Abnehmen ist ein Prozess, der uns alle Kraft und Schweißtanks herauspresst und gleichzeitig die gleiche Armeedisziplin erfordert. Wer sich jedoch nicht von anstrengenden morgendlichen Workouts im Fitnessstudio, abends auf dem Laufband und akribischem Kalorienzählen vor jeder Mahlzeit verführen lässt, sollte nicht aufgeben. Vielleicht sollten Sie nur die einfacheren Optionen in Betracht ziehen. Ja, es gibt sie auch - günstige und einfache Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren!
Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen: mit Nahrung
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einem Glas normalem kaltem Trinkwasser: Erstens behalten Sie so die richtige Flüssigkeitszufuhr bei und zweitens schützen Sie sich vor übermäßigem Essen, da das Wasser ein fast sofortiges Sättigungsgefühl vermittelt, das spart Sie davon ab, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.
Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit ein paar einfache Substitutionen für kleinere Zutaten vor. Wechseln Sie zum Beispiel beim Dressing eines Salats zu Essig und Olivenöl anstelle von Mayonnaise oder gekauften Flaschensaucen. Nur ein solcher Austausch hilft Ihnen, beim Mittagessen etwa 80 Kilokalorien zu "sparen". Entscheiden Sie sich zum Dessert für frisches Obst anstelle von Backwaren und Gebäck. Ja, und glauben Sie nicht den Versprechungen der Hersteller auf dem Etikett, dass diese Kekse "diätetisch" sind - sie enthalten unglaublich viel Zucker! Ihr Bewusstsein registriert diese Transformationen praktisch nicht, aber der Körper wird es Ihnen danken, dass er in ausgezeichneter Form sein wird. Wenn Sie süchtig nach Süßigkeiten sind und wirklich Glukose wollen, können Sie zum Nachtisch ein Stück dunkle Schokolade essen: Es ist viel besser als ein Brötchen oder Kekse. Auch wenn ein Stück Schokolade vielleicht nicht zur vollen Zufriedenheit verhilft, sind dies nur die ersten Male: Sie werden sich bald von der "Süßsucht" entwöhnen können.
Versuchen Sie, die Nahrungsmenge zu kontrollieren – aber nicht durch Willenskraft, sondern durch subtilere Tricks. Verwenden Sie zum Beispiel kleinere Teller, damit sie so aussehen, als ob viel Essen darauf wäre. Sie sollten auch wissen, dass Gerichte in Gelb-, Orange- und Rottönen den Appetit steigern, während Blau- und Grüntöne den Appetit reduzieren. Servieren Sie Snacks auf diesen Tellern eleganter und wechseln Sie sie mit grünen Zweigen. Und nie direkt aus der Packung essen!
Wenn es um den Nahrungsinhalt selbst geht, überdenken Sie Ihre Ernährung im Hinblick auf das Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fette und konzentrieren Sie sich auf protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten, da Ihr Körper viel Energie für die Verdauung von Nahrung aufwendet und die gesamte Gewichtsabnahme für Sie übernimmt. Halten Sie sich auch von leeren Kalorien fern, indem Sie Chips, Cracker, Riegel und Croutons auf die schwarze Liste setzen.
Trinken Sie keine zusätzlichen Kalorien: Dies ist ein sehr häufiger Grund, warum viele Mädchen, die an Diäten leiden, keine Ergebnisse sehen. Dies liegt an den völlig leeren Kalorien, die der Körper täglich aus Limonade, Säften und allen Arten von alkoholischen Getränken erhält. Wenn Sie die Kalorien eines Glases Orangensaft am Morgen, einer Flasche Cola zum Mittagessen und eines Glases Wein zum Abendessen addieren, erhalten Sie eine anständige Menge. Es ist also besser, gesündere Gewohnheiten beizubehalten, nicht nur beim Essen, sondern auch bei den Getränken. Die optimale Wahl ist Wasser ohne Gase. Wenn Sie sich mit frischem Wasser langweilen, würzen Sie es mit frischen Kräuterzutaten, die ihm einen angenehmen Geruch und Geschmack verleihen: Zitronen, Minze, Estragon usw. Dies wird Ihnen helfen, täglich weitere hundert oder zwei Kilokalorien zu "sparen".
Kannst du nicht schlafen, weil du versuchst, nach der Regel "Kein Krümel nach 6" zu leben? Dann essen Sie ein leichtes und frühes Abendessen. Versuchen Sie, diese Mahlzeit nur zu sich zu nehmen, die etwa 25 % Ihrer täglichen Kalorien enthält, und spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Essen zu viel und zu spät ist ein Garant für Verdauungsprobleme und Schlafstörungen. Und vor einem so negativen Hintergrund ist es ziemlich schwierig, gesunde Gewohnheiten einzuhalten.
Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: Lebensstil
Es ist bekannt, dass Sport der effektivste (und offensichtlichste) Weg ist, um schnell Gewicht zu verlieren. Wie kann man sonst ohne unnötige Anstrengung abnehmen, denn körperliche Aktivität ist die Anstrengung? Tatsächlich können kleine Anpassungen an Ihren täglichen Gewohnheiten erstaunliche Ergebnisse bringen.
Mehr bewegen: Auch wenn Sie den Abend nicht stundenlang dem Training widmen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht allein durch einen Spaziergang ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbrennen können. Sich tagsüber etwas mehr zu bewegen, ist nicht so schwierig: Auf den Aufzug verzichten, Treppen den Rolltreppen vorziehen, spazieren gehen . . . Schließlich ist es nicht nur nützlich, sondern auch angenehm, von einem entfernten Parkplatz oder ein paar Haltestellen zu laufen.
Nicht zu lange hungern: Ein wenig Hunger zu haben kann gut für Sie sein, aber den ganzen Tag nichts zu essen und dann nachts auszubrechen, ist das Ungesündeste, das Sie sich vorstellen können, und im Allgemeinen eine komplette Ernährungssabotage. Essen Sie gut zusammengestellte und frische Mahlzeiten, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die übrigens die Ursache vieler Stoffwechselstörungen sind.
Schlafen Sie mehr, da Schlafentzug einer der Schlüsselfaktoren ist, die dazu führen können, dass Sie tagsüber zu viel essen. Es ist seit langem bewiesen, dass Schlaflosigkeit und Schlafmangel eine erhöhte Produktion von Hungerhormonen hervorrufen, die im Wachzustand einen unwiderstehlichen Appetit wecken. Daher sollten Sie sich bemühen, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen: Dies ist vielleicht der einfachste und effektivste Weg, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren.