So verlieren Sie 20 kg in einem Monat: wirksame Diäten und Übungen

Experten haben eine Vielzahl von Diäten zusammengestellt, doch nicht alle können dazu beitragen, das Problem des Übergewichts zu lösen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Oft stellt sich die Frage: Wie kann man in einem Monat 20 kg abnehmen? Dazu müssen Sie eine wirksame Diät wählen, dank derer das Gewicht auch zu Hause abnimmt. Bedenken Sie dabei, dass Menschen mit einem Übergewicht von 20-25 kg über der Norm deutlich leichter abnehmen als Menschen mit nur 5-10 kg Übergewicht.

Effektive Diäten zum Abnehmen um 20 kg

Um zu verstehen, wie man in einem Monat 20 kg verliert, müssen Sie mehrere Diäten in Betracht ziehen und die am besten geeignete auswählen. Vergessen Sie nicht, dass eine einfache Umstellung Ihrer Ernährung nicht ausreicht. Gleichzeitig müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen.

Damit eine proteinreiche, kalorienarme oder andere Diät wirksam ist, befolgen Sie diese Empfehlungen:

• Versuchen Sie, Ihren Verbrauch an sauberem Wasser auf 8-10 Gläser pro Tag zu erhöhen.
• Hören Sie auf, zu viel zu essen, da Menschen mit erhöhtem Körpergewicht etwa 30-50 % mehr essen, als der Körper benötigt;
• Sie sollten sich keine strengen Verbote oder strengen Beschränkungen auferlegen;
• Beginnen Sie mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, damit Sie jemanden haben, mit dem Sie Ihre Ergebnisse teilen können.
• Fangen Sie an, mehr zu laufen, oder, noch besser, treten Sie einem Sportverein bei.

Eiweiß

Wenn Sie eine einfache, aber effektive Diät für einen Monat minus 20 kg benötigen, dann achten Sie auf die Proteinoption. Das Befolgen dieses Ernährungssystems ist viel einfacher als andere, aber die Hauptsache ist, sich strikt an eine bestimmte Diät zu halten. Seine Hauptprinzipien sind der Ausschluss aller fetthaltigen Lebensmittel und Kohlenhydrate. Es stellt sich heraus, dass Sie Brot, Nudeln, Süßigkeiten (einschließlich Zucker), Kartoffeln, Müsli und im Laden gekaufte Getränke aus Ihren Lebensmitteln entfernen müssen.

Die Diät sollte bestehen aus:

• Fisch;
• mageres Fleisch, zum Beispiel Huhn, Truthahn, Kaninchen;
• Eier;
• Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt, zum Beispiel Milch, Kefir.

Kalorienarm

Diese Methode zielt darauf ab, überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen, indem der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel reduziert wird. Die Ernährung ist in diesem Fall sehr umfangreich – weder Fleisch noch Milchprodukte werden daraus entfernt. Diese Diät kann zwar chronische Krankheiten verschlimmern und ist mit Schwindel, Schwäche und Reizbarkeit behaftet. Nur völlig gesunde Frauen und Männer können es verwenden.

Bei einem solchen Ernährungssystem spielt der Tagesablauf eine wichtige Rolle. Häufige und kleine Mahlzeiten lindern ein starkes Hungergefühl, das den Prozess der Fettverbrennung beeinträchtigt. Wenn Sie sich zum Abnehmen für dieses System entscheiden, verzichten Sie auf fetthaltigen Fisch und Fleisch, Zucker sowie Süßwaren und Backwaren aus hochwertigem Mehl. Erforderlich ist eine tägliche Zufuhr von 1400–1600 kcal, die strengste Variante liegt bei 350–700 kcal.

Zulässige Nutzung:

• nicht mehr als 200 mageres Fleisch (gekocht, gebacken, gedünstet) pro Tag;
• 1-2 Stück Eier (hartgekocht);
• 150 g Vollkornbackwaren;
• fettarme Milchprodukte;
• Kaffee und grüner Tee ohne Zucker;
• Früchte, Beeren;
• Gemüsesuppen.

