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Eine Reihe der besten Übungen zur Fettverbrennung

Überschüssige Ablagerungen am Körper sind für viele Menschen ein Problem. Um jedoch eine straffe Figur zu bekommen, müssen Sie ein Training richtig planen, das auf maximalen Gewichtsverlust ausgelegt ist. Sie sollten ein effektives Übungspaket auswählen, das die besten Übungen zum Abnehmen und zur Fettverbrennung zu Hause enthält. Durch die Kombination täglich erhöhter Belastungen mit der richtigen Ernährung können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Workouts zur Fettverbrennung

Die beste Methode gegen Körperfett ist eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining. Diese Übungen zur Gewichtsabnahme helfen beim Aufbau von Muskelmasse, steigern die körperliche Ausdauer und den Tonus. Die Hauptsache ist, die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen zu verteilen, um in relativ kurzer Zeit eine schöne Figur zu bekommen. Welche Workouts verbrennen am schnellsten Fett?

  • aerob;
  • Energie;
  • Intervall;
  • Gymnastik.

Leistung

Bodybuilding wird oft mit Training im Fitnessstudio in Verbindung gebracht, aber Sie können es auch zu Hause machen. Kraftübungen zur schnellen Fettverbrennung eignen sich sowohl für Frauen als auch für Männer, allerdings sollten die Belastungen unterschiedlich sein. Mädchen sollten Hanteln mit einem Gewicht von 1-1, 5 kg und Männer - je nach körperlicher Fitness - nehmen. Wenn das Training zu Hause stattfindet und der Sportler kein geeignetes Zubehör hat, können Sie improvisierte Mittel (Wasserbehälter, lange Stöcke usw. ) verwenden. Die energieintensivsten Übungen zur Fettverbrennung:

  1. Drücken Sie. Legen Sie sich auf den Rücken (auf einen Teppich oder eine Bank) und nehmen Sie eine Langhantel in die Hand. Heben Sie es über das Niveau des Solarplexus und senken Sie es ab. Führen Sie 4 Sätze mit 8 Wiederholungen durch (60 Sekunden Pause).
  2. Kniebeugen. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und hocken Sie damit. Spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern. Machen Sie 3 Sätze a 9 Mal mit einer Pause von 75 Sekunden.
  3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Dauer: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen pro Bein.
Ausfallschritte mit Kurzhanteln zur Gewichtsreduktion

Aerob

Cardio-Lasten helfen Ihnen, Übergewicht schnell loszuwerden und den Herzmuskel zu stärken. Durch die Auswahl der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung bekommt das Mädchen in kurzer Zeit eine schlanke Figur. Welche Aerobic-Übungen gelten als die effektivsten:

  • Lauf;
  • Fahrrad;
  • schneller Spaziergang;
  • Springseil;
  • Springen;
  • Fitnesskurse in der Halle;
  • tanzen.

Übungen zur Fettverbrennung

Eine schlanke Figur zu bekommen, wird ein verstärktes Training unterstützen, das auf den Abbau von Fettgewebe abzielt. Die Hauptsache ist, die energieintensivsten Übungen auszuwählen, um nach einem Monat Training zu Hause den gewünschten Effekt zu erzielen. Welche Belastungen sollen durchgeführt werden:

  1. Anheben der Beine. Übung hilft, die Hüften, das Gesäß und die Bauchmuskeln zu straffen. Sie sollten auf dem Rücken liegen und Ihre Beine senkrecht zum Boden heben und sie zusammenhalten. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung und senken Sie sie dann ab. Führen Sie jede Bewegung 10 Mal glatt aus, um die Muskelspannung zu spüren.
  2. Beugung. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vom Boden ab und balancieren Sie auf den Bauchmuskeln. Der untere Rücken ist zu diesem Zeitpunkt gebeugt. Ein paar Sekunden halten, dann entspannen. 12 mal machen.
  3. Planke. Dies ist die beste Übung, um Fett zu verbrennen und die Muskeln der Arme, des Schultergürtels, des Bauches und der Hüften zu stärken. Sie müssen auf Ihren Ellbogen stehen und sich nur auf die Zehen Ihrer Zehen verlassen. Halten Sie die Position für 10-12 Sekunden. Entspannen. 8 Mal wiederholen.
Plankenübungen zum Abnehmen

