Einige Diätprodukte werden von Ernährungswissenschaftlern als Superfoods bezeichnet, weil sie eine außergewöhnliche Menge an Nährstoffen enthalten, die für die Stärkung unserer Gesundheit so wichtig sind. Sie sättigen den Körper mit Energie und fördern die Gewichtsabnahme.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen.
Liste der Lebensmittel für die Ernährung
Werfen wir einen Blick auf die 27 besten supergesunden Lebensmittel zum Abnehmen, die Sie ganz einfach zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.
Äpfel
Dieses kalorienarme Diätprodukt ist reich an Phytonährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Es beugt vielen Krankheiten vor und fördert die Gesundheit.
Hafer
Dieses Produkt enthält Kohlenhydrate, die die Produktion eines speziellen Hormons – Serotonin – fördern. Es ist für die Entspannung verantwortlich und hilft beim Fettabbau.
Joghurt
Joghurt ist für den Körper viel leichter verdaulich als Milch. Es ist reich an Kalzium und Vitamin B, stärkt das Immunsystem, hilft gegen den Hunger, weil... es den Blutzuckerspiegel reguliert. Darüber hinaus senkt Joghurt das Risiko für Darmkrebs.
Granaten
Granatapfel ist reich an Antioxidantien und Folsäure. Diese kalorienarme Frucht kann als hervorragende Ballaststoffquelle dienen und darüber hinaus den Hunger lindern. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie einen Granatapfel, fügen Sie ihn zu einem Salat hinzu oder trinken Sie Granatapfelsaft.
Blaubeeren
Diese Beere enthält viele Antioxidantien und Ballaststoffe, wodurch das Sättigungsgefühl länger anhält.
Linsen
Dieses Superfood ist reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthält resistente Stärke, ein Kohlenhydrat, das den Stoffwechsel ankurbelt und bei der Bekämpfung von Übergewicht hilft.
Lachs
Lachs enthält viel Eiweiß – man fühlt sich satt, nimmt aber nicht zu. Darüber hinaus ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, was bedeutet, dass es die Herzfunktion und die Insulinproduktion fördert.
Grüner Tee
Wenn wir darüber sprechen, welche Lebensmittel Sie zum Abnehmen verwenden können, sind die enormen Vorteile von Tee erwähnenswert. Das Trinken von 2-3 Tassen grünem Tee pro Tag hilft Ihnen aufgrund seines Antioxidantiengehalts dabei, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Kalorien viel schneller zu verbrennen.
Wassermelonen
Wassermelone besteht zu 92 % aus Wasser. Es enthält die Vitamine A, C und Lycopin, ein starkes Antioxidans, das den natürlichen Fettabbau fördert.
Leinsamen
Leinsamen gehören zu den ernährungsfreundlichsten Superfoods. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren und eine große Menge an Ballaststoffen und fördern so eine schnelle Sättigung und stärken die geistige und körperliche Gesundheit. Schon ein Löffel zerkleinerte Samen bringt Ihnen große Vorteile. Mischen Sie sie mit Wasser oder geben Sie sie zu einem Salat, einer Suppe, einer Soße oder einem Omelett hinzu.
Pilze
Für Vegetarier können Pilze zu einem unverzichtbaren Helfer werden, denn... Dieses leckere Superfood kann problemlos Fleisch ersetzen. Eine Studie der Johns Hopkins School of Medicine ergab, dass der Ersatz von rotem Fleisch durch Pilze nicht nur dazu beiträgt, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, sondern auch die Gewichtsabnahme fördert. Eine Portion Pilze enthält 44 Kilokalorien, während sich ihr Gehalt in rotem Fleisch um mindestens das Sechsfache erhöht.
Scharfe Chilischote
Bei der Auswahl der gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kommt man nicht umhin, Peperoni zu erwähnen.
Es ist erwiesen, dass der Verzehr scharfer Chilischoten mit Tomatensauce eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten dazu beiträgt, dass Sie in Zukunft 10 % weniger von Ihrem Hauptgericht essen! Deshalb werden Peperoni als Superfood bezeichnet.
Mandeln
Das American Journal of Clinical Research führte ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmer 57 Gramm Mandeln essen und diese 10, 25 und sogar 40 Mal kauen mussten. Infolgedessen verspürten die Probanden ein anhaltendes Sättigungsgefühl und einen Rückgang der Gesamtfettmenge im Körper. Ärzte glauben, dass dieses Ergebnis durch gründliches Kauen erreicht wurde – so gelangte viel mehr Fett aus der Nuss in den Körper, was nicht nur zur Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen, sondern auch zur Verringerung des Hungergefühls beitrug.
Olivenöl
Sehr oft wird Öl mit Fett in Verbindung gebracht, sodass vielen Menschen gar nicht bewusst ist, dass es sich positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirken kann. Die im Olivenöl enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren helfen, den Hunger zu bekämpfen, und Ölsäure fördert den Fettabbau.
Cranberrysaft
Neben einer großen Menge an Antioxidantien kann Cranberrysaft als ausgezeichnetes Diuretikum dienen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, d. h. das Gewicht wird aufgrund der verminderten Flüssigkeitsretention reduziert.
