Das Thema des Gewichts ist fast endlos. Und in den letzten Jahren klingt die Frage „Wie man sich schnell vom Fett verabschiedet“ in den unterschiedlichsten Ecken unseres riesigen Mutterlands zunehmend klingt.
Es ist bequem für jemanden, mit zusätzlichen Kilogramm zu leben, und jemand stört jemanden. Schließlich ist überschüssige Fettmasse nicht nur nicht schön, sondern führt auch zu gesundheitlichen Problemen (schmerzende Gelenke, Gefäße, Herz, Atemnot, hormonelle Veränderungen, Diabetes usw.).
Alle Menschen, die übergewichtig sind, wollen schnell und für immer bauen. Dies ist ein so goldener Traum, der fast unrealistisch ist. Im Internet eine Reihe von Anfragen: Wie kann man schnell um 10 kg pro Woche abnehmen? Ich frage mich, wie sich eine Person eine so magische Transformation vorstellt.
Es stellt sich heraus, dass Sie mit fast 1,5 kg pro Tag Gewicht verlieren müssen! Was werden diese Leute abnehmen? Ich hoffe, fett? Jetzt zählen Sie: In einem Gramm Fett 9 kcal. Das heißt, um 1,5 kg zu verlieren, müssen Sie 13500 kcal pro Tag verbrennen!
Hast du diese riesige Figur erkannt? Ich hoffe, Sie verstehen, dass es einfach unmöglich ist, so viel Fett pro Tag zu verlieren. Physisch unmöglich. Auf keinen Fall. Daher werde ich hier keine utopischen Träume von solch schnellem Gewichtsverlust schreiben.
Ich denke, es gibt Leute, die es wirklich geschafft haben, in einer Woche 10 kg auf einem Mono-Diet zu werden. Aber hier stellt sich die Frage: Was haben diese Menschen abgenommen? In unserem Körper gibt es zusätzlich zu Fett auch Wasser und Muskeln (gut, Knochen). Da es nicht möglich sein wird, mit strenger Diät so schnell abzunehmen, sind die Muskeln (und Wasser, die in diesen Muskeln sind).
Jetzt werde ich ein Geheimnis enthüllen, das zu bekannt ist. Muskeln sind die Hauptverbraucher von Energie, dh Kcal. Ein Kilogramm Muskeln brennt etwa 30 kcal pro Tag. Fett verbrennt praktisch nicht Energie. Sobald Sie Ihre Muskeln verloren haben, begann der Kcal automatisch weniger zu verbrennen.
Stellen Sie sich ein solches Bild vor. Vor der Ernährung betrug Ihr Gewicht 70 kg. Aus diesem Gewicht machten 25 kg Fett und 45 kg pro Muskeln aus (in dieser Situation hat eine Person den ersten Grad an Fettleibigkeit). Für eine Diät verlor eine Person schnell 10 kg. Er steht auf der Waage und freut sich über dieses Ergebnis. Aber von diesen 10 kg - 5 kg ging es mit Muskeln und 5 kg Fett. Nach der Ernährung kehrt eine Person zu ihrer üblichen Ernährung zurück.
Aber wenn früher seine Muskeln täglich verbrannt wurden 45*30 = 1350 kcal pro Tag, verbrennen sie jetzt 40*30 = 1200 kcal. Der Unterschied beträgt 150 kcal pro Tag. Das heißt, diese 150 kcal werden nicht mehr verbrannt, sondern in fetten Hangars abgelagert. Und 150 kcal 16 gr. fett. Jeden Tag gewinnt diese Person 16 g. fett. Pro Monat wird es um 480 g und in einem Jahr stärker als 5,760 kg sein. Und dies wird vorgesehen, dass er sozusagen nicht überschüssig ist, die Mindestaufgabe.
Nach ein paar Jahren (aber höchstwahrscheinlich sogar früher) wird diese Person 10 kg abholen und wieder eine Diät machen. Und alles wird wieder passieren, erst nach dieser Diät von Muskeln wird er noch weniger bleiben, er wird schneller an Gewicht zunehmen. Und so kehrt das Gewicht bei jeder neuen Diät immer schneller zurück.
Nach mehreren Diäten kann eine Person die gleichen 70 kg wiegen, aber jetzt hat er nicht 45 kg, sondern 30 kg. Und das Fett wird alle 40 kg sein. Und das ist bereits 4 Grad Fettleibigkeit.