Monodiät

Wie man in einem Monat 20 kg verliert, ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, insbesondere Frauen, die ihre Figur um jeden Preis schön und attraktiv machen wollen. Eine Möglichkeit ist die Zitrusdiät, die als Monodiät eingestuft werden kann. Seine Eigenschaften:

1. Die Diät, die einen Monat lang eingehalten werden muss, um Ergebnisse zu erzielen, ist sehr streng.
2. Wenn wir über Kontraindikationen sprechen, ist diese Diät nicht für stillende Mütter, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit Hypotonie und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und der Gallenblase geeignet.
3. Gesunden Menschen wird die Einnahme von Kalziumpräparaten empfohlen.
4. Übermäßige Kalorienzufuhr und Hunger können zu Schwindelgefühlen führen, aber mit Hilfe von Zitrusfrüchten können Sie Ihrem Körper eine Pause von Konservierungs- und Farbstoffen gönnen.

Beispielmenü:

• Frühstück: ein Glas Orangen-/Grapefruitsaft, eine Scheibe Schwarzbrot.
• Mittagessen: Grapefruit, 2 Kiwis, 150 g Gemüsesuppe / gekochtes Gemüse.
• Abendessen: 150 g Roggenbrot, 2 gekochte Eiweiße (oder 120 g mageres Fleisch), ein Glas Wasser mit Zitrone.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein sehr starkes Hungergefühl verspüren, dürfen Sie Wasser mit Zitrone/Tee ohne Zucker trinken.

Diät minus 20 kg pro Monat

Um in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an eine strenge Ernährungsweise halten und auf ständiges Naschen verzichten. Für eine Diät, die Ihnen hilft, in einem Monat 20 kg abzunehmen, müssen Sie Brokkoli, Äpfel, Weißkohl und Hähnchenfilet essen. Darüber hinaus können Sie die Abwechslungsregel anwenden, bei der auf eine von drei Mahlzeiten verzichtet wird. In diesem Fall müssen sie einzeln entfernt werden.

Menü zur Gewichtsreduktion

Zunächst müssen Sie Zucker, Gewürze und Salz von der Speisekarte ausschließen. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Während dieser Diät wird empfohlen, zu viel körperliche Aktivität zu vermeiden. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, dürfen Sie etwas Kefir trinken. Darüber hinaus ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen erforderlich.

Menü:

• Am Morgen – ein Glas Kefir, ein gekochtes Hühnerei.
• Tagsüber – 400-500 ml Hühnerbrühe, gekochter Hähnchenhaufen (Haut muss entfernt werden), ein Glas Kefir.
• Abends – 200 g fettarmer Hüttenkäse/Glas Kefir. Bei Bedarf können Sie Kaffee ohne Milch und Zucker trinken.

So konsolidieren Sie das Ergebnis

Es ist eine Sache, die Frage zu beantworten, wie man in einem Monat 20 kg abnehmen kann, eine andere ist, wie man das Ergebnis festigt. Um dies zu erreichen, müssen Sie Sport treiben, zumal Bewegung Ihre Gesundheit verbessert und Sie motiviert, sich weiterhin gesund zu ernähren. Darüber hinaus benötigen Sie:

• gänzlich auf Alkohol verzichten;
• vergessen Sie das Wort „Additiv“;
• trinke so viel Wasser wie möglich;
• Passen Sie den Essvorgang an, lassen Sie sich nicht vom Fernsehen und anderen Faktoren ablenken.

Der richtige Ausweg aus der Diät

Damit ein plötzlicher Gewichtsverlust und eine sofortige Umstellung auf Ihre gewohnte Ernährung keine negativen gesundheitlichen Folgen haben, müssen Sie mit Bedacht aus der Diät aussteigen. Fügen Sie dazu nach und nach 1-2 Produkte aus der Kategorie derjenigen, die während der Diät ausgeschlossen wurden, zu Ihrem Speiseplan hinzu. Idealerweise handelt es sich dabei um Obst und Gemüse (zum Beispiel Tomaten), mageres Fleisch und mittelfette Milchprodukte.

Sie sollten keine frittierten und fetthaltigen Lebensmittel essen! Beteiligen Sie sich außerdem an einem aktiven Lebensstil – am besten eignen sich Laufen, Walken oder Tanzen.