Traubentomaten
Diese kleinen Tomaten enthalten nur 30 Kilokalorien. Sie können sie zu einem Salat hinzufügen oder als Snack verwenden – lehnen Sie sich einfach in einem bequemen Stuhl zurück und genießen Sie!
Vollkornsandwich
Warum ist ein Vollkornsandwich so vorteilhaft? Zwei Hälften dieses Brotes enthalten viel weniger Kalorien als ein Stück normales Brot (100 kcal). Machen Sie statt eines normalen Brötchens ein Sandwich mit Hühnchen oder Truthahn, Erdnussbutter oder kalorienarmem Frischkäse.
Salsa
Diese leckere Soße kann eine echte Wohltat auf dem Weg zum Abnehmen sein und sollte daher in die Liste der Abnehmprodukte aufgenommen werden. Es kann zusammen mit knackigem Gemüse gegessen oder auf ein Stück Brot gestrichen werden. Salsa ist eine tolle Alternative zu Mayonnaise, Butter, Käse usw. Diese Sauce enthält nur 20 Kalorien pro Portion, was mit anderen kalorienreichen Saucen nicht zu vergleichen ist.
Popcorn
Für einen Snack entscheiden Sie sich lieber für normales Popcorn als für Burger. Es kann schnell zu Hause in der Mikrowelle zubereitet und mit scharfer Soße, Chili und Kreuzkümmel gewürzt werden.
Wasserkastanie
Möchten Sie Ihrem Salat etwas Knuspriges hinzufügen? Verwenden Sie Wasserkastanie. Es enthält sehr wenige Kalorien und Natrium. Fügen Sie es zu Pommes Frites, Hühnchen- oder Thunfischsalat hinzu. Darüber hinaus können Wasserkastanien eine tolle Alternative zu Kartoffelchips sein.
Grapefruit
Grapefruit hat einen erfrischenden, saftigen und süßen Geschmack. Obwohl eine große Frucht nur 120 Kilokalorien enthält, bleibt das Sättigungsgefühl recht lange erhalten.
Eiweiß
Eiweiß eignet sich hervorragend zum Frühstück. Es ist reich an Eiweiß und hat mit nur 17 Kalorien nur sehr wenige Kalorien. Mischen Sie das Eiweiß mit Gemüse wie Spinat und Tomaten und garnieren Sie es mit Salsa.
Natürlich kohlensäurehaltiges Selterswasser
Selterswasser kann normales Mineralwasser ersetzen, das keinen Nährwert hat und viele Kalorien enthält. Selterswasser eignet sich hervorragend für alle, die schnell abnehmen möchten, weil es absolut keine Kalorien enthält. Heute gibt es dieses kohlensäurehaltige Getränk in den Geschmacksrichtungen grüner Apfel, Kirsche, Granatapfel, Vanille und weiße Schokolade. Zusätzlich können Sie noch ein paar Würfel gefrorenen Naturfruchtsaft dazugeben.
Gurke
Wenn Sie häufig Hunger verspüren, fügen Sie Gurke zu Ihrer Ernährung hinzu. Es enthält praktisch keine Kalorien und verhindert Flüssigkeitsansammlungen im Körper. In dünne Scheiben schneiden und mit Pfeffer, grobem Salz und Zitronensaft würzen. Der hohe Wassergehalt und der geringe Natriumgehalt machen Gurken supergesund und können in die Liste der diätetischen Lebensmittel aufgenommen werden.
Scharfe Soße
Viele Menschen glauben, dass scharfe und fetthaltige Lebensmittel keinen gesundheitlichen Nutzen haben und daher gemieden werden sollten. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass scharfe Soße ein langfristiges Sättigungsgefühl fördert und Stoffwechselmuster verändert. Fühlen Sie sich also frei, zu jedem Gericht scharfe Soße hinzuzufügen – wer hat gesagt, dass gesundes Essen nicht lecker sein kann?
Garnelen
Gute Nachrichten! Meeresfrüchte enthalten sehr wenige Kalorien. Eine Garnele hat nur 8 Kilokalorien und eine große Menge Protein. Bereiten Sie eine Bratensauce aus Garnelen, Pilzen und Paprika zu und Sie werden das Hungergefühl für lange Zeit vergessen.
Kirsche
Vermissen Sie Backen und Kuchen? Das ist ganz normal. Kirschen helfen Ihnen, den Heißhunger auf Süßes zu stillen. Außerdem ist es am besten, gefrorene Kirschen zu verwenden. Erstens enthält es nur 110 Kilokalorien und zweitens kann es nicht schnell verzehrt werden. Kirschen machen lange satt.
Jetzt wissen Sie, wie Sie die besten Lebensmittel zum Abnehmen auswählen, um ohne Hungergefühl und mit gesundheitlichen Vorteilen abzunehmen.
Alle diese Produkte können im Rahmen einer Diät verzehrt werden; Sie dienen als hervorragende Energiequelle und enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und in Topform zu bleiben.