Sie Ihre Knie und Ellbogen auf den Boden und senken Sie die Unterbeine auf die Walze. Der Blick sollte nach vorne gerichtet werden. Sparen Sie sogar das Atmen. Dann die Knie vom Boden abreißen und die Position der Stange einnehmen. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Danach gehen Sie zurück und gehen Sie zur gleichen Zeit.
Auf dem Boden auf der Seite liegen. Halten Sie das Gewicht des Körpers am rechten Ellbogen und am rechten Bein. Der Ellbogen sollte senkrecht zur Schulter gelegen sein, und das linke Bein sollte rechts liegen. Berühren Sie nicht die Hüften des Bodens. Speichern Sie die Position für etwa 30 Sekunden und erhöhen Sie sich diesmal im Laufe der Zeit auf 1-2 Minuten.
Wiederholen Sie für die andere Körperseite.
In der angegebenen Position können Sie Ihr Bein oben erhöhen und senken. Dies erlaubt nicht nur die Presse, sondern auch die Hüften.
Gehen
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Fett im Körper loszuwerden. Gehen ist eine Übung, die eine der ersten sein muss, die in das Trainingsprogramm einbezogen werden. Wenn Sie 30 bis 45 Minuten lang täglich (oder mindestens 4-5 Tage pro Woche) in einem stetigen Tempo mit der richtigen Ernährung kombinieren, können Sie sehr bald positive Veränderungen des Körpergewichts bemerken. Diese niedrige traumatische Art von Aktivität kann den Herzrhythmus und den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus ist Gehen ideal für Anfänger.
Läuft
Sie sollten sich bemühen, die Anpassung des Körpers an Belastungen zu vermeiden, was bedeutet, dass die Aktivitätsarten regelmäßig verändert werden. Wie wäre es mit dem Laufen? Immerhin ist dies eine großartige Möglichkeit, den Herzschlag zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen und Fett im Bauch loszuwerden!
Joging
Wenn aus irgendeinem Grund das Laufen nicht für Sie geeignet ist, versuchen Sie es beim Joging. Studien zeigen, dass es besser ist, Fett auf den Magen zu verbrennen, im Vergleich zu Kraftübungen. Darüber hinaus ist dies eine großartige Art der aeroben Aktivität, die auch nützlich ist, um eine gute physikalische Form aufrechtzuerhalten.