Natürlich bin ich sehr übertreibend, aber in Wirklichkeit passiert es. Tatsächlich ist nicht nur das Gewicht in Kilogramm wichtig. Nämlich das Verhältnis von Fett- und Muskelgeweben. Fett ist leichter und voluminöser, und die Muskeln sind dichter und schwerer. Dieser Mann aus dem Beispiel zu Beginn seiner Heldentaten mit einem Gewicht von 70 kg sah fit. Nach Jahren und mehreren Diäten mit gleichem Gewicht sieht es voluminöser aus, da sich das Verhältnis von Fett und Muskeln verändert hat. Ich empfehle Ihnen, das Volumina beim Abnehmen zu messen und mich nicht durch Gewicht aufzuhängen.
Wie man schnell und direkt zu Hause Gewicht verliert
Ich hoffe, Sie lesen die vorherigen Informationen über Diäten. Weil es sehr wichtig ist zu verstehen, zu welchen Experimenten an sich selbst werden können. Es gibt viele verschiedene Diäten im Internet, die wunderbare Ergebnisse versprechen. Ich empfehle Ihnen, ihnen nicht blind zu folgen, sondern Ihren Kopf einzuschalten. Wenn nötig, stellen Sie in den Kommentaren Fragen, ich werde auf jeden Fall antworten.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an die richtige Ernährung zu halten. Aber ich muss sofort sagen, dass es bei der richtigen Ernährung nicht möglich ist, schnell abzunehmen. Die Abreise von Kilogramm ist reibungslos und etwa 0,5-1 kg pro Woche.
Die Gewichtsgeschwindigkeit hängt vom anfänglichen Gewicht ab - je größer es ist, desto schneller verlässt es. Ein guter Indikator ist minus 10-15% der Anfangsmasse in 3 Monaten. Das heißt, mit einem Gewicht von 100 kg in 3 Monaten können Sie 10-15 kg bei der richtigen Ernährung und mit einem Gewicht von 60 kg-6-9 kg verlieren.
Außerdem wird das Alter des Gewichts vom Alter beeinflusst (je älter die Person - desto langsamer der Stoffwechsel - Kilogramm langsamer), Geschlecht (Männer verlieren schneller Gewicht als Frauen), körperliche Aktivität (mehr Kalorien ausgeben - Sie verlieren schneller Gewicht).
Aber es gibt Situationen, in denen Sie schneller Gewicht verlieren müssen. Und dies kann geschehen, wenn Sie sich an den unten beschriebenen Stromkreis halten. Die Hauptsache, wenn Gewichtsverlust die Muskeln aufrechterhalten und Fett verlieren. Und dies kann erreicht werden, wenn sie aus dem Menü entfernt werdenKohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle. Alle Kalorien, die von Kohlenhydraten erhalten wurden, müssen ausgegeben werden. Wie ich bereits schrieb, ist der Hauptverbraucher der Energie Muskeln. Zusätzlich zu ihnen braucht das Gehirn Energie, das Herz. Wenn Sie diese Kalorien, die aus Kohlenhydraten stammen, nicht ausgegeben haben, wird diese Energie in Form von Fett in Reserve entlassen. Und nur ein kleiner Teil der in der Leber als Glykogen gespeicherten Kohlenhydrate.
Glykogen wird vom Körper ausgegeben, wenn ihm überhaupt Kalorien für das Leben fehlen. Zweitens erstreckt sich die Energie aus den Muskeln (wenn das Protein nicht genug hat). Und nur dann beginnt sich das Fett zu spalten. Daraus können wir zu dem Schluss kommen: Mit kurzfristiger körperlicher Anstrengung können Sie nicht abnehmen. Denn zuerst wird der Körper Glykogen ausgeben, deren Reserven nach dem Essen wieder aufgenommen werden.
Fett spaltet sich erst nach 40 Minuten Cardio -Ladungen (Laufen, Radfahren usw.).
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Bedingungen erfüllen:
- Entfernen Sie Kohlenhydrate aus der Ernährung, und lassen Sie nur niedriges Kohlenhydratgemüse
- Erhöhen Sie die Proteinmenge im Menü (ca. 1,5 g Protein pro 1 kg Gewicht)
- Achten Sie darauf, 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken
- Einbeziehen Sie Kleie oder Ballaststoffe in die Ernährung
- Fügen Sie gesunde Omega-3-Fette in die Ernährung ein
- sich auf körperliche Anstrengung einsetzen, vorzugsweise Kraft, die die Muskeln stärkt
Dies sind Bedingungen, unter denen Sie schnell Gewicht verlieren können, aber gleichzeitig die Gesundheit aufrechterhalten.
