Ständige Gedanken über die richtige Ernährung nehmen den Geist einer zunehmenden Anzahl von Menschen auf dem Planeten in Besitz. Anhänger eines gesunden Lebensstils berücksichtigen ständig etwas und wiegen ihr Essen. In der Zwischenzeit gibt es eine Methode, die nicht die Verwendung von Excel erfordert, um die Anzahl der verbrauchten Nährstoffe zu verfolgen und gesund, glücklich und schlank zu bleiben.
Probieren Sie die "Palm" -Diät. Es benötigt keine mehr Skalen, Messbecher oder eine gründliche Analyse jedes Teils. Das einzige Werkzeug, das Sie benötigen, ist Ihre eigene Handfläche. Das einzige Wahrzeichen in der Anzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die Sie benötigen, ist Ihre Handfläche.
Dies ist keine Art von neuer Nahrung im Stil von „5 Kilo pro Woche“ und sicherlich nicht der einzige Weg, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie benötigen. Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie keine speziellen Werkzeuge damit benötigen, Ihr Körper selbst sagt, wie und wie viel Sie in Form sein sollen.
Was ist eine "Palm" -Diät?
Es ist tatsächlich einfach. Für jede Mahlzeit müssen Sie eine Handvoll bestimmter Lebensmittel essen, die eine Reihe von Makronähren enthalten. Die Tatsache, die in Ihre Handfläche passt und Ihre Nährstoffmenge ist, die je nach Alter, Geschlecht, Zielen, Trainingsintensität und Art des Körperbaus geringfügig variiert.
Es wird natürlich alle 2-4 Stunden tagsüber empfohlen, eine ausreichende Anzahl von Kalorien und Nährstoffen zu essen, um dem Körper Energie zu versorgen. Es scheint paradox zu sein, dass die unzureichende Verwendung von Kalorien den Prozess des Abnehmens tatsächlich kompliziert. Dies geschieht, weil unser Körper mit Hunger beginnt, den Stoffwechsel zu verringern und weniger Energie zu verschwenden, d. H. Verbrennt weniger Kalorien.
Wie sollten Sie Ihre Handflächen verwenden, um die richtige Menge an Makronutern zu messen?
Protein
Eine Hühnerbrust mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält etwa 26 g Protein, und es geht um die Größe Ihrer Handfläche. Somit wird eine Hühnerbrust mit einer Handvoll Protein gleichgesetzt.
Normalerweise ist es notwendig, 1-2 Handvoll Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen. Ein Mann mit mittlerem Körperbau sollte mit jeder Mahlzeit zwei Handvoll Eiweiß essen, um die Entwicklung von Muskeln aufrechtzuerhalten und während des intensiven Trainings ein Futter zu bekommen. Wenn Sie eine solche Menge auf der Waage wiegen, erhalten Sie irgendwo 20-50 g reines Protein, was einfach perfekt ist.
Kohlenhydrate, Gemüse und Obst
Die Presse und Liebhaber von anstrengenden Diäten dämonisieren ständig Kohlenhydrate. Kein Wunder, dass versucht wird, zu entscheiden, wie viel Kohlenhydrate, Früchte und insbesondere Stärke zu konsumieren sind, zu einer unzureichenden Ernährung.
Kohlenhydrate kommen in verschiedenen Formen, die im Körper auf unterschiedliche Weise zusammenbrechen. Schnelle, leicht verdauliche Kohlenhydrate umfassen Produkte mit einem hohen Gehalt an verarbeitetem Zucker und Früchten. Komplexer sind Produkte, die eine große Menge Stärke enthalten, die sich langsamer in Energie verwandeln. Es gibt auch Ballaststoffe, die vom Körper nicht immer vollständig absorbiert werden. Im Allgemeinen versorgen alle Kohlenhydrate den Körper jedoch mit Glukoseenergie, die Zellen befeuern.