Wie man in einem Monat 20 kg verliert

Bedenken Sie zunächst, dass zu wenig oder zu viel Schlaf das Abnehmen in einem Monat erschweren kann. Tatsache ist, dass der Körper während des Schlafs (von 12 bis 4 Uhr morgens) 70 % Melatonin produziert, ein Hormon, das beim Fettabbau hilft. Egal für welches System Sie sich entscheiden: Verzichten Sie auf das Naschen! Sie sollten keine Kekse oder Brötchen zu Hause haben; Bewahren Sie stattdessen frische Früchte oder Trockenfrüchte auf.

Halten Sie sich außerdem einen Monat lang an die folgenden Empfehlungen:

• Fügen Sie den Speisen kein Fett in Form von Soßen/Ölen hinzu.
• Gemüse in Wasser kochen, nicht in Brühe;
• mehr Wasser trinken, Sport treiben:
• Befolgen Sie Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm.
• Ein starkes Hungergefühl können Sie mit Salat, Gurke (roh, nicht gesalzen) stillen.

Kalorienzählen

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, sollten Sie etwa 1000-1400 kcal pro Tag essen. Um die Nährstoffbilanz zu berechnen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie die Anzahl der Kalorien pro gewünschtem Körpergewicht ermitteln. Sie sollten wissen, dass der Grundstoffwechsel eines Mannes 1 kcal/1 kg Körpergewicht pro Stunde beträgt und der einer Frau 0,9 kcal/kg. Es stellt sich heraus, dass bei einem Wunschgewicht von 65 kg der Hauptstoffwechsel während der Diät bei 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal liegen sollte.

BJU

Die Abkürzung BJU bezeichnet das Verhältnis von Proteinen/Fetten/Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung. Wenn Sie den Tagesbedarf kennen, können Sie Ihr zuvor gesetztes Ziel problemlos in einem Monat erreichen. Das Verhältnis 1:1:4 gilt als Norm, ist aber in Wirklichkeit nicht ganz korrekt. Zum Trocknen des Körpers und zum Abnehmen ist das Verhältnis 5:1:2/4:2:4 besser geeignet. Um in einem Monat Fett zu verbrennen, ist es besser, sich für 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2 zu entscheiden.

Sport

Unabhängig davon, ob Sie Honig, Schinken, Vollkornbrot essen oder Kräutertee trinken, ohne körperliche Bewegung (zumindest minimal) ist es fast unmöglich, Ihr Ziel in einem Monat zu erreichen. Achten Sie vor dem Unterricht darauf, sich aufzuwärmen, indem Sie Ihre Beine und Arme schwingen, den Kopf drehen, strecken und beugen. Fahren Sie danach mit dem Komplex fort:

• Drücken Sie – 50 Mal.
• Kurven – Dauer 15 Minuten.
• Kniebeugen – 30 Mal.
• Übung „Fahrrad“ – Dauer 4-5 Minuten.
• Laufen Sie auf der Stelle – heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich. Die Dauer eines Ansatzes sollte etwa eine Minute betragen.

Vor- und Nachteile des schnellen Abnehmens

Um zu verstehen, wie man in einem Monat 20 kg verliert und gleichzeitig den Dickdarm reinigt, probieren viele umstrittene Methoden aus. Die Leute benutzen Einläufe, essen Gemüsesalate (wie „Besen“), Obst und dergleichen. Im Allgemeinen liegen die Vorteile einer schnellen Gewichtsabnahme auf der Hand, da Sie damit in nur einem Monat 10 bis 20 kg abnehmen können. Dank spezieller Diäten in Kombination mit leichter körperlicher Aktivität können Sie Ihre Figur für die kommende Sommersaison straffen.

Die Nachteile sind:

• Mangel an Körperfetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen;
• das Verdauungssystem und der Magen beginnen unter ständigem Hunger zu leiden;
• Schwindel;
• Schwäche;
• Brechreiz;
• Sodbrennen;
• Verstopfung;
• schlechte Gehirnfunktion;
• „Kreise“ unter den Augen;
• Sehprobleme.