Wie man in 20 Tagen bis 10 kg Gewicht verliert. Diät

Eine 10 -kg -Diät für Gewichtsverlust in 20 Tagen hat aufgrund eines hohen Maßes an Effizienz sowie der Merkmale der vorgeschlagenen Ernährung eine besondere Beliebtheit gewonnen. Lernen wir sie besser kennen.

Regeln

Die vorgestellte Ernährung bietet mehrere einfache Regeln, wonach das gewünschte Ergebnis erzielt wird:

1. Das Essen muss nach drei Stunden durchgeführt werden.
2. Das letzte Abendessen sollte abends bis 20 Uhr stattfinden.
3. Auf leeren Magen sollten Sie warmes Wasser in der Menge eines Glass trinken, in dem Sie einen Löffel Honig oder Zitronensaft hinzufügen können. Dieses Verfahren setzt den Magen in der Arbeitsstimmung auf.

Die allgemeinen Regeln für die Befolgung der Ernährung wurden oben vorgestellt. Es gibt jedoch noch einige Regeln, die grundlegend sind.

Die Regel der Wechsel

Die Essenz kommt auf das Fehlen eines Morgen-, Tag- oder Abendessens nach jeder vier -tägigen Zeit. Man kann jedoch nicht das gleiche Essen aufgeben.

Nach dieser Regel können Sie im ersten Jahrzehnt das Übergewicht um 20% fallen. Der Effekt wird aufgrund einer Abnahme des Appetits und einer unwiderruflichen Verbrennung von Kalorien erreicht.

Die Regel der Kalorie ist die Regel

Es besteht aus dem Verbrauch von Nahrungsmitteln, gekennzeichnet durch einen Mindestgrad des Kaloriengehalts.

Produkte

Ein charakteristisches Merkmal der vorgestellten Diät ist eine Vielzahl von Lebensmitteln, die für den Konsum zur Verfügung stehen:

1. Äpfel sind ein absolut diätetisches Produkt, da sie fettfrei sind und auch mit nützlichen Vitaminen und Mineralien gesättigt sind. Vorlieben sollten für grüne Apfelsorten eingeräumt werden, da sie weniger Zucker enthalten. In großen Mengen gibt es jedoch Eisen und Vitamin von Gruppe C. Um die Effizienz von Äpfeln zu erhöhen, müssen sie vor jeder Mahlzeit gegessen und mit Produkten der Kategorie Sauermilch kombiniert werden.
2. Zitrusfrüchte werden durch eine Vielzahl von weit verbreiteten Früchten dargestellt. Alle Zitrusfrüchte tragen dazu bei, die Menge an Insulin im Blut zu verringern, was das Gefühl des Hungers in gewissem Maße unterdrückt. Grapefruit hat Anti -Aging -Eigenschaften. Verwenden Sie, um seine Aktion auf den Körper zu verbessern, einen bitteren Film, der das Fruchtfleisch abdeckt.
3. Gemüse, nämlich verschiedene Arten von Kohl, Gurken, Tomaten, Kräutern und anderen. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem verbessert.
4. Haferbrei. Die nützlichste und effektivste Verwendung von Müsli aus Buchweizen und Hafer. Sie verbessern den Betrieb des Verdauungssystems. Brei sollte ausschließlich auf Wasser kochen, ohne Salz oder Butter hinzuzufügen.
5. Fisch. Hier muss die Sorten mit niedrigem Fettfischen bevorzugt werden. Die ideale Option ist der Kabeljau - ein absolut diätetisches Produkt, das für Krankheiten und Probleme mit dem Verdauungssystem empfohlen wird.
6. Hauskäse und Milch. Sie sind obligatorisch, da es in großen Mengen Kalzium gibt, die zum wirksamen Gewichtsverlust beitragen.
7. Grüner Tee kämpft effektiv gegen Toxine und verbessert den Stoffwechsel im Körper. Während des Tages müssen Sie 4 mittlere Tassen Tee trinken.

Diät 12/12

Das für 12 Tage konzipierte Stromsystem und ein Verlust von 12 kg sind tatsächlich 12 separate Entladen von Mono -Tagen. Ihr Menü wird so hergestellt, dass das Erscheinungsbild eines starken Gefühls des Hungers ausschließt, aber gleichzeitig den erforderlichen Kalorienmangel für Gewichtsverlust erzeugt.

Die Essenz und Regeln

Das Programm "12 Tage - minus 12 kg" basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Über jeden Tag sollten 1 kg Übergewicht gehen;
• Die Technik ist nur für gesunde Menschen geeignet, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
• Es wird empfohlen, es im Herbst-Winter-Zeitraum zu verwenden.

Darüber hinaus müssen während des Kurses die allgemeinen Gewichtsverlustregeln einhalten:

• nach 18: 00 nicht essen;
• trinken aus 2 Litern Wasser;
• Salz und Zucker aus der Ernährung ausschließen.

Die Diät 12/12 ist sehr effektiv und variiert in beiden Tagen und in der Zusammensetzung jeder von ihnen. Selbst unter Berücksichtigung der Notwendigkeit einer strikten Einhaltung des vorgeschlagenen Menüs wird es ziemlich bequem toleriert.

