Top-10 der effektivsten Diäten für Gewichtsverlust

Eine wirksame Diät für Gewichtsverlust ermöglicht es nicht nur, in kurzer Zeit zusätzliche Pfund zu verlieren, sondern auch für die Gesundheit sicher. Körperliches Training und Übungen müssen die Ernährungsdiät ergänzen. Andernfalls ist es nicht möglich, ein anhaltendes Ergebnis zu erzielen.

Brilling und strenge Diäten oder langfristig, aber ausgeglichen?

Die Auswahl der Ernährungsdiät hängt davon ab, welches Ergebnis ich erzielen möchte. Wenn das Ziel darin besteht, 2-3 kg in kürzester Zeit zurückzusetzen, sollten Sie eine strenge Diät mit maximalen Beschränkungen auswählen. Solche Diäten halten mehrere Tage an, in denen Sie auf 5 kg fallen und einen flachen Bauch erreichen können.

Wenn die Ernährung stark begrenzt ist, erfährt der Körper starker Stress, und dies beeinflusst den Zustand und die Arbeit von inneren Organen äußerst negativ. Die ersten 1-2 Tage, um die Energie zu fördern, kostet den Körper, ohne Energie aus Nahrung zu erhalten, Zellen der subkutanen Fettschicht, wodurch das Gewichtsverlust auftritt.

Wenn jedoch eine strenge Diät lange dauert, erhalten der Körper, um Energie für weitere Arbeiten zu sparen, die subkutane Fettschicht.

Von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Diäten implizieren eine ausgewogene Ernährung, die mehr als eine Woche beobachtet wird, je nachdem, welches Gewicht zurückgesetzt werden muss.

Der Nachteil längerer Diäten ist, dass Sie nicht von ihnen ein schnelles Ergebnis erwarten sollten, das Gewicht verläuft langsam genug.
Die Wahrscheinlichkeit, dass das weggeworfene Gewicht wieder zurückkehren wird, fehlt praktisch, sofern eine Person den Lebensstil ändert und in Zukunft korrekt isst. Darüber hinaus können Sie vor 3 Monaten lange Diäten bis nach 3 Monaten nicht um 3-4 kg, sondern um 20 kg abnehmen.

Warmes Wasser reduziert Ihren Appetit und trinkt das Glas beim ersten Gefühl des Hungers.

10 effektivste Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Die besten Diäten für schnelle Gewichtsverlust. Es gibt viele Diäten für Gewichtsverlust, aber nicht alle helfen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch ohne Schaden für den Körper zu tun. Ernährungswissenschaftler unterscheiden 10 wirksame Diäten für schnelle Gewichtsverlust und haben unterschiedliche Prinzipien:

• 10 Tage;
• auf einer Suppe;
• Japanisch;
• Englisch;
• Reinigung;
• für die Faulen;
• Vegetarier;
• Wasser;
• Kohl;
• Kartoffel.

Diät für 10 Tage

Das Menü ist im Vergleich zu anderen Arten von Ernährung unterschiedlich. Trotzdem ist die Ernährung streng, daher ist es schwierig zu übertragen, insbesondere wenn sie zum ersten Mal respektiert wird.

Jeden Tag müssen Sie nur ein Produkt in der vorgeschriebenen Menge verwenden. Das Menü für 10 Tage sieht wie folgt aus:

• Das erste ist 4 gekochte Eier.
• Der zweite ist 400 g gekochtes Fisch.
• Der dritte ist 400 g Hühnerbrust.
• Der vierte ist 5 Kartoffel -Knollen (gekocht).
• Der fünfte ist 400 g Kalbfleisch.
• Der sechste - Früchte in jeder Menge.
• Siebter - 400 g Gemüse.
• Der achte ist 500 g Hüttenkäse.
• Neunte - 1 l Kefira.
• Zehnte - 2 l Hagebuchabschüsse.

Alle Gewürze sind verboten. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Um Gemüsesalate zu tanken, kann nur Zitronensaft verwendet werden. Wenn Sie nicht vom Menü abweichen, können Sie in 10 Tagen 10 kg verlieren.