Und jetzt werde ich genauer über diese Punkte schreiben.
Wir entfernen Kohlenhydrate aus dem Menü - den ersten Schritt in Richtung schneller Gewichtsverlust
Zunächst müssen Sie verstehen, dass Kohlenhydrate die Hauptquelle für die Akkumulation von überschüssigem Fett in Zellen sind. Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, nimmt der Körper die notwendige Energie aus dem Fett, wenn Sie gleichzeitig die Muskeln mit einer ausreichenden Menge an Proteinfutter unterstützen. Die erste Antwort auf die Frage: Wie man schnell Gewicht verliert, besteht darin, Kohlenhydrate stark zu begrenzen.
Es mag Ihnen erscheinen, dass dies eine Proteindiät ist. Aber das ist nicht ganz wahr. Ich habe bereits über Dukans Ernährung geschrieben, wo Sie ein Protein essen müssen.
Gemüse bleibt hier als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Auch im Gemüse gibt es Kohlenhydrate in kleinen Mengen, aber diese Kohlenhydrate sind langsam, dh komplexe. Sie spalteten sich lange in Glukose und provozieren keine Zuckersprünge.
Ich werde kurz darüber schreiben, was passiert, wenn einfache Kohlenhydrate (süß, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis) den Körper betreten. Diese Kohlenhydrate haben eine kurze Kette, daher werden sie sehr schnell in Glukosemoleküle aufgeteilt. Wenn Glukose in den Blutkreislauf eindringt (und es wird mit einfachen Kohlenhydraten gleichzeitig viel gleichzeitig), beginnt die Bauchspeicheldrüse, Insulin aktiv zu sein. Insulin ist dafür verantwortlich, Glukose als Energiequelle zum Senden an Zellen zu senden. Es verwandelt überschüssige Glukose in Fett, da überschüssiger Blutzucker die Gefäße sehr beeinträchtigt.
Wenn überschüssiger Blutzucker entfernt wird, fühlt der Körper Hunger, er fehlt Energie. Und wir wollen wieder essen. Und die Hand selbst greift nach schnellen Kohlenhydraten. Und alles wird wieder wiederholt: ein scharfes Sprung in Blutzucker - Verarbeitung überschüssiger Energie in Fett im Reservat - ein Gefühl des Hungers. Es entwickelt sich also eine Kohlenhydratabhängigkeit, wenn eine Person einfach nicht ohne Quelle von schnellen Kohlenhydraten auskommen kann.
Um diesen Teufelskreis zu unterbrechen, müssen Sie den Tag richtig beginnen. Achten Sie am Morgen sicher, dass Sie frühstücken. Da wir während des Abnehmens durch die Ernährung alle Kohlenhydrate außer Gemüse entfernt haben (Sie können keine Müsli, Nudeln, Kartoffeln, Obst, stärkehaltiges Gemüse - Bohnen, Linsen) essen, dann Zum Frühstück Hüttenkäse mit Gemüse und frischem Gemüse oder Omelett mit Gemüse essen. Gemüse in einer Mahlzeit sollte mindestens 250 g betragen. Sie können und 300 g. Das heißt, Sie müssen mindestens ein Kilogramm frisches Gemüse essen.
Cottage -Käse zu einer Zeit können Sie 150 g essen, Omlet kann aus 3 Eiern oder 1 ganzem Ei und 3 Proteinen bestehen.
Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse, vorzugsweise unterschiedliche Farben. Im Winter können es Karotten, Rüben, Kohl und Grüns sein. Sie können auch gefrorenes Gemüse verwenden und ein wenig in einer Pfanne oder einem Dampf eintauchen (Zucchini, Pfeffer, Auberginen, Patchbohnen, grüne Erbsen, Brokkoli, farbiger Kohl usw.).
Der zweite Schritt in Richtung Gewichtsverlust: Essen Sie mehr Protein
Protein ist eine obligatorische Komponente des schnellen Gewichtsverlusts. Es ist erforderlich, um Muskelmasse zu unterstützen. Eichhörnchen muss mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht essen.
Aus welchen Produkten, aus denen man das gewünschte Protein entnimmt? Sie können mageres Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Offunder (Ventrikel, Herzen, Zunge), Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Muscheln, Tintenfische usw.), alle Fische, Milchprodukte (Kefir, Milch, Hüttenkäse), Eier, Soja -Produkte (Tofu, Sojamilch, Soy Fleisch) essen.