Während des Abnehmens wird empfohlen, täglich einfache physische Übungen auszuführen oder Fußspaziergänge zu machen. Wenn Sie möchten, können Sie den Kurs mit einer Pause von 2 Monaten wiederholen, aber die ideale Option ist einmal im Jahr.

Genauer Menü

Die tägliche Ernährung ist so konzipiert, dass ein gleichmäßiger stabiler Gewichtsverlust gewährleistet ist. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass die Haut aufgrund eines ziemlich scharfen Gewichtsverlusts nicht durchnimmt.

Sie können nur die Produkte verwenden, die im Menü registriert sind. In 20 Minuten vor dem Frühstück müssen Sie immer 1 EL trinken. l. Das raffinierte Sonnenblumenöl, mit dem die Hilfe des Stoffwechsels aktiviert ist, wird besser von Lebensmitteln aufgenommen und die Haut bleibt Elastizität. Es wird auch empfohlen, Vitamin-Mineralkomplexe einzunehmen, um den Körper zu unterstützen.

Die Diät nach dem Prinzip von "12/12" lautet wie folgt:

1 - auf Kefir - Der ganze Tag über müssen Sie verwenden:

• niedrig -fett (1–2, 5%) Kefir - 1 L;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

2 - auf Früchten:

• Orange - 4-6 PCs. abhängig von der Größe;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

3 - auf Hüttenkäse:

• fettarme Hüttenkäse - 500 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

4 - auf Gemüse:

• Kaviar von Zucchini - 1 L;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

5 - auf Schokolade:

• Schwarze Schokolade (von 70% Kakao) - 100 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

6 - auf Äpfeln:

• Grüne Äpfel - 1, 5 kg;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

7 - auf Käse:

• Adygea -Käse - 300 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

8 - auf frischem Gemüse:

• Tomatensaft - 1 l;
• Grünes Gemüse - unbegrenzt;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

9 - auf Fisch:

• Low -fettfett - 400 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

10 - auf dem Salat:

• Ein Salat aus Gurken, Kohl und Tomaten mit Petersilie und Sellerie, leicht beraten und 1 EL gewürzt. l. raffiniertes Sonnenblumenöl - unbegrenzt;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen.

11 - auf Hüttenkäse:

• fettarme Hüttenkäse - 500 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 EL. l.

Wie man in 20 Tagen des Trainings Gewicht verliert. Wie man 20 kg verliert - Diäten und Übungen

Zu Hause um 20 kg abnehmen - ein Ziel für jedes Mädchen erreichen. Aber dafür müssen Sie nicht nur die Kraft finden, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern auch Ärzte zu besuchen, über die Klassen mit dem Trainer nachzudenken und zu verstehen, dass es unwahrscheinlich ist, dass es in einer Woche ein solches Gewicht abbricht und es extrem unsicher ist. Aber es ist ziemlich real, es in mindestens ein oder zwei Monaten zu verlieren, und gleichzeitig können Sie keine Angst vor den Konsequenzen für den Körper haben. Aber selbst nachdem es lange Zeit mitnehmen muss, stoppen Sie den Unterricht nicht und verweigern nicht die richtige Ernährung.

Vorbereitungsstadium

• Messen Sie das Niveau Ihres Übergewichts, schätzen Sie die genaue Menge an kg, dass es zulässig ist, gegen die Norm zu verlieren. Führen Sie dazu Berechnungen zum BMI -System durch und realisieren die empfangenen Noten.
• Gehen Sie zum Arzt und zum Ernährungsberater, wenden Sie sich an sie und erhalten Sie die Anweisungen für Prüfungen. Vor einem solchen radikalen Gewichtsverlust ist es ratsam, über bestehende chronische Krankheiten und mögliche Erkrankungen zu erfahren. Dies wird in Zukunft Probleme vermeiden.
• Holen Sie sich Empfehlungen zu optimalen Bedingungen. Es ist wunderbar, wenn Sie Zeit haben und Sie es trotzdem tun können. Schlimmer noch, wenn Sie dringend 20 kg verlieren müssen. In jedem Fall hat die Express -Methode einen negativen Einfluss auf Sie und erfordert danach eine lange Rehabilitationsphase.
• Besuchen Sie das Fitnessstudio, wenden Sie sich an einen Trainer oder einen anderen Spezialisten in diesem Bereich über den richtigen Trainingsplan. Es ist äußerst schwierig, es selbst auszuwählen und die für Sie zur Verfügung stehende Lastniveau zu bestimmen.
• Gehen Sie in den kosmetischen Salon und fragen Sie, welche Programme und Mittel für Gewichtsverlust sie bieten können. Gehen Sie hier von Ihren finanziellen Fähigkeiten fort. Die gleichen Wraps können sowohl von einem Spezialisten als auch von zu Hause durchgeführt werden.
• Machen Sie nach Erhalt aller Empfehlungen eine Grafik unter Berücksichtigung der erforderlichen Zeit.
• Hier ist es wert, ein paar Worte über den Zeitpunkt des Gewichtsverlusts zu sagen. Es reicht nicht aus, ein so großes Gewicht zu verwerfen, selbst wenn Fettleibigkeit, eine und drei Wochen nicht ausreichen. Es ist optimal, von zwei Monaten auf sechs Monate zu verbringen.