Diät auf der Zwiebelsuppe

Diese Methode zum Abnehmen ist für eine Woche ausgelegt. Die folgenden Zutaten sind für die Zubereitung von 3 Litern Suppe erforderlich:

• Zwiebeln - 6 PCs.;
• Kohl - 1 klein;
• Tomaten - 2 PCs.;
• Bulgarischer Pfeffer - 2 PCs.;
• Sellerie - 1 Strahl.

Salz und andere Gewürze können nicht hinzugefügt werden. Dies ist eine wirksame Methode zum Gewichtsverlust, die dazu beiträgt, 10 kg in einer Woche loszuwerden. Zusätzlich zur Suppe ist die Verwendung von rohem Gemüse und Obst zulässig.

Japanische Ernährung

Für 2 Wochen entworfen. Liste der zulässigen Produkte:

• Meeresfrüchte;
• Eier;
• mageres Fisch und Fleisch;
• Gemüse und Obst;
• Hüttenkäse.

Eine ungefähre Ernährung für 1 Tag:

• Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen - gedünstetes Kohl, 2 gekochte Eier, ein Glas Saft aus Tomaten;
• Das Abendessen ist ein kleines Stück gekochtes Fisch oder mageres Fleisch.

Zwischen den Hauptmahlzeiten, Snacks in Form von Gemüse, Obst, Säften sind zulässig. Zusätzlich zum Abnehmen um 10 kg oder mehr trägt eine solche Diät dazu bei, den Darm zu reinigen.

Englische Diät

Die für 3 Wochen entworfene Basis der Speisekarte besteht aus frischem Gemüse und Obst.

Solche Diäten werden als Sommerdiäten bezeichnet. Sie helfen, Gewicht zu verlieren und den Körper mit Vitaminen zu sättigen. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 15 kg. Die ersten 2 Tage können nur Milch, bis zu 2 Liter und 2 Brotstücke konsumiert werden. Die verbleibenden 19 Tage haben das folgende Menü:

• Morgen - 2 Äpfel;
• Mittagessen - Gemüsesuppe;
• Nachmittagssnack - jede Frucht;
• Abendessen - aus Gemüse schneiden.

Eine solche Diät hat Kontraindikationen - das Vorhandensein von Krankheiten des Verdauungstrakts.

Reinigungsdiät

Eliminiert zusätzliche Pfund und reinigt den Körper. Diätregeln - Ablehnung von Fett, würzigen Lebensmitteln und Gewürzen. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und 4 -mal täglich Essen zu nehmen. In 10 Tagen nach einer Reinigungsdiät können Sie etwa 10 kg verlieren.

Diät für die Faulen

Rechtfertigt seinen Namen voll und ganz. Ja, Sie können ohne Diät nicht abnehmen, aber diese Diät erfordert nicht die Zubereitung einzelner Gerichte. Dieses Stromversorgungssystem hilft, in Zukunft 10 kg ohne Gewichtsrendite loszuwerden.

Die Hauptregel ist die Verwendung von 2 Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit, die dreimal täglich an Kraft gesetzt werden. Ein Snack ist erlaubt, aber vor jedem ist ein Glas Wasser betrunken. Nach dem Essen können Sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, aber nur durch die Lücke von 2 Stunden. Aus der Ernährung müssen Sie fettliche Gerichte, Saucen, überschüssiges Salz und Backwaren entfernen.

Vegetarische Ernährung

Es geht darum, nur pflanzliche Herkunft zu essen: Gemüse, Obst, Müsli. Die Dauer variiert zwischen 7 Tagen und 2 Wochen, für die Sie um 10 kg Gewicht verlieren können. Insbesondere diese Beindiät ist gut, da ihre Volumina schnell reduziert werden.

Wasserdiät

Es impliziert eine fraktionelle Ernährung, Ablehnung von Fett- und gebratenen Lebensmitteln, Bäckereiprodukten. Das Grundprinzip ist die Verwendung von Wasser gemäß dem Zeitplan - eine halbe Stunde nach dem Morgenwachen, 30 Minuten vor dem Essen und eine halbe Stunde danach.

Sie können kein Essen trinken. In 10 Tagen können Sie 7 kg oder mehr verlieren, wenn Sie Sport treiben.