Die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist wahrscheinlich der individuellste Faktor, da der Körper einiger Menschen besser auf eine kleine Menge Kohlenhydrate reagiert, während andere bei einer Diät mit einem hohen Kohlenhydratgehalt viel besser fühlen. Da dieser Indikator völlig unabhängig ausgewählt werden muss, ist es schwierig, Sie über einen bestimmten Betrag zu beraten. 2 Handvoll Kohlenhydratprodukte für Männer und eine für Frauen mit jeder Mahlzeit sind jedoch ein hervorragender Anfang für die Regulierung von Kohlenhydraten in der Ernährung.
Wenn Ihr Ziel der Verlust von Fettablagerungen ist, ist es korrekter, nach dem Training am Tag des intensiven Sports Stärkequellen einzunehmen, d. H. In den Tagen des Krafttrainings. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, verbrauchen Sie einfach mindestens 3-6 Handvoll Stärkequellen pro Tag. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es besser, Kohlenhydrate zum Frühstück zu verwenden, sowohl vor dem Training als auch während der Nahrungsaufnahme, die unmittelbar nach dem Training verläuft.
Blechgemüse wie Spinat, Kohl, andere Grüns können als leichtes Essen angesehen werden. Daher ist es mit jeder Mahlzeit besser, mindestens eine Handvoll solcher Gemüse zu essen. Schließlich sind sie extrem niedrig, obwohl sie den Körper eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralien zur Verfügung stellen. Apropos Früchte, es ist besser, nicht mehr als 1-2 Handvoll pro Tag zu essen. Vergessen Sie nicht, dass sie immer noch eine Quelle einfacher Kohlenhydrate sind, obwohl sie dem Körper eine große Anzahl von Antioxidantien und nützlichen Mikronährstoffen liefern. Selbst bei solchen nützlichen Produkten werden daher immer von der Regel geleitet: "Eine übermäßige Menge nützlicher Sache kann für Sie sein."
Fett
Fette sind sehr nahrhafte und vorteilhafte Substanzen, die für unseren Körper notwendig sind. Sie sind so wichtig, dass sie mindestens 15 Prozent der täglichen Ernährung sein sollten, unabhängig von Ihren Zielen. Insbesondere diese Informationen sollten Ohren von Menschen erreichen, die schnell abnehmen möchten. Um das Gleichgewicht im Körper und im normalen Stoffwechsel zu beobachten, sollten alle Nährstoffe in die richtige Menge in den Körper gelangen. Sie möchten nicht mit schlechter Haut, geschwächter Immunität und nicht sehr gut arbeitender Kopf gehen. Daher beträgt ein normaler Teil des Fetts pro Tag 2 Handvoll für einen Mann und 1 Handvoll für eine Frau.
Aber wie kann man berechnen, was eine Handvoll Fett ist? Um dies zu verstehen, müssen Sie Ihre Fantasie einschalten. Ein Beispiel dafür, wie dieser Teil des Fetts in der täglichen Ernährung aussieht, sind Handvoll Nüsse, die Hälfte der Avocado und andere, sogar Fleischquellen von Fettquellen von etwa dem gleichen Volumen. Die Hauptregel beim Fettverbrauch ist die Wechsel seiner Quellen. Mit diesem Ansatz werden alle notwendigen Fettsäuren, die den Fettaustausch starten, in regelmäßigen Abständen in den Körper gelangen und Fett in Energie verwandeln.
Nachdem Sie die Essenz der „Palm“ -Diät verstanden haben, können Sie sie für Ihre Bedürfnisse ein wenig korrigieren. Da die in diesem Artikel beschriebenen Empfehlungen üblich sind. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit einen starken Hunger verspüren, geben Sie der Ernährung ein wenig Fett. Wenn Sie anfangen, überschüssiges Gewicht zuzunehmen, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten. Beginnen Sie im Allgemeinen und experimentieren Sie dann frei, dies ist Ihr Körper und niemand wird Sie besser verstehen, wie Sie ihn richtig füttern können.