Schwimmen

Der Pool ist ein großartiger Ort, um Gewicht zu verlieren. Schwimmen stärkt die Gesundheit, verbrennt Kalorien, fördert die Normalisierung des Stoffwechsels, strafft jeden Muskel (ohne Belastung der Gelenke). Warum kann dieser Prozess Schulungen ersetzen? Wasser ist um ein Vielfaches dichter als Luft und erzeugt daher zusätzlichen Widerstand für die Muskeln in Oberschenkeln, Armen, Gesäß und Bauch. Dadurch erhält eine Person eine Energieladung, verliert Kalorien und baut Muskeln auf. Die meisten Fettverbrennungsübungen im Pool:

  1. Intervall-Training. Sie sollten mindestens 5 Minuten lang mit Höchstgeschwindigkeit schwimmen und sich dann zwei bis drei Minuten ausruhen. Mehrmals wiederholen. Sie können Schwimmstile wechseln.
  2. Bein heben. Lehnen Sie sich zurück gegen die Seite des Beckens (nah) und greifen Sie es mit Ihren Händen. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und halten Sie sie einige Sekunden lang. 8-12 mal machen.

Springen

Studien zeigen, dass diese Gewichtsverlustübungen die Knochendichte erhöhen, das Verletzungsrisiko verhindern und die Gelenkstärke und -flexibilität verbessern. Plyometrie (Sprungtraining) ist die Ausübung von Bewegungen, die den Beinmuskel dehnen, bevor er sich zusammenzieht. Dank intensiver Aerobic-Übungen verschwindet Übergewicht sehr schnell. Die besten Übungen zur Fettverbrennung:

  1. Füße etwas breiter als die Schultern, Knie leicht gebeugt, Arme nach hinten gezogen (bereit zum Absprung). Sie müssen so hoch wie möglich scharf nach oben springen und Ihre Arme vertikal heben. Drücken Sie die Brust nach vorne. Landen Sie sanft auf gebeugten Knien. Machen Sie 10 Wiederholungen.
  2. Auf Treppen springen. Sie können eine Treppe im Eingang, eine Stufe oder eine haltbare Kiste verwenden. Sie müssen Ihren rechten Fuß auf die Stufe stellen. Wechseln Sie dann im Sprung ständig das Bein, ohne an Tempo zu verlieren. Dauer: 2 Minuten.
  3. Seil. Springe für 6-8 Minuten. Machen Sie eine Pause von 3 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang.

Kniebeugen

Diese Übungen helfen, den Arsch aufzupumpen, die Hüften und das Gesäß elastisch zu machen. Um Gewicht zu verlieren und attraktive Formen zu erhalten, sollten Sie den Körper mindestens 3-4 Mal pro Woche belasten. Unten sind die besten Workouts für die Fettverbrennung mit Kniebeugen:

  1. Übungen mit Hanteln. Sie müssen Ihre Beine weiter als den Schultergürtel spreizen und in die Hocke gehen, wobei Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich nach hinten strecken. 12-16 mal wiederholen.
  2. Ausfallschritte überqueren. Stehen Sie aufrecht und stützen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Hüfte und Knie leicht gebeugt. Rechtes Bein weit nach links bringen, sodass mit dem linken Bein ein Kreuz entsteht, hinsetzen. Wechselbeine. 1 Minute laufen.
Kniebeugen zum Abnehmen

Burpee

Diese Übung kombiniert Kniebeugen, Liegestütze und hohe Sprünge, die in einem schnellen Tempo ausgeführt werden. Burpees trainieren alle Muskelgruppen, was den Abnehmprozess sehr effektiv macht. Wie es geht? Es gibt mehrere Optionen für Burpees unterschiedlicher Komplexität:

  1. Die klassische Übung wird wie folgt ausgeführt: Eine Person macht Liegestütze, legt dann ihre Füße nahe an ihre Hände, drückt sich vom Boden ab und springt hoch.
  2. Anfänger überspringen Liegestütze oder Sprünge.
  3. Fortgeschrittene Athleten können Hindernisse hinzufügen (vorwärts oder seitwärts springen), Hanteln aufheben.
  4. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, mindestens 6 Mal durchführen.