Kohldiät

Es hilft, 10 kg in 10 Tagen zurückzusetzen. Die Grundlage der täglichen Speisekarte sind Kohlsorten, die in rohem, gekochtem oder gedämpftem verwendet werden. Neben Kohl sind mageres Fleisch und Fisch, Getreide, Gemüse und Obst erlaubt.

Kartoffeldiät

Es wird als das ungewöhnlichste angesehen. Es ist besser, im Sommer eine Diät durchzuführen, damit junge Kartoffeln im Menü vorhanden sind. Die Knollen werden gebacken oder gekocht, aber ohne Salz und andere Gewürze konsumiert.

Welche Diät für Mädchen zu wählen ist, hängt von ihren persönlichen und schmeckenden Vorlieben ab. Die Hauptsache ist, dass die Ernährungsdiät keinen ständigen Hunger verursachen sollte.

Die beliebtesten und effektivsten Diäten

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Willenskraft konzentrieren. Je hungrig die Diät mit vielen Einschränkungen sein wird, desto schneller wird der Zusammenbruch auftreten.

Hollywood -Diät für 2 Wochen

Dies ist eine strenge Diät mit einer Masse von Einschränkungen und geringem täglichem Kaloriengehalt. Die Dauer beträgt 14 Tage, wonach Sie je nach anfänglichem Gewicht und körperlicher Aktivität von 7 bis 15 kg fallen können.

Die Grundprinzipien sind der Ausschluss von Zucker und Salz, die Ablehnung von Fetten, ein kategorisches Verbot von Backwarenprodukten. Der Vorteil einer Diät, schnell zusätzliche Pfund loszuwerden.

Ungefähres Menü für den Tag:

• Frühstück - Daher darf keine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker und andere Süßungsmittel trinken.
• Mittagessen - Mehrere gekochte Eier, 1 Tomate, Kaffee.
• Das Abendessen ist ein kleines Stück mageres Fleisch, ein Gemüsesalat.

Fisch kann mit magerem Fleisch, Gemüse mit Obst abwechselnd gewechselt werden. Die tägliche Anzahl der Kalorien - von 600 bis 800.

Dukan Protein Diät minus 20 kg

Es wird für die Menschen nützlich sein, die Gewicht verlieren wollen, aber gleichzeitig nicht die Muskelmasse verlieren wollen. Die Dauer hängt vom Anfangsgewicht ab. Es gibt eine Diät, die für 1 Monat konzipiert ist, aber es gibt auch eine längere - ca. 3 Monate. Wenn Sie es standhalten können, können Sie in 2-3 Monaten 20 kg verlieren.

Ungefähres Menü für 1 Woche:

Frühstück	2 Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen	Vor dem Bett gehen
Montag	Ein Glas Milch oder Kefir	Reisbrei 150 g	200 g gekochtes Rindfleisch	200 g Gemüse	250 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Eier
Dienstag	Tee oder Kaffee	150 g Cottage -Käse	1 Teil gekochte Hühnerbrust, 150 g Buchweizenbrei	200 g Gemüse	Dampf -Omelett von 2 Eiern, 150 g gekochtem Fisch
Mittwoch	Kakao	200 g Fisch	150 g Reis oder Buchweizenbrei, 100 g Meeresfrüchte	Paragun aus Gemüse mit Reis	Rühreier, 150 g gekochtes Fleisch
Donnerstag	Obst oder Gemüse	1 gekochte Brust	Suppe aus Gemüse und Reis, ein Stück dunkles Brot	200 g Gemüse	200 g Fisch, 2 gekochte Eier
Freitag	Ein Glas Kefire	Reis-vegetierbares Eintopf	150 g Fisch, 2 PCs. Kartoffeln	200 g Hüttenkäse	Lamm 100 g, 2 Eier
Samstag	Kefir oder Abkochung	2 Eier, ein Stück Brot	150 g Buchweizen, 100 g mageres Fleisch	200 g Gemüse	200 g Fisch, 150 g Hüttenkäse
Sonntag	Milch oder Kefir	200 g Fisch, Glas Tomatensaft	150 g Fisch und die gleiche Menge Reis	200 g Gemüse	Dampf -Omelett, 2 Äpfel

90 tägliche Diät mit separater Kraft minus 30 kg

Dies ist eine zyklische Diättyp, die 3 Monate dauert. Danach können Sie um 30 kg abnehmen. Das Diätmenü ist in 4 Tage unterteilt, die in einem Kreis wiederholt werden:

• Eiweiß - Tagsüber können Sie nur Protein -Lebensmittel essen - mageres Fleisch und Fisch, Eier;
• Stärke - Die Grundlage des Essens besteht aus Gemüse und Obst mit Stärke - Kartoffeln, Bananen, Trauben;
• Kohlenhydrat - Sie können Gemüse und Getreide essen;
• Vitamin - Früchte haben im Menü herrscht.

Verwenden Sie beim Frühstück in Salaten Olivenöl und Zitrone.

Nach 4 Tagen wird die Diät ab dem Proteintag und so weiter innerhalb von 90 Tagen wiederholt. Das Menü wird einzeln zusammengestellt, basierend auf persönlichen Vorlieben. Wauseln und Gewürze werden ausgeschlossen, nur Olivenöl oder Zitronensaft werden zum Antanken von Salaten verwendet.

Malysheva Diät

Die Dauer der Ernährung beträgt 2 Monate, für die Sie bis zu 25 kg verlieren können. Die Grundlage der Ernährung ist niedrig gebrochene Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Es ist streng verboten, Proteine und Kohlenhydrate zu kombinieren.

Der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln beträgt zu Beginn der Ernährung 1200 kcal und nimmt allmählich auf 1000 ab.

Kefir - in 3 Tagen minus 5 kg

Dauer - 3 Tage, das Ergebnis - ab 5 kg oder mehr. Die Basis ist niedrig -fettem Kefir, deren Betrag pro Tag beträgt 1,5 Liter. Menü - 200 ml Kefir alle 2 Stunden. Dies ist eine klassische Version der Diät. Wenn es schwierig ist, sich daran zu halten, können Sie zu einer sanfteren Option wechseln - zusätzlich zu Kefir führen Sie Snacks mit Obst, Gemüse, fettarmen Fleisch oder Fisch ein.

Buchweizen - in 7 Tagen minus 10 kg

Die Ernährung ist insofern kompliziert, als die Ernährung knapp ist und es in einer Woche nur einen Buchweizen gibt. Aber in 7 Tagen dauert es 10 kg. Buchweizen kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Die Hauptsache ist, es richtig vorzubereiten. Es ist verboten, Brei mit Salz oder Öl zu backen, es darf nur auf dem Wasser Müsli kochen.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Die Ernährung ist wirksam, aber schädlich, weil sie unausgeglichene. Um dem Körper nicht zu schaden, ist es notwendig, zusätzlich Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen. Um die Effektivität der Ernährung zu stärken und ihr Ergebnis zu verbessern, müssen Sport treiben und das Cardio -Training bevorzugen.

Kreml

Das Prinzip der Ernährung ist es, die Anzahl der Kohlenhydrate strikt zu überwachen, die nicht mehr als 40 U.D. pro Tag. Verbotene Produkte - Mehlprodukte, Süßigkeiten, Zucker. Es wird empfohlen, das Protein zu begrenzen. Die Diät kann von 1 Woche bis 3 Monaten dauern. In 7 Tagen können Sie 5 kg in einem Monat - von 10 kg, in 3 Monaten - etwa 30 kg verlieren.

Menü für 1 Woche, 20 U.D. pro Tag (wenn die Diät länger dauert, kann das Menü zyklisch wiederholt werden):

Montag

• Frühstück - Hauskäse, 2 gekochte Eier, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen - Ein Salat aus Gemüse (Gurke, Tomate, Kohl) mit Gemüseöl, Fleischkohluppe mit saurer Sahne, gegrilltem Steak, Zuckergetränk;
• Abendessen - gekochtes Blumenkohl, gebratene Hühnerbrust ohne Panieren, ohne Zucker trinken.

Dienstag

• Frühstück - Glasur mit Schinken, ohne Zucker trinken;
• Mittagessen - Salat mit Pilzen und Gemüse, Steak, Gemüsesuppe;
• Abendessen - Tomatensalat, gekochter oder gebratener Fisch, ein Getränk ohne Zucker;

Mittwoch

• Frühstück - Hartem Käse, 2 gekochte Würste, Getränke ohne Zucker;
• Mittagessen - gebackener Fisch, Sakel -Lehrer -Kohlsalat;
• Das Abendessen ist ein gekochtes Rindfleisch mit Brokkoli, ein Getränk ohne Zucker.

Donnerstag

• Frühstück - Omelett mit Käse, ohne Zucker trinken;
• Mittagessen - Ohr, gebratenes Huhn, Fernbedienung von Rüben;
• Das Abendessen ist ein Blattsalat mit Gemüseöl mit Zitronensaft und Kürbissamen, einer Kubaba -Lilie, einem Getränk ohne Zucker.

Freitag

• Frühstück - Rühreier mit Tomaten und Pilzen, ein Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen - griechischer Salat, Steak, Selleriesuppe;
• Abendessen: Hühnergitter, Gemüsesalat, Glas Kefir.

Samstag

• Frühstück - Hauskäse mit Beeren, trinken Sie ohne Zucker
• Mittagessen - Fleisch -Hodgepodge, Eiersalat, gekochtes Hühnchen und Gurken mit Gemüseöl;
• Abendessen - Ein Steak mit Gemüse (Kürbis, Kohlrabi, Paprika, Spargel, anderes Necra -Sailing -Gemüse), ein Getränk ohne Zucker.

Sonntag

• Frühstück - Omelett mit Schinken und Pilzen, ein Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, Schweinefleischhacken, Salatblätter;
• Abendessen - gekochte Würste, gedünstetes Blumenkohl mit grünen Erbsen, einem Apfel.

Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee verzichten können, ist die französische Ernährung geeignet.

Französisch

Es dauert 2 Wochen. Nicht nur die Auswahl der Produkte, sondern auch die Anzahl der Portionen ist wichtig. Jeden Tag nimmt das Gewicht um 1,5-2 kg ab. Die Ernährung ist streng, sie kann alle sechs Monate nicht mehr als 1 Mal wiederholt werden.

Menü für 14 Tage:

1 und 8 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - Salatblatt, 1 Tomate, 2 gekochte Eier;
• Abendessen - fettfreies Fleisch gekocht, Salatblatt.

2 und 9 Tage:

• Morgen - Kaffee und 1 Cracker;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch;
• Abend - 2 Kreise aus gekochter Wurst oder Schinken, Salatblatt.

3 und 10 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Tag - Karotten mit 1 Tomate und Orange gebraten;
• Am Abend 2 kochten weiche Eier oder geschrumpfte Eier, ein Scheibe Wurst, ein Salatblech.

4 und 11 Tage:

• Morgenempfang - Kaffee;
• Tag - gekochtes Ei, rohe Karotten, Scheibe mit niedrigem Fettkäse;
• Das Abendessen ist ein Obstsalat, ein Glas niedrig fettartigen Kefir.

6 und 13 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Huhn, ein Salatblatt;
• Abendempfang - 200 g gekochtes mageres Fleisch.

7 und 14 Tage:

• Morgen - Tee;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch, Früchte;
• Abend - Ein paar Scheiben Schinken oder kochig gekochte Wurst.

Zwischen den Mahlzeiten als Schnappschüsse können Sie eine halbe Tasse Skimjoghurt trinken.

Abschläge für Gewichtsverlust

Wenn die Ernährung eine lange Zeit dauert - ab 1 Monat oder mehr wird empfohlen, pro Woche Fastentage zu verbringen, wobei nur kefir, Wasser oder Abkochungen mit günstigem Fett, Gemüse basieren.

Tatsache ist, dass der Körper bei längerer Diäten irgendwann aufhört, Gewicht zu verlieren, weil er sich an die Arbeit in einer neuen Diät gewöhnt. Daher braucht der Körper einen „Schütteln“ in Form einer noch größeren Ernährungsbeschränkung, um den Prozess des Verbrennens subkutaner Fetts erneut zu